就算你是一個(gè)天才，也一般表現(xiàn)在智力上，而不是身體上。在身形方面，上帝對(duì)每個(gè)人都是公平的，你付出了多少，就會(huì)回報(bào)你多少。如果你后天足夠努力，你一定可以獲得最完美的身材。
好了，今天我們來(lái)給大家重點(diǎn)聊聊，每個(gè)人都?jí)粝胫鴵碛械母辜?。我相信很多男生開(kāi)始減肥，都是因?yàn)槎亲由系姆嗜舛嗟阶约憾伎床幌氯チ耍麄兊慕y(tǒng)一目標(biāo)就是練出腹肌。
其實(shí)練腹肌很簡(jiǎn)單，也很難，簡(jiǎn)單在于腹肌是人體最容易練的肌群。而難就在于，他需要你的體脂率降到足夠低，就是你肚子上的脂肪要減下來(lái)。如果你肚子上脂肪比較多，就算你練出了腹肌，也是被脂肪蓋著，一用力，摸得到看不到，并不能顯擺。
所以針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，我們就要同時(shí)做兩個(gè)事，第一就是減脂，降低體脂率，第二就是練腹肌、練馬甲線。
減脂的方法很多，一般我們主要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂，例如跑步、踩單車、hiit訓(xùn)練，游泳等。你可以根據(jù)自己的喜好，自己挑選。建議一周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)4次，每次運(yùn)動(dòng)在40分鐘左右。
下面來(lái)重點(diǎn)講一下腹肌訓(xùn)練，其實(shí)網(wǎng)絡(luò)上腹肌訓(xùn)練的課程很多，無(wú)非就是卷腹，反向卷腹，或者各種變式動(dòng)作。目前全球來(lái)講，最火的腹肌訓(xùn)練莫過(guò)于P4P的8分鐘腹肌訓(xùn)練和P90的腹肌撕裂者?？赡芎芏嗳藢?duì)于腹肌撕裂者聽(tīng)到的比較多。不過(guò)腹肌撕裂者的強(qiáng)度比較大，不適合初學(xué)者。如果你的基礎(chǔ)不夠硬，可以從P4P的初級(jí)腹肌開(kāi)始訓(xùn)練。關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“P4P”或者“腹肌”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃。
下面，小hi給大家分享一套比較實(shí)用的腹肌訓(xùn)練計(jì)劃，一共9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20次。隔天訓(xùn)練一次即可，對(duì)減掉肚子上的肥肉，練出腹肌，都有不錯(cuò)的效果哦。
動(dòng)作1
動(dòng)作2
動(dòng)作3
動(dòng)作4
動(dòng)作 5
動(dòng)作 6
動(dòng)作 7
動(dòng)作 8
動(dòng)作9
好身材不是一朝一夕之間就能完成的，畢竟我們的肥肉也不是三兩天長(zhǎng)出來(lái)了。所以運(yùn)動(dòng)我們最主要的就是堅(jiān)持，方式方法都很簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持了，你一定能走到終點(diǎn)。
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