不要告訴我，你不想成為高效、自律、專注的人。
我們都想工作高效，有時(shí)間放松休息，有時(shí)間陪伴家人孩子。
我們都想過(guò)自律的人生，通過(guò)自律變美，變有錢，能按自己的意愿過(guò)好自己的一生。
我們都想有很強(qiáng)的專注力，做事情心無(wú)旁騖，專注地將一件事情做到極致。
你做到了嗎？我們學(xué)習(xí)各種知識(shí)，看了無(wú)數(shù)篇雞湯文，聽(tīng)過(guò)了無(wú)數(shù)個(gè)讓耳朵磨出繭子的大道理，卻還是治不了懶散拖延，一次次讓自己處于deadline臨近的緊張和焦慮之中。
《番茄工作法圖解》，一本薄薄的書，番茄工作法，一個(gè)簡(jiǎn)單到讓很多人不屑的方法，踐行下去，卻能拯救你于水深火熱之中。
為什么要使用番茄工作法？
很多人都有這樣的困惑：時(shí)間如白駒過(guò)隙，眼睜睜看著時(shí)間匆匆從手指頭縫中溜走，而自己一天天忙忙碌碌，卻沒(méi)有做出什么有成績(jī)的事情。為什么會(huì)這樣呢？《番茄工作法圖解》告訴你原因：
1、面對(duì)復(fù)雜，望而卻步。
那些復(fù)雜的、在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法完成的任務(wù)，往往會(huì)造成拖延。拖延總能讓我們茍且偷安，但難題并沒(méi)有消失。別考慮問(wèn)題有多復(fù)雜， 重要的是開(kāi)始、再開(kāi)始。馬上開(kāi)始，扭啟番茄鐘，半小時(shí)內(nèi)你就會(huì)有所收獲。
2、小事忙一天，大事一樣沒(méi)辦。
番茄工作法要求在每天早晨做計(jì)劃，為自己當(dāng)天分派為數(shù)不多的活動(dòng)。然后在每個(gè)番茄鐘之前，重新評(píng)估活動(dòng)的優(yōu)先級(jí)，這樣的話，最重要的一項(xiàng)代辦活動(dòng)會(huì)躍然紙上。確保你一直在做最重要的事，而不是別的事。
3、最后期限，步步緊逼。
很多人看似很勤奮，每天加班到很晚，周末不休息。其實(shí)是被迫加班，工作效率低，拿不出好成果。番茄工作法，以25分鐘的短期迭代為節(jié)奏，幫你建立可持續(xù)發(fā)展的步伐。休息時(shí)安心休息，工作時(shí)一心一意。
4、從休息回到工作，心智調(diào)整不過(guò)來(lái)。
很多人在大長(zhǎng)假小長(zhǎng)假結(jié)束回歸工作后，都有假期綜合征，短時(shí)間內(nèi)調(diào)整不到工作狀態(tài)。有的人午飯回來(lái)，都會(huì)有一段時(shí)間無(wú)法安心工作。番茄工作法以動(dòng)作為導(dǎo)向，番茄鐘啟動(dòng)，馬上進(jìn)入工作狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)慣成自然。
什么是番茄工作法？
番茄工作法(Pomodoro Technique)是上世紀(jì)80年代意大利大學(xué)生Francesco Cirillo提出的一種時(shí)間管理方法。他使用一個(gè)定時(shí)器(一開(kāi)始使用的是廚房中使用的番茄形狀鬧鐘，意大利語(yǔ)pomodoro意思就是“番茄”)來(lái)將工作和學(xué)習(xí)時(shí)間分為時(shí)長(zhǎng)25分鐘的工作時(shí)間(1個(gè)“番茄時(shí)間”)和時(shí)長(zhǎng)5分鐘的“休息時(shí)間”。
如何使用番茄工作法?
