自從學(xué)了瑜伽后，就有很多初學(xué)者問我有什么體式適合新人練習(xí)？對于這個問題，每個走過新手期的瑜伽人，都會推薦練習(xí)一些簡單易學(xué)的瑜伽動作，今天我就來推薦以下這些體式！
1、風(fēng)吹樹式
↑這個動作模仿植物的體式，看上去像樹被風(fēng)吹拂。它能有效改善體態(tài)，舒展身心，動作比較簡單易學(xué)哦。
體式詳解：
山式站立進入；吸氣，雙臂舉過頭頂，手指指向上方；呼氣，上半身向右彎曲； 指尖指向右側(cè)，雙臂緊貼耳側(cè)，請勿向前傾斜； 雙腿、臀部和腹部輕微用力。平穩(wěn)地呼吸，想象用胸骨去觸碰天花板，胸腔打開雙腳均勻用力踩地；保持5-8次呼吸。
2、單腿輪式
↑柔韌性比較好的初學(xué)者，可以練習(xí)單腿輪式，補養(yǎng)和增強背部肌肉群，放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。
體式詳解：
平躺于地上，雙膝彎曲，腳后跟貼近臀部。手掌置于雙耳兩側(cè)，手指指尖壓在肩膀下面，雙手和雙腿用力支撐在地上，抬高身體離開地面，形成一個弧形。保持5-8次呼吸。
3、雙角式A扭轉(zhuǎn)前屈式
↑這是一個半高類瑜伽體式，它能拉伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還有改善消化系統(tǒng)功能。
體式詳解：
雙腳分開一條腿長的距離，寬距站姿進入；腳后跟向外側(cè)微分開；呼氣，上身折髖向下，手掌放在肩膀正下方的墊子上；目視地板，吸氣的同時，頭頂向前和尾椎骨向后分別向兩個方向伸展；左手手掌移動到面部下方，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)上半身的同時打開胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢轉(zhuǎn)頭，看向上方右手指尖；確保兩邊臀部平行；保持5~8次呼吸。
4、眼鏡蛇式變體
↑這是一后彎類瑜伽體式，眼鏡蛇變體能增加脊柱力量和靈活性，及腰背肌力量，同時對于肝臟，腎臟以及血液循環(huán)是有很好的保護措施 。
體式詳解：
仰臥于地面，屈左手肘貼于地面，腰部往后彎曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左腳，保持5~8次呼吸。
5、戰(zhàn)士三式
↑提高平衡能力最適合練戰(zhàn)士三式，它還能增強大腿、腳踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。
體式詳解：
山式站立進入；右腳向后撤一小步，腳跟抬離地面，吸氣雙手臂向上伸直到耳朵兩側(cè)三指相扣，食指指向上方；重心轉(zhuǎn)移到左腳，吸氣時，雙臂向前伸展，右腿向后向上抬離地面；將右腿和軀干平行于地面。下方左腳下壓地面，左腿伸直且穩(wěn)定。上方右腿跟和腳踝內(nèi)側(cè)用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髖部不要傾斜兩端保持平行；堅持5-8次呼吸。
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今天的瑜伽講解就到這里結(jié)束了，大家是不是感覺受益匪淺啊？紙上得來終覺淺，所以大家一定要盡快實踐起來練習(xí)哦，當(dāng)然啦，有什么問題的話，請留言告訴我哦，讓我來為你解答。
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