俯臥撐是我多次強(qiáng)調(diào)的一個(gè)體育鍛煉項(xiàng)目，它的動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不用任何器械，鍛煉效果也很不錯(cuò)，不管老少都很適應(yīng)的健身方式，很多健身者都把俯臥撐作為鍛煉胸部的最佳項(xiàng)目之一，它的效果可能比啞鈴飛鳥(niǎo)還要明顯，堪稱(chēng)健身運(yùn)動(dòng)的經(jīng)典動(dòng)作。
俯臥撐的變式有很多，不過(guò)一般都是俯臥在地面，雙手打開(kāi)比肩部略寬，雙腳并攏，報(bào)紙身體的腰部、腿部直線(xiàn)，讓身體下沉至胸部碰到地面，這一點(diǎn)非常重要，很多人不標(biāo)準(zhǔn)就是因?yàn)闆](méi)有讓身體足夠下沉，導(dǎo)致雖然次數(shù)做很多，但是效果卻不明顯，到達(dá)最底部后短暫的停留一下，讓胸部緊張起來(lái)，然后再抬起身體恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。
一般初學(xué)者每天最少保證做35次以上，可以分3組完成。如果已經(jīng)有一定的基礎(chǔ)，那么每天可以做80-100個(gè)，分4組完成。如果能超過(guò)這個(gè)次數(shù)，那么你就已經(jīng)非常強(qiáng)悍了，你自己對(duì)健身肯定也有自己的心得體會(huì)了?？傊?，做俯臥撐的能力象征著你的身體健康程度，而且在以后的工作和生活中用處也是很大的，堅(jiān)持下去，你一定會(huì)成為優(yōu)秀的人。
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