不說廢話，就聊聊我這3年真實的改變，朋友圈的人都說我是自律達人，要和我抱團成長，取取經，一個人是怎么變得自律的了？如何做到一天，一周，一個月，一年下來，可以做出這么多事情，101人生夢想清單實現(xiàn)過半。我將從不自律的常見表現(xiàn)，不自律的根源，如何養(yǎng)成自律習慣三個方面讓你開啟屬于自己的自律人生。
身邊常會聽到有人抱怨以下情況導致我們的計劃往往夭折在筆記本上，沒有達到想要的成果。
總之，一天把生活過得就像打仗一樣，下班除了加班，回家就窩在床上不是刷電視劇，就是刷手機，看似一年365天，其實很多人是把一天重復了364遍，根本不知道明天在哪里，感覺看不到希望，過一天是一天，但又不甘心人生就這樣。如果你是這樣，我不會笑話你，因為曾經的我也是這樣。
那你有沒有想過為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)狀，你的計劃為什么總是夭折？你總是間歇性躊躇滿志，持續(xù)性混吃等死？
我想過，實質往往來源于時間和精力管理的共性問題，以上說法就是癥狀表現(xiàn)，具體的背后根源我總結有這么幾點：
1.做事前，明確目標，整個人才會有的放矢地向一個方向努力
這也是最重要的，我們需要找準自己的目標點，問一問自己到底想要什么，才能去前進，否則就像大海里沒有航行目標的船只最終會迷失方向。而這個目標只有你自己心里知道，別人是幫不了你的。
可以在心中找到自己的對標學習榜樣，進行研究模仿超越。我找到自己的賺錢目標和興趣類目標就是理財、寫作、閱讀，有緊有松，有目的地來刻意練習，來提升硬本領。
2.不苛求自己，要根據(jù)自己的實際情況去調整執(zhí)行
我們的終極目標是管理自己，而不是模仿別人。
比如喜歡寫文的人模仿他人追求日更，也許人家已經寫作多年，經驗、筆功已是大牛，而自己剛動筆，我們就要從實際情況出發(fā)，明白日更并不是我們寫作的目的，僅僅是一種練習方式，有目的有效果的更新，才是最重要的，要找到符合自己的那個節(jié)奏點。
3、承認自身不足，前進路上享受孤獨，與優(yōu)秀人同行
即使在我們熟悉的領域，我們身邊總有很多比我們優(yōu)秀的人，如果是你剛涉足的領域，那更不用說。
在沒有成功和進步時，可能會有來自身邊的嘲笑和不支持，要學會給自己力量和鼓勵，學會忍受和享受孤獨，向周圍比我們優(yōu)秀的人學習，這才是成年人該有的姿態(tài)。
和誰在一起，真的很重要，它直接決定你的生活質量、成長速度、人生高度。要學會靠近優(yōu)秀的圈子，如果你周圍都在打游戲，你不打，有人也許還會說你裝，如果一個宿舍的人都在用功讀書，你還敢偷懶打游戲嗎？如果一個辦公室的人都在逛淘寶聊八卦，你還有心思學習嗎？
就像網上那句很熱門的話：你的朋友圈決定了你的格局。跟什么樣的人相處，你就會不自覺的成為那樣的人。所謂近朱者赤，近墨者黑。與優(yōu)秀的人同行，就會身處積極的氛圍里，潛移默化中學習他們身上好的品質與習慣，你不一定會比他們更優(yōu)秀，但你一定會優(yōu)于過去的自己。
了解了不自律背后的根源，我們就能知道自己為啥總是養(yǎng)不成自律習慣了，接下來就是對癥下藥，開啟養(yǎng)成自律習慣。
1.找到養(yǎng)成自律習慣的動機
做事情的動力就像汽車的發(fā)動機，發(fā)動機越好，你的速度也會越快。
去年我二刷《人生效率手冊》這本書，注意到一個之前被我忽略的點。
那就是高效達人張萌竟然已經堅持早起快20年了。媽呀！堅持一兩天很容易，但幾十年如一日，不是常人能做到的。更令我震驚的是，她好多事情都堅持了十多年，量變引起了質變。
