提起導引，很多人一臉茫然，但是說起“五禽戲”、“六字訣”、“八段錦”等，老百姓各個點頭，其實它們都堪稱導引術。
中醫(yī)導引術是一種以身心并練，內(nèi)外兼修，調(diào)和氣血，防治疾病，延年益壽為最終目的，通過肢體運動、呼吸運動和自我按摩三大技術結合而成的一類中國傳統(tǒng)養(yǎng)生術和體療方法。
中醫(yī)導引術除了養(yǎng)生“治未病”，還具有防衰老、智力開發(fā)、調(diào)節(jié)心理健康等作用，深受現(xiàn)代人的青睞，也是唯一不消耗社會資源的自然療法。
一.起源——遠古先民借其預防治療疾病
在醫(yī)學還沒有成型的遠古時期，先民們就通過舞蹈以搖筋骨、動肢節(jié)，舒展肢體、活動血脈來治療或者預防疾病。隨著時代的進步，導引術正式作為醫(yī)療手段之一，慢慢融入到中國的主流醫(yī)學，并促進了中醫(yī)藥學的繁榮。
近年來對于導引健身、導引療病以及導引康復的相關研究成為了焦點，科研工作者們借助中醫(yī)學和現(xiàn)代醫(yī)學的理論和方法，在導引術的健身機制、健身效果等方面做了大量的研究，取得了一系列的成果。
二.操作——分別練習達到三調(diào)合一境界
練習中醫(yī)導引術的基本操作內(nèi)容包括：調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，簡稱“三調(diào)”。練習中醫(yī)導引術的過程，就是從三調(diào)分別練習入手，進而達到三調(diào)合一的境界。
調(diào)身，就是調(diào)控身體靜止或運動狀態(tài)，使身體的狀態(tài)與練習導引術所要求的境界相應。
調(diào)息，是調(diào)控呼吸的運動，又稱練氣、調(diào)氣、吐納等，通過調(diào)控呼吸而孕育和引導內(nèi)力。
調(diào)心是調(diào)控心理狀態(tài)的活動，也稱煉神、煉己等，將意識活動從外向轉(zhuǎn)為內(nèi)向，改變意識活動的內(nèi)容和方式，從而進入到一種“虛靈、寧靜”的導引練功狀態(tài)。
現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，通過中醫(yī)導引術的鍛煉，調(diào)身可以使全身骨骼、肌肉放松，有利于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是交感神經(jīng)系統(tǒng)緊張性的下降，從而使情緒得到改善。調(diào)息則通過呼吸的調(diào)整，可以按摩內(nèi)臟，促進血液循環(huán)，增進器官功能，還可以興奮呼吸中樞，進一步影響和調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)。而調(diào)心（意守、入靜）時對大腦皮層保護性抑制作用，可使大腦皮層細胞得到充分的休息，亦能對外感性有害性刺激產(chǎn)生防護作用。
三.好處——廣泛用于疾病的治療與康復
中醫(yī)導引術可以廣泛地應用于多種疾病的治療與康復。
在骨傷科的病癥中，如肩周炎、頸椎病、腰椎間盤突出征、急性腰扭傷、梨狀肌綜合癥、骨性關節(jié)炎等等，在實施治療后采用一些適合的中醫(yī)導引術訓練，可以起到疏通經(jīng)絡、舒筋活血、補氣養(yǎng)血、散寒通滯的作用，從而緩解肌肉痙攣緊張，改善局部或全身血液循環(huán)，消除水腫或粘連，加強局部神經(jīng)、肌肉組織的的營養(yǎng)，增加肌肉力量，提高平衡能力，重建肌肉間的運動協(xié)調(diào)性，促進病癥的康復與痊愈。中醫(yī)導引術作為一種主動性自我調(diào)治的方法，往往簡便易行，順勢而為，患者易于接受，且主動配合，有助于降低傷病復發(fā)率，鞏固療效。
中醫(yī)導引術的本質(zhì)是“養(yǎng)性練形”，臨床上還常應用于身心疾病及諸多慢性病、老年病的防治。比如失眠，采用安眠藥、中藥、推拿按摩、針灸治療的同時結合導引術，能起到事半功倍的效果。另外，中醫(yī)導引術還被用于中風后的康復，提高腫瘤患者的生存質(zhì)量等等。
四.幾種常見的中醫(yī)導引術
1.易筋經(jīng)
