著名老年病學家約翰·鄧洛普曾說過：“在以年輕為導向的文化中，衰老成為一件讓人恐懼的事。”
人們不想變老，大多是擔心衰老帶來的疾病，于是許多中老年人會特別關(guān)注各項指標，如果出現(xiàn)了異常變化，恨不得一下子“養(yǎng)”好。
老年醫(yī)學專家提醒各位衰老是一種正常生理現(xiàn)象，如果你盲目把它當成疾病治療，反而會傷害身體，希望您能引起高度重視。
北院長：別把衰老當病治
就是年齡逐漸增長，身體各方面機能逐漸下降，身體素質(zhì)越來越差，人們總是擔驚受怕，身體稍微出現(xiàn)異常就懷疑自己生病了。
北原院長、國家老年醫(yī)學中心主任王建業(yè)卻提醒：別把衰老當病治！
王建業(yè)院長指出，許多老年人說自己身體不好，血脂血糖血壓偏高，以為是生病了，其實這是身體隨年齡增長的正常生理變化，身體各項指標自然不如年輕時。
所謂“花無百日紅”，這里面有些是衰老的正常表現(xiàn)，是不可避免的自然規(guī)律。而我們應(yīng)該正確看待這些衰老表現(xiàn)，而不是盲目接受治療。
王建業(yè)院長提醒老年人不要和年輕人比身體指標。正常來說，人在25歲時身體的健康狀況達到頂峰，25歲之后每況愈下，慢慢走向衰老，50歲前衰老現(xiàn)象不太明顯，但60歲之后衰老速度明顯加快。
進入衰老階段，身體各項指標自然會下降，出現(xiàn)皺紋變多以及睡眠質(zhì)量下降，胃口變小等情況并非疾病造成的，希望大家不要把衰老當成生病來治療，否則很容易傷害你的身體，甚至會縮短壽命。
一項發(fā)表在《Diabetes Care》雜志上的研究發(fā)現(xiàn)：在50歲以上的人群中，低質(zhì)量飲食習慣與全因死亡風險升高57%有關(guān)。尤其是2型糖尿病患者，全因死亡風險更是升高達87%。
該研究納入4萬多名年齡在50歲以上的參與者，通過食物頻率問卷，得出所有人的評分。研究人員再根據(jù)得分，由低到高將參與者分成T1、T2、T3三組。
分析數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，飲食質(zhì)量最低的T1組，死亡風險比飲食質(zhì)量最高的T3組高出57%。進一步研究表明，飲食質(zhì)量與死亡風險的關(guān)系在心血管代謝性疾病和2型糖尿病患者中更加顯著，2型糖尿病患者的死亡風險更是飆升至87%。
總結(jié)分析，年齡在50歲以上的人群中，保持高質(zhì)量飲食，能夠明顯降低死亡風險，到了一定年紀身體會出現(xiàn)各種問題，但這也屬于正?，F(xiàn)象，無需過度擔心，更不要過度治療。
1）關(guān)節(jié)酸痛
中老年人更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛癥狀，隨著人均壽命延長，關(guān)節(jié)酸痛患病率再增加，其中膝關(guān)節(jié)炎是老年人關(guān)節(jié)疼痛的最常見原因，屬于滑膜關(guān)節(jié)的一種進行性退變性疾病。
具體表現(xiàn)為關(guān)節(jié)肥大變形、關(guān)節(jié)滑膜炎癥、形成骨贅、軟骨磨損退變等，最終導致關(guān)節(jié)僵硬、疼痛以及功能障礙等，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率和年齡高度相關(guān)。
2）血壓偏高
人體的血管其實就像是水管年齡越大越容易變硬，越容易有臟東西積累發(fā)生嚴重堵塞細胞就容易缺血缺氧，因此血壓升高，血管彈性降低。
一般高血壓的分界點為140/90mmHg，但高血壓標準是因人而異的，老年人的血壓情況和自身情況有關(guān)。