她說：“所有習慣的養(yǎng)成，是從決定性瞬間——早起開始的?！?/strong>我深深意識到早起對于一個人的成功有多重要，再也不能小看早上這段最寶貴的時光了。
首先，這是一段高質量的時間，沒人打擾，沒有微信、電話，可以高度集中注意力，修煉自己的硬本領。其次，一天中，能多活半天，一年中就比別人多出了半年，10年就會多出5年的時間。
我默默地盤算了一下，如果利用好這多出來的時間，來修煉硬本領，實現(xiàn)夢想，日積月累，最終比那些沒有早起的人，甚至多活了一個人生那！
一本書的一個片段真的把我震撼了。有人說當你知道一件事正確的時候，你就會堅持去做，早起就是這樣。當天就做了一個打卡表格，貼在床頭，執(zhí)行起來，就這樣，張萌的刺激，加上自己要修煉硬本領的動機，我就有了要養(yǎng)成早起好習慣的想法并執(zhí)行。
2.一次養(yǎng)成一個自律習慣
你要承認，養(yǎng)成一個自律習慣是比較難的，少則幾個月，長則一年半載。哪怕你有很多想做的事情，都請你一件一件來。
貪多嚼不爛，人的意志力是有限的，不要過度消耗，善用它，效果更佳。所以要專注養(yǎng)成當下確定好的自律習慣。
3.執(zhí)行過程中請你放棄追求完美主義
在養(yǎng)成好自律習慣的過程中，有時難免會出現(xiàn)意外。比如要臨時加班，有時朋友造訪，或者身體不舒服。
難道我們就因為這幾天，就否定自己不是自律的人嗎？其實，我們在養(yǎng)成好習慣的過程中，最好不要追求完美，完成80%，我們就很不錯了，長期堅持下去，效果也是驚人的。
比如，我2月統(tǒng)計早起打卡數(shù)據(jù)，早睡早起完成打卡25次，打卡率達到83%。雖然沒有達到100%。但中間經歷了春節(jié)，這個數(shù)據(jù)已然超過了我的預期，與以前相比，我依然是進步的，走在了自律的路上。
4.尋找養(yǎng)成自律習慣的最佳時機
每個人都有屬于自己的高效時段，有的人是早上，有的人是晚上，有的人是中午或下午。要提升自己的效率，就該先找到自己的高效時段。
試著將同一任務放在不同時段簡單測試下就能知曉。比如我發(fā)現(xiàn)早上對于我就適合寫文，晚上嘈雜，適合讀書，運動，一般就這樣安排。
明確了自己的高效時段以后，盡量把每日最燒腦或最希望完美收尾的任務放到這一時段來完成，以保證腦力的高效利用。
5.找到你真正熱愛的事情
很多人之所以堅持不下來，是因為自己做的事情，壓根不是自己熱愛的。很多時候，開始做了一些事情，淺嘗輒止，最后不了了之。
追本溯源，是因為根本就不是自己熱愛的事情，只是看見別人做自己也就想嘗試，所以就無法堅持下來。比如我自己寫手帳就不需要強迫自己做，因為打心里就喜歡做，寫文章目前就達不到發(fā)自內心的熱愛，就需要“逼迫”自己輸出，養(yǎng)成習慣。
所以，你要去嘗試，將這些優(yōu)勢當成定位，可以是一個月，可以是三個月，直到找到你真正對的那個定位，投入進去。
比如現(xiàn)在的我用手帳管理生活，每天都寫，我也不膩，為什么，因為熱愛，就愿意去做，你不是為了成功而去工作，而是為了享受而去工作，毫無疑問，你更容易取得成功。
6.成立意外處理機制
我們在養(yǎng)成習慣的過程中，經常會有誘惑和特殊事件出現(xiàn)，比如你打算寫文，突然手機有人呼你，本來要下班好好精進自己，結果又是一個加班日。
這個時候怎么辦呢？此時就要啟動“如果……那么……”原則，你可以在做計劃的時候，提前想到各方面誘惑和突發(fā)事件。避免和自己較勁。
即你要為自己的目標設定好各種可能發(fā)生的場景，在腦中建立循環(huán)機制。