在所有的中醫(yī)導引術中，知名度最高的要數(shù)易筋經(jīng)，易筋經(jīng)相傳為印度達摩和尚所創(chuàng)，宋元以前僅流傳于少林寺僧眾之中，自明清以來才日益流行，現(xiàn)演變?yōu)閿?shù)個流派?！耙住笔歉淖兊囊馑?，“筋”指筋肉，“經(jīng)”為方法。易筋經(jīng)是動功導引術的一種。該功法重視姿勢、呼吸與意念的鍛煉，按人體十二經(jīng)與任督二脈之運行練習，鍛煉起來氣脈流注合度，無遲速痞滯的偏倚現(xiàn)象。
2.五禽戲
五禽戲的流傳眾說紛紜，傳承近兩千年，后世發(fā)展成了不少流派，基本傳承了華佗五禽戲的思想。五禽戲是以肢體運動為主，輔以呼吸吐納與意念配合，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作編創(chuàng)，是行之有效的養(yǎng)生祛病導引功法。以外動內(nèi)靜、動靜相兼、剛?cè)岵鸀橐?，堅持五禽戲的鍛煉，確能起到導引氣血、強身健體、祛病延年的功效。
3.八段錦
八段錦是調(diào)身為主的導引功法，創(chuàng)編于南宋初年，練習中側(cè)重肢體運動與呼吸相配合。該功法柔筋健骨，養(yǎng)氣壯力，行氣活血，調(diào)理臟腑，且運動量恰到好處，既達到健身效果，又不感到疲勞。現(xiàn)代研究認為，這套功法能改善神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，加強血液循環(huán)，對腹腔內(nèi)臟有柔和的按摩作用，可激發(fā)各系統(tǒng)的功能，糾正機體異常的反應，對許多疾病都有醫(yī)療康復作用。
4.內(nèi)家拳法
代表者如太極拳、八卦掌、形意拳以及武當內(nèi)功拳等。這些拳法除了武術技擊作用外，大都與養(yǎng)生內(nèi)練有密切的關系。比如太極拳把拳術中手、眼、身、法、步等動作，合導引吐納有機地結合起來，使之成為內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運動。鍛煉時，意識、呼吸、動作三者密切結合，動靜結合，柔和緩慢，以意導氣，以氣動身，疏通全身經(jīng)絡，氣達全身，內(nèi)氣發(fā)于丹田，并復歸丹田，起到了良好的健身、養(yǎng)生作用。
五.推薦三種導引
1.低頭族——常練“米字操”
在日常生活當中，很多人都是低頭一族，要么伏案工作，要么在上下班的路上看手機，身體隨時處于前傾、微微低頭的姿勢。如果長期這樣做會阻礙頸部的氣血運行。長此以往，就會出現(xiàn)頸部疼痛、頭暈等癥狀，針對這種情況可練簡單的“米字操”。
具體動作：兩手叉腰，把頸項部伸出來，下巴先向左上，再還原，寫米字的第一筆“”。下巴向右上，還原，寫米字的第二筆“/”。下巴從左向右寫一橫“一”，再還原。下巴從上向下寫一豎“|”，再還原。最后分別寫“/”和“”，再還原。練習米字操要從小到大，即先寫小號的米字，再寫大號的米字，直至每一筆都要盡量寫到最大，這樣才能達到理想的鍛煉效果。
2.保養(yǎng)膝關節(jié)——練“踏空車”
人老先老腿，老腿先老膝。膝關節(jié)是人體構造最復雜的關節(jié)，受到損傷機會也較多。大家平時就應該重視這個關節(jié)的保健和康復。下面介紹一個膝關節(jié)的保健方法“踏空車”。
具體動作：仰臥床上，兩臂向上伸，如握車把狀，或自然放于腹部。再將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒后，稍停片刻，再繼續(xù)操作，每次可重復做3～5次。
3.防感冒鼻炎——揉山根穴
鼻子作為第一道防線，經(jīng)常會受到寒涼、燥熱天氣的影響，出現(xiàn)分泌物增多、鼻塞、嗅覺功能下降等癥狀，甚至會牽連到頭和牙齒的疼痛。日常可以試試，按揉鼻根，緩解不適。
具體動作：鼻根又稱為山根。揉按的方法可以用拇指與食指或中指輕輕捏起鼻根的皮膚，以微有酸脹感為度，再輕輕地放下，重復約15~20次，以鼻根部位微紅、微熱為度。
中醫(yī)導引術以激發(fā)患者自身抗病愈病機能為目的，通過自我身心的積極調(diào)養(yǎng)和鍛煉，發(fā)揮主觀能動性，創(chuàng)造了綠色、安全的健康保健治病新途徑。
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