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生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……它作為一門(mén)古老而神秘的學(xué)科，今年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)?lì)I(lǐng)域就和生物鐘有關(guān)。研究結(jié)果提示我們：當(dāng)我們的生活方式總和我們身體內(nèi)部的“計(jì)時(shí)器”作對(duì)時(shí)，患上各類(lèi)疾病的風(fēng)險(xiǎn)就可能會(huì)增大。
總結(jié)起來(lái)就是一句話(huà)：
不要熬夜，到點(diǎn)起床！
下面是全球公認(rèn)最健康的
作息時(shí)間表
7:00 迎著清晨的陽(yáng)光起床。
一杯溫水是早起之后的必需品，
能讓你獲得一天最好的開(kāi)始。
早飯必須吃，
這沒(méi)有什么好解釋的！
一頓營(yíng)養(yǎng)全面而豐富的早餐，
能讓你一整天都充滿(mǎn)活力。
早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時(shí)候，
不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，
你可以選擇步行上班，
健康又愜意。
9:00-10:30
人腦最清醒犀利，
應(yīng)該用來(lái)做最有難度的事。
比如攻克工作的難題等等，
千萬(wàn)不要把寶貴的時(shí)間，
用來(lái)看電影、逛淘寶。
一晃就十點(diǎn)半了，
起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，眺望一下遠(yuǎn)方，
做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。
上午吃水果是金，
水果的營(yíng)養(yǎng)可以充分的被身體采納
此時(shí)血糖可能會(huì)有一些下降
水果是最佳的加餐食物。
午餐要吃飽，
中午應(yīng)該補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，
豆類(lèi)食品是最佳選擇。
雖然是午飯，
久坐辦公室的人也不要吃得太油膩。
午飯后的時(shí)間很寶貴，
最好用來(lái)小睡一覺(jué)。
會(huì)讓你精力充沛，
更重要的是會(huì)更健康。
酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食
可以保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)
還能幫助腸道消化
而且有研究發(fā)現(xiàn)，
喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康很不錯(cuò)。
晚餐后稍作休息，可以開(kāi)始健身了
先散步，再慢跑
是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式
既可以消耗晚餐熱量，
也能夠輕松瘦身。
運(yùn)動(dòng)之后可以看看電視，
或打開(kāi)你閱讀計(jì)劃中的書(shū)放松閱讀。
時(shí)間差不多就該洗個(gè)熱水澡了，
讓身體徹底舒緩下來(lái)，
洗去一天的疲憊，
有利于放松和睡眠。
22:30上床睡覺(jué)
為了保證充足的睡眠和身體各個(gè)系統(tǒng)，
是時(shí)候該睡覺(jué)了。
對(duì)照這個(gè)作息時(shí)間表，你真正做到了幾條？雖然人體生物鐘一定程度可調(diào)節(jié)，但黑白顛倒、生物鐘紊亂則會(huì)讓健康受損。美國(guó)波士頓于近期召開(kāi)的心血管疾病健康大會(huì)上的一項(xiàng)研究也顯示，生物鐘變化會(huì)增加肥胖和心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，矯正生物鐘的節(jié)律，拒絕疾病找上門(mén)！
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