當老年人只是收縮壓升高的時候，可以把收縮壓控制在140~150mmHg左右，如果是患有基礎(chǔ)性疾病的老年患者，建議將收縮壓控制在130~140mmHg。
3）老花眼
老花眼具體表現(xiàn)為看不清近距離的物體，而且隨著年齡增長逐漸加重。其實老花眼是一種正常的生理現(xiàn)象，不必驚慌。
因為人到了一定的年紀，眼睛的晶狀體會開始硬化，不再變厚，所以看不清楚近處的物體，這就是老花眼。
進入中老年階段，人體機能會衰退，這是必然經(jīng)歷的過程，每個人都會出現(xiàn)，只是有的比較早而有的比較晚，輕重存在不同。
4）心臟早搏
心臟早搏是最常見的心律失常，大多數(shù)患者并沒有異常不適癥狀，或者僅僅出現(xiàn)心悸等問題。
一般在精神過度緊張、喝酒、吸煙、喝酒、喝濃茶以及過度疲勞時都容易出現(xiàn)早搏的情況，絕大多數(shù)都和器質(zhì)性心臟病沒有關(guān)系。
心臟早搏，尤其是室性早搏更加常見，通過24小時的動態(tài)心電圖檢查，室性早搏的發(fā)現(xiàn)率高達40%～75%，室性早搏的發(fā)病率會隨年齡的增長而增加。
中老年人，如何通過飲食“提高生活質(zhì)量，延緩衰老”呢？
適當控制飲食身體不老
有人說一個人是否開始衰老，從體重能看出來。在標準體重以上的人，壽命隨體重增加而縮短。眾多研究顯示，在許許多多種延壽措施中，限食是最有效的措施。
飽食不僅會增加腸胃負擔，還會因為攝入過多的熱量導致肥胖，而肥胖本身會成為高血壓、心臟病、糖尿病、膽道疾病乃至癌癥的誘因。
措施：飯吃八分飽。俗話說“八分飽、腸胃好”，吃飯的時候。八分飽的感覺是最舒服的，而八分飽又能保證基本的營養(yǎng)需求。
補充抗氧化劑細胞不老
人體由細胞組成，人體衰老也是從細胞開始的。哈曼博士的“衰老自由基理論”指出，壓力、紫外線、大量運動等因素對健康細胞產(chǎn)生“氧化”破壞作用，最終導致和加速了細胞乃至整個人體的衰老。
抗氧化對我們并不陌生，像維生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物質(zhì)。番茄紅素被認為是抗氧化活性最強的天然營養(yǎng)素，其抗氧化活性是維生素C的1000倍，維生素E的102倍。
措施：每天至少吃1～2份由2～3種富含抗氧化物質(zhì)的水果及蔬菜（柑橘、梨子、葡萄、蘋果、櫻桃；番茄、花椰菜、胡蘿卜、青椒等）。
補充優(yōu)質(zhì)蛋白肌肉不老
未成年的男性肌肉逐年增長，25歲時達到最高值，以后又逐年緩慢下降。30歲男性的肌肉比例約占體重的40%～45%，而老年人僅約占25%左右。
從這個角度講，衰老的過程就是肌肉逐漸流失的過程。除了適當?shù)腻憻捰欣诒３稚眢w的肌肉含量外，人體肌肉衰老與攝取蛋白質(zhì)，存在著非常密切的關(guān)系。
措施：每天中午一次性攝入日需蛋白質(zhì)的80%，與每天4次平均攝入相同數(shù)量的蛋白質(zhì)相比，有利于肌肉蛋白質(zhì)合成，促進非脂肪組織生長，達到延伸肌肉衰老的目的。
補充膳食纖維腸胃不老
隨著年齡增長，胃腸逐漸慵懶起來。便秘是困擾眾多中老年人甚至是年輕人的一大隱痛之一。便秘主要是因不良生活習慣造成的，飲食中缺乏膳食纖維極為重要原因之一。
食物中膳食纖維在腸道內(nèi)吸收水分而充分膨脹，可促進腸壁的有效蠕動，使腸內(nèi)容物迅速通過腸道而排出體外，客觀上起到了通便的作用。
可將腸道內(nèi)各種毒素吸附、稀釋、包裹，并促使其迅速排出體外，起到腸道清道夫的作用，并可預(yù)防大腸癌的發(fā)生。
措施：每天1份粗糧。如玉米、小米、麥片、全麥食品等，以及1份富含膳食纖維的蔬菜，如木耳、銀耳、菌類、胡蘿卜、豌豆、裙帶菜等。
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