在中醫(yī)看來，氣血充足是人體處于健康狀態(tài)的標(biāo)準(zhǔn)之一?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》講：“人之所有者，血與氣耳?！睔鉃檠畮?，血為氣之母，只有氣血平衡，才能面色紅潤，百病不生。事實(shí)上，脾為人體氣血之源，氣血不足癥狀的出現(xiàn)與脾臟密切相關(guān)，長時間飲食無節(jié)制、壓力過大等都有可能對脾造成不同程度的損害，并影響免疫系統(tǒng)，使人體對疾病的抵抗能力降低。
究竟哪些因素是導(dǎo)致氣血不足的“罪魁禍?zhǔn)住?？氣血不足給機(jī)體帶來哪些危害？哪些標(biāo)準(zhǔn)可以幫我們判斷體內(nèi)氣血是否充足？我們該如何讓血液“動”起來？今天，小編就跟大家一起找找答案吧！
01
哪些因素是導(dǎo)致氣血不足的“罪魁禍?zhǔn)住保?/p>
○氣血不足是脾臟惹的禍
中醫(yī)認(rèn)為，人體五臟功能各有不同，五臟在氣血的生成和運(yùn)行過程中也都起著不同的作用。脾在氣血的生成、食物的消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收、傳輸過程中起著主導(dǎo)作用，因此，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾胃虛弱就容易出現(xiàn)氣血不足，氣不至則木，血不至則麻，在氣血不足的情況下，就會有手腳麻木的表現(xiàn)。
另外，脾也是人體中樞免疫器官之一，中醫(yī)認(rèn)為，脾為“氣血生化之源”。人體各個組織器官均需要依靠脾臟生發(fā)之“氣血”，與人體的免疫力有很大的相關(guān)性，因此，脾也被稱為人體的“后天之本”。
長時間飲食無節(jié)制、壓力過大等都有可能對脾造成不同程度的損害，并影響免疫系統(tǒng)，使人體對疾病的抵抗能力降低，因此，氣血不足癥狀的出現(xiàn)，究其原因，可能是脾臟惹的禍。
○飲食、睡眠、運(yùn)動等均與氣血不足相關(guān)
飲食不當(dāng)：飲食沒有節(jié)制，饑飽無常，不按時就餐；或者偏食，營養(yǎng)不全面；或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會造成脾胃的損傷，導(dǎo)致生成氣血的能量和原料不足，時間久了就容易引起氣血虧虛。
睡眠不足：長期生活不規(guī)律，該睡不睡，使機(jī)體的血?dú)鉀]有恢復(fù)的時間。
缺乏運(yùn)動：運(yùn)動量太少，經(jīng)脈不能暢通，氣血生成的道路受阻。
勞欲過度：體力勞動過重，長年累月過勞傷氣。
02
氣血不足給機(jī)體帶來哪些危害？
氣血不足是不少疾病的源頭。氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛，由于氣血與人體臟腑功能相關(guān)，所以，氣血不足容易引起臟腑功能衰退，導(dǎo)致人體抵抗力降低，出現(xiàn)面色發(fā)黃、皮膚干燥及指甲干裂、心悸健忘、失眠等癥狀。嚴(yán)重的氣血不足還可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、貧血、視物模糊不清等癥狀，有些患者還可能出現(xiàn)頭發(fā)脫落。
對女性來說，似乎更加“麻煩”，氣血不足還可能出現(xiàn)月經(jīng)量減少、經(jīng)血色淡，氣血為生命之本，氣血不足容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，月經(jīng)量的減少往往也是氣血不足的后果。
○怕冷：人體的熱量是靠血液的循環(huán)來輸送的。氣血不通則氣起不到溫煦和防御的作用，而血也不能滋養(yǎng)器官，從而出現(xiàn)怕冷和疾病現(xiàn)象。
○潮熱：氣血不通還會引起潮熱，同時還會出現(xiàn)干燥、紅腫、發(fā)熱等現(xiàn)象。這是由于身體里的熱量不能通過氣血輸送至其他部位，熱量聚集而導(dǎo)致的。
○毒素堆積在皮膚上：氣血不通會引起皮膚問題，毛孔粗大、面色蒼白、痘痘、水腫、色斑等現(xiàn)象都容易出現(xiàn)。這些毒素?zé)o法被及時的運(yùn)輸至排毒口，自然會出現(xiàn)皮膚問題。
○疼痛：氣血不通會引起疼痛，同時伴隨著胸悶、食欲減退、腹脹、肢體麻木等現(xiàn)象。由于氣不能推動血液運(yùn)行，身體組織得不到滋養(yǎng)，自然容易出現(xiàn)病痛。而氣的不運(yùn)行也不能起到溫煦、防御和固攝作用，疾病容易入侵。
○或胖或瘦：氣血不足不僅僅會出現(xiàn)消瘦，也容易肥胖。一般氣不足則胖，血不足則容易消瘦。氣血不通、氣血的瘀滯，使身體的代謝下降，脂肪的分解代謝緩慢，自然出現(xiàn)肥胖；而脾胃失調(diào)導(dǎo)致血和氣的不充足，自然食欲不振，身體乏力，出現(xiàn)消瘦。
03
哪些標(biāo)準(zhǔn)可以幫我們判斷體內(nèi)氣血是否充足？
從以下九個方面可以判斷出你是否氣血充足：
第一，摸手的溫度。如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。
第二，看頭發(fā)。 頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。
第三，看睡眠。成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足；而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
第四，看牙齦。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。
第五，看皮膚。皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之來看的話，如果您的皮膚粗糙，失去光澤，開始發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)青、發(fā)紅、發(fā)白以及長斑的話那就代表您的氣血不足。
