很多朋友只要上了年紀，身體就會出現(xiàn)了一些不適癥狀，各個器官開始老化，尤其是我們的膝蓋。人們都說，人老腿先老，判斷一個人的年輕程度，先看你的腿腳靈不靈活。腿關(guān)節(jié)出現(xiàn)病變，一般我們都稱作關(guān)節(jié)炎，中老年朋友大多數(shù)都有關(guān)節(jié)炎的癥狀。那么如何保持我們的腿部關(guān)節(jié)年輕態(tài)呢？今天就跟大家聊聊如何護腿、養(yǎng)腿。
【造成關(guān)節(jié)炎的原因】
在了解對于膝關(guān)節(jié)的保護和相關(guān)疾病的治療之前，我們首先要了解，造成我們膝關(guān)節(jié)病變的原因都有哪些。只有真正了解疾病的原因，才能才根源上預防和治療疾病。下面是整理的一些膝關(guān)節(jié)炎疾病的幾個基本原因，有膝關(guān)節(jié)炎的朋友，可以對照下面，看看自己是不是由以下原因造成的。
1、關(guān)節(jié)勞損：研究表明，無電梯樓房居民膝關(guān)節(jié)痛、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率均高于平房居民。這就是導致關(guān)節(jié)炎的病因之一。
2、肥胖：肥胖的體重增加了關(guān)節(jié)的負荷并由于姿勢、步態(tài)等的改變，導致關(guān)節(jié)的生物力學都有所改變。
3、氣候因素：常居住在潮濕、陰冷環(huán)境中的人多有癥狀。這可能為溫度底，骨內(nèi)血液循環(huán)不佳所致。這種關(guān)節(jié)炎的病因是較為常見的。
4、年齡：隨著人體的衰老，膝關(guān)節(jié)的重復使用可刺激軟骨發(fā)生炎性改變。另外，年老軟骨中粘多糖的含量減少，基質(zhì)喪失硫酸軟骨素，韌性降低，容易遭到力學的傷害而產(chǎn)生退行性變。這也屬于誘發(fā)關(guān)節(jié)炎的病因。
5、關(guān)節(jié)損傷：關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)附近的創(chuàng)傷有時會誘發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎，如骨折波及關(guān)節(jié)面、韌帶撕裂導致關(guān)節(jié)失穩(wěn)，以及半月板撕裂引起關(guān)節(jié)軟骨的異常磨損等。如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、脂肪墊損傷、半月板損傷、創(chuàng)傷性滑膜炎、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎等都會引起膝關(guān)節(jié)炎。
6、關(guān)節(jié)過度使用：膝關(guān)節(jié)長期用力快速屈伸，增加關(guān)節(jié)軟骨的磨損，如頻繁快步健身走、自行車、羽毛球、登山、登樓梯等活動，某些使關(guān)節(jié)反復受到應力刺激的活動，如頻繁或反復地抬舉重物及蹲、跪等動作，可造成關(guān)節(jié)的損傷，引起軟骨退變。
7、風、寒、濕、邪侵襲：由于膝部的血循環(huán)較差，易受風濕寒邪侵襲，乃至傷及膝關(guān)節(jié)。如涉深水、運動后沖涼、久坐久臥濕地、漁民海上作業(yè)、農(nóng)民在大棚內(nèi)長時間工作、在冷庫工作者缺乏防護、軍人在雪地站崗執(zhí)勤、騎摩托車冷風吹至關(guān)節(jié)處、女同志冬季穿短裙或經(jīng)期產(chǎn)后下肢受寒等都容易受風寒侵襲而患病。
【關(guān)節(jié)疾病的癥狀】
有些人，日常運動不注意，或者夏天貪涼，久而久之就會出現(xiàn)關(guān)節(jié)部位的病變。當我們關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題時，會出現(xiàn)一些不適癥狀。這些不適癥狀就是在提醒大家，我們的膝關(guān)節(jié)已經(jīng)出現(xiàn)問題，要引以重視了。下面是關(guān)節(jié)病變時會出現(xiàn)的一些癥狀，希望對大家有所幫助。
1、疼痛
膝關(guān)節(jié)炎最大的特點是疼痛，活動則疼痛加深，休息則會減輕。但出現(xiàn)扭傷、受涼、受潮和過度勞累之后，疼痛也會加劇，甚至不能自由活動。
2、紅腫
膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑膜增生和積液會導致關(guān)節(jié)紅腫，初期關(guān)節(jié)紅腫會因受涼或外傷引起，到了后期膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)長期性的腫脹。
3、有響聲
膝關(guān)節(jié)炎多數(shù)會出現(xiàn)走路有響聲現(xiàn)象，在行走站立過程中，關(guān)節(jié)會出現(xiàn)被卡住現(xiàn)象，需要嘗試性的彎曲或活動關(guān)節(jié)，直到有響聲后才能自由活動。
4、“打軟腿”
打軟腿指的是在行走時出現(xiàn)膝蓋發(fā)軟的現(xiàn)象，甚至出現(xiàn)跪倒或摔倒，同時伴有劇痛。另外，長時間的坐著，關(guān)節(jié)還會出現(xiàn)“膠著”現(xiàn)象，導致腿部不能立刻活動。
5、其他表現(xiàn)
膝關(guān)節(jié)的軟骨被破壞、滑膜的增生等，導致膝關(guān)節(jié)不能完全伸展或彎曲、下蹲、拿重物，甚至隨著膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)展還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)變粗、畸形腿(X或O型腿)。
【關(guān)節(jié)病變的預防】
相對于得了關(guān)節(jié)炎，及時的去治療，更好的方法，應該是及早的預防關(guān)節(jié)病變的發(fā)生。很多年輕人，不注重自己的身體，往往在年紀大的時候，后悔莫及。下面是膝關(guān)節(jié)炎疾病的預防措施，無論有沒有關(guān)節(jié)疾病的朋友，都應該遵循。
1、避免誘發(fā)關(guān)節(jié)炎發(fā)病的環(huán)境因素：潮濕的環(huán)境有助于某些病原菌生長，與關(guān)節(jié)炎的發(fā)病有一定關(guān)系。因此，平時應注意衛(wèi)生，保持居室通風和空氣良好，防潮、保暖，避免病原菌尤其是鏈球菌傳播。
2、合理飲食，保持良好的生活方式：營養(yǎng)缺乏可能導致關(guān)節(jié)炎加重，而營養(yǎng)過剩、肥胖則可誘發(fā)或加重痛風性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎，因此，科學合理的飲食是預防某些關(guān)節(jié)炎發(fā)生的措施，如減少攝入動物內(nèi)臟、海鮮、禽肉、豆類等富含嘌呤的食物，能有效預防痛風性關(guān)節(jié)炎。吸煙人群罹患類風濕關(guān)節(jié)炎的機率明顯升高，戒煙已成為類風濕關(guān)節(jié)炎的預防措施之一。
3、適量運動，保持心情愉悅，提高機體免疫力：免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定與情緒具有相關(guān)性。臨床上很多患者都是在經(jīng)歷了不良生活事件后出現(xiàn)了自身免疫性疾病的表現(xiàn)，因此，保持樂觀、穩(wěn)定的心態(tài)，有利于預防由自身免疫病引起的關(guān)節(jié)炎。
【護膝食療】
想保護我們的腿部關(guān)節(jié)，讓它們能保持“年輕態(tài)”，平常必要的營養(yǎng)補充和適宜的鍛煉是必不可少的。今天小編還要給打擊推薦一款護膝食療，中老年朋友平時可以照著制作，此食療方不僅滋補，而且可保持我們的膝關(guān)節(jié)不老化。一起來看看吧。
生姜燉雞
材料：葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g、威靈仙12g、黃芪20g、當歸12g、川芎10g、地龍10g、玄胡15g、甘草10g、羌活15g，秦艽15g。
制作方法：雞肉、生姜切小塊，鍋中加油，油熱后放雞肉和生姜在鍋中爆炒燜熟，加紹酒悶10分鐘，出鍋加鹽，1天內(nèi)吃完，可隔1周或半月吃1次。
功效：
1、中醫(yī)認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。
2、生姜辛而散溫，可活血祛寒。丹麥生物化學家莫騰·韋德納也曾研究表明，生姜對關(guān)節(jié)疼痛具有顯著功效。
所以，可以用生姜燉雞來營養(yǎng)我們的關(guān)節(jié)筋骨、活血驅(qū)寒止痛，可用于風寒骨疼、關(guān)節(jié)疼、喜暖怕寒者。
作者：康教授說健康； 微信號： kjssjk999 < 歡迎交流、咨詢、留言="">
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