1、 工具。
番茄工作法的簡(jiǎn)單易行，體現(xiàn)在方方面面。番茄工作法的工具極其簡(jiǎn)單，只需要一支鋼筆或鉛筆、一枚廚房定時(shí)器、三張白紙或橫格紙。
可以為你的辦公環(huán)境選用任何類型的定時(shí)器?？梢允菣C(jī)械廚房定時(shí)器、沙漏、手機(jī)的振動(dòng)鬧鈴或者手機(jī)APP。
2、 列出“今日待辦”清單。
扭啟一個(gè)五分鐘番茄鐘，拿一支筆和一張紙將要辦的事項(xiàng)逐項(xiàng)寫出，成為“今日待辦”清單。也可以將你的“活動(dòng)清單”里的事項(xiàng)選出填入“今日待辦”清單。
“活動(dòng)清單”是你近期要完成的事情，“今日待辦”是在時(shí)間段限定內(nèi)的承諾，某件事你今天不打算做，就不要把它寫進(jìn)去。
3、 進(jìn)入番茄鐘。
一個(gè)番茄鐘，只做一件事。將你“今日待辦”清單里的事情按重要程度分類，選擇一件你認(rèn)為第一重要的，進(jìn)入番茄鐘，在一個(gè)番茄鐘的25分鐘內(nèi)，只專注于這件事，全力以赴地完成。
一件事情你可以預(yù)估需要幾個(gè)番茄鐘。一個(gè)番茄鐘接一個(gè)番茄鐘，在有限的工作時(shí)間內(nèi)將清單上的事情按重要程度排序逐項(xiàng)完成。
4、 休息。
一個(gè)番茄鐘結(jié)束后，你應(yīng)該立即在今日待辦表格中畫一個(gè)“X”做記錄，然后進(jìn)入5分鐘的休息時(shí)間。
休息時(shí)，完全放下工作，分身出來(lái)，也遠(yuǎn)離其它任何挑戰(zhàn)智力的活動(dòng)，可以喝水、上廁所、散步，或者閉目養(yǎng)神一會(huì)。
在每隔25分鐘的常規(guī)休息之外，番茄工作法會(huì)安排時(shí)間更長(zhǎng)的階段性休息?？梢詫?個(gè)番茄鐘作為一組，4個(gè)番茄鐘之后，進(jìn)行15到30分鐘的階段性休息。
5、 記錄總結(jié)，持續(xù)改善。
結(jié)束了一天的工作，要馬上進(jìn)入記錄階段?？纯茨愕摹敖袢沾k”清單里，有多少順利完成，有多少?zèng)]有完成，反思是什么原因造成沒(méi)有完成，預(yù)估的一件事情需要的番茄鐘數(shù)是否準(zhǔn)確，想想明天的日程表里的事應(yīng)該更多還是更少。
使用番茄工作法，并進(jìn)行記錄和總結(jié)，可以讓你的工作方法和工作效率得到持續(xù)的改善。
使用番茄工作法，要學(xué)會(huì)如何處理中斷。
即使一個(gè)番茄鐘只有25分鐘，仍然會(huì)有干擾將我們專注的工作打斷。番茄工作法不是只能用于閉關(guān)修煉的法門，相反，它可以提升協(xié)作環(huán)境中的個(gè)人技能。
內(nèi)部中斷。是指來(lái)自內(nèi)部的本能，比如扭啟番茄鐘后，感覺(jué)肚子餓了，或是想起有個(gè)重要的電話沒(méi)有打，或者很想看看微博刷刷朋友圈。
遇上這種情況，解決方法就是，將打斷你的事情列在待辦清單的“計(jì)劃外事件”下面，不讓它占據(jù)你的腦子，記錄了這些事件后立即繼續(xù)手頭上的工作，避免真的被打斷。對(duì)付內(nèi)部中斷，最佳策略就是可視化、接受，然后納入計(jì)劃或刪除，不要打斷當(dāng)前番茄鐘。
如果你是急著去洗手間，那就必須得去?；貋?lái)后番茄鐘只剩10分鐘不足以完成工作，那最好扭啟一個(gè)新的25分鐘番茄鐘。
外部中斷。你正在專注工作，電話進(jìn)來(lái)了，有同事跑來(lái)找你幫忙，領(lǐng)導(dǎo)讓你去他辦公室一趟，我們常常會(huì)被類似的事情打斷，這些都屬于外部中斷。
遇上外部中斷，你要保護(hù)番茄鐘，將注意力留給所承諾的工作。有人找你聊天或面談，在不影響結(jié)果的前提下，可以請(qǐng)求對(duì)方盡量推遲。電話和郵件以及微信信息可以番茄鐘結(jié)束后再回復(fù)。將外部中斷可視化，添加到“今日待辦”表格中，用稍后的番茄鐘處理它。如果你今天不打算處理這件新增的活動(dòng)，就把它列入“活動(dòng)清單”表格中。
實(shí)在緊急的事情，作廢你的番茄鐘。處理完后，扭啟一個(gè)新的25分鐘番茄鐘重新專注起來(lái)。
番茄工作法不僅適用于工作，也適用于生活中任何事情。將你的時(shí)間用一個(gè)個(gè)番茄鐘量化，寫文章的番茄鐘沒(méi)有結(jié)束，不要拿出手機(jī)刷朋友圈?？磿姆宴姏](méi)有結(jié)束，不要跑到廚房去找零食吃。加班的番茄鐘沒(méi)有結(jié)束，不要去想晚上的宵夜去哪里吃。晚上睡前刷微信文章和朋友圈互動(dòng)，也只給自己一個(gè)或兩個(gè)番茄鐘的時(shí)間。
久而久之，習(xí)慣成自然，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的生活變得高效、自律、簡(jiǎn)潔明了。
那恭喜你，你離那個(gè)高效、自律、專注的人不遠(yuǎn)了，你也離你所期望的美好人生不遠(yuǎn)了。
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