第六，看眼睛。氣血不足首先可以從眼睛看起，看眼睛事實(shí)上是看眼白的部分，也就是看眼白的顏色，人人都知道“人老珠黃”，其實(shí)就是指眼白的顏色會隨著年齡的增長逐漸變得混濁、發(fā)黃，有血絲，那么這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足；反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。
第七，看手指的指腹。無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。
第八，看手指甲上的縱紋。只在成人手上出現(xiàn)，小孩不會有的。當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體衰老的象征。
第九，看運(yùn)動。運(yùn)動時如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀況，氣血就不足，而那些運(yùn)動后精力充沛、渾身輕松的人就很好。
04
如何讓血液“動”起來？
○3個動作常做可舒暢氣血
踮腳
雙腳同時踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)；還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20-30次。久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運(yùn)動。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
眨眼
用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。需要注意的是，高度近視者轉(zhuǎn)動眼球時速度要慢。
眨眼相當(dāng)于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。
轉(zhuǎn)頭
不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動，向左右兩側(cè)各傾斜10-15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。
頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動作時不可過于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1-2小時最好活動5-10分鐘。
○護(hù)脾改善氣血不足
規(guī)律作息減壓護(hù)脾。
從影響因素來看，保持規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動及避免多思等都應(yīng)該重視，中醫(yī)認(rèn)為“脾在志為思”，有“思慮傷脾”之說，認(rèn)為人思慮過多、壓力過大，也會影響脾的正常功能，因此，人們平時應(yīng)注意給自己減壓，避免壓力過大，工作注重勞逸結(jié)合，凡事不強(qiáng)求。
合理膳食，紅棗、山藥養(yǎng)脾。
脾乃人體“氣血生化之源”，脾臟與人體對食物的消化吸收密切相關(guān)，一旦出現(xiàn)脾虛，往往會影響人體的消化吸收功能。合理膳食，適量攝入對脾臟有益的食物，同樣可以改善氣血不足癥狀，滋養(yǎng)脾臟。
總的來說，除了保持良好的生活規(guī)律外，在飲食方面，應(yīng)盡量避免辛辣等刺激性食物，保證規(guī)律進(jìn)食，多攝入蔬菜水果等，避免暴飲暴食，同時積極參加戶外運(yùn)動，保持心情放松。
此外，人們平時還可以適量多攝入一些對脾臟有益的食物，包括山藥薏米芡實(shí)粥、烏雞湯中加入人參、紅棗、枸杞、山藥等，但需要特別提醒的一點(diǎn)是，食療必須根據(jù)病人平素的體質(zhì)和病情不同來選擇飲食。
脾虛的人，平時可以多攝入一些可補(bǔ)脾益氣的食物，如粳米、山藥、扁豆、雞肉、葡萄、紅棗及胡蘿卜等，可以達(dá)到醒脾開胃的效果。同時，脾虛的人們也應(yīng)盡量避免一些寒涼、容易傷脾的食品，如苦瓜、茄子、萵苣、枇杷、綠豆等。在此基礎(chǔ)上，如果脾虛癥狀沒有得到明顯改善，建議人們到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)咨詢。
○搓臉讓五官七竅暢通。
人體的五官七竅和身體的五臟六腑都有對應(yīng)的關(guān)系，所以按摩五官七竅，也是按摩我們的五臟六腑。
搓臉可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，讓臉部的氣血活躍。按摩我們的五官可通氣血，在中醫(yī)看來心開竅于舌、肝開竅于目、肺開竅于鼻、腎開竅于耳朵、脾其華在口等等。所以，那么按摩我們的五官也是間接的按摩五臟六腑。
舌頭我們可以多動它，眼睛我們可以熱敷它和做眼部保健操，鼻子我們可以用鹽水清洗，起到預(yù)防呼吸道疾病，搓耳朵可以起到補(bǔ)腎氣的作用。
○洗澡疏通毛孔。
毛孔所在的皮膚是人體上的排毒面積最大的組織，人體通過出汗可以排出體內(nèi)的多余熱量和垃圾。
洗熱水澡時溫?zé)岬乃疁乜梢约铀偃梭w血液流動，刺激身體出汗，從而使氣血暢通。熱水還可以疏通毛孔，逼出體內(nèi)的病邪，從而可以起到預(yù)防疾病的作用。另外，疏通毛孔的方法還可以使用一些解表的中藥材，如生姜、藿香、大蔥等，這些中藥材能夠活血活氣，讓人體病邪從內(nèi)而外的發(fā)出來。
○按摩讓腸道暢通。
人體80%的淋巴系統(tǒng)在腸道部位，腸道不通暢，自然會出現(xiàn)疾病。其實(shí)，疏通腸道也是疏通大小便。
我們可以采取按摩肚子的方法，通過外力的刺激可以加速腸道的蠕動，從而讓人體暢通，氣血活躍，疾病少發(fā)生。疏通腸道還需要水的參與，水可以加速代謝，讓氣血活起來，增加小便量，排毒又少生病。
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