比如，如果今天八點回家，我就要健身一個小時；如果今天身體不舒服，我就歇一天，不健身了；如果......把各種場景詳細地列出來，貼在看得見的地方，如果這種情形一出現(xiàn)，那么就立即執(zhí)行起來。
7.偶像附體法
這個方法特別好用，我常用，屢試不爽。因為我們總有不想努力，想放棄，想偷懶的時候，這個都是正常的。
但每當這個時候，我們更不能放縱自己，我們想一下我們的偶像，人家在干嘛？人家是在閑著嗎？是在偷懶嗎？
你去看一下，比我們優(yōu)秀百倍的人都比我們還努力，我們又有什么理由抱怨偷懶呢？我們可以適當休息，但永遠不能停止前進的步伐。然后，我就又滿血復活了。
偶像附體法特別好用，就是你把自己想成你的偶像，她如果遇到這種情況會怎么處理，然后，你就會找到很大的動力。
8.做好每日的To Do List
To Do List 是什么？簡單來說就是待辦事項。
就是對今天將要做的事情做一個記錄?？梢杂浽诒咀由希部梢杂浽谇鍐蝍pp上，自己喜歡什么方式就選擇什么方式。
其實你會發(fā)現(xiàn)高效的人士都是清單控，他們喜歡把所要做的事情都一一列出來，為什么呢？
1)一方面是為了防止忘記。因為我們都很忙，腦子里每天都有大量的事情要去處理，家庭的，工作的，孩子的，父母的，而人的記憶有限，記下來，一件一件去做，避免遺漏，焦慮。
2)另一方面也是為了忘記。其實是為了清空大腦，把一些需要做的事情記在本子上，這樣大腦就不會有各種瑣事縈繞，使得我們在任何一個給定時間，能夠做出最好的選擇：現(xiàn)在要采取哪個行動。這樣我們做任何選擇的時候都非常明白這個是現(xiàn)在最應該做的事，而不必擔心有什么重要的事情沒做。我們的心態(tài)就永遠平靜，可以專注地做好事情。
3)隨時翻看自己的記錄，把做掉的事情一件件勾掉，會有一種成就感，長久下去，會讓你對時間的流逝有一種感知，可以更好地鍛煉自己對時間的管理和安排能力。
9.啟動目標 - 成就感 - 獎賞回饋模式
這個很好理解，每天1個俯臥撐，每天背1個單詞，寫 100 字這樣的最小化步驟，實現(xiàn)起來幾乎毫無難度，你會非常容易從中獲得成就感，獲得反饋，啟動獎賞回路。
那么，在這個過程中，你始終是充滿愉悅感的 —— 你會體驗到自己的自主性，感受到自己的進步和成果。
正是這種愉悅感，使得自律習慣能夠真正建立起來，成為習慣，長期做下去。如果你在養(yǎng)成習慣路上充滿了堅持、忍耐、逼迫、強制的感受，最后往往很難一直做下去，總有一天甚至會前功盡棄的。
10.一定要做好精力管理
人的精力都是有限的，如果在小事上耗費太多精力，那在大事上就會精力不足，所以我們需要做的就是減少無效的社交和無聊小事，避免消耗太多精力做一些沒用的事兒。
我們可以先從手機實行“斷舍離”。
1）刪除手機里經常不用的APP，只留下常用的，必要的
2）刪除微信臨時加的朋友和幾乎不聯(lián)系的人
3）刪除手機里不用的微信群
那天我點擊微信右上角的“ ” -> 發(fā)起群聊 -> 選擇一個群，點開word 天，好幾屏，加起來一數(shù)，將近100多個群，我竟然不知不覺加了這么多，其很多都沒用，但會分散你的注意力，之后利用碎片時間果斷清掉沒用的，給手機來一個“大瘦身”，你會清爽不少。
《拜倫傳》的主人公拜倫天生跛足，少年時代還是個很胖的瘸子，為了改變自己，此后短暫一生中，對自己的飲食十分克制，只為維持瘦削的身材。
你看，極度自律的人永遠在讓自己變得更好。他們并非沒有先天的缺陷，而是通過日復一日的努力走向更好的自己。
只有用強大的自律和內在驅動，加上有效的方法，才能把人帶到更好的地方。希望這一套自律的技巧可以幫到你，越來越好。
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