睡前洗澡是不少人的習(xí)慣，尤其是在外忙碌了一天，回家洗個熱水澡，躺在床上看看書、看看電腦，可以稱得上是美事一件。而且洗澡不僅可以促進血液循環(huán)，還可以放松身心。但是據(jù)專家介紹，如果在睡前洗澡，洗完就睡，反而會影響睡眠。這到底是怎回事呢？
有研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前任何使人體溫度升高的活動，都可能影響人們正常入睡。因為只有當(dāng)人體體溫降到特定溫度時，才會安然入睡。這看上去好像和讓人們睡覺前泡澡有些出入，實則不是：洗澡可以使人心態(tài)放松，洗完擦干，能加速身體“冷卻”，使身體開始釋放出比人們在洗澡中所獲得的更多熱量，釋放得越多，進入睡眠就越深。所以，這并不意味著人們在一天辛苦工作回到家后連澡也洗不成了，只是不宜在睡前泡澡。
專家建議，提前一兩個小時洗澡，或者在飯后1個半小時也可以。37攝氏度至39攝氏度的水溫對身體刺激較小，放松身心的作用也最好。
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睡前六大養(yǎng)生好習(xí)慣（強烈推薦）！
1.刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。電視看完后，洗洗臉，擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
2.梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理可起到按摩、刺激作用，能平肝、息風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
3.散步
平心靜氣地散步10～20分鐘，會促進體表血液循環(huán)，使入睡后的皮膚能得到“活生生”地保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，易較快進入睡眠。
4.喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水、晚飲蜜糖水有益健康。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5.開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜，但要注意睡時不要用被蒙頭。
6.洗（搓）腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥?！薄八跋茨_，勝服補藥?！薄梆B(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳?！眹忉t(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。中醫(yī)學(xué)認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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