糖友，一生都在與“血糖”做斗爭(zhēng)。
一旦，血糖失控，出現(xiàn)并發(fā)癥，那便是致命的威脅。
甚至有人認(rèn)為，糖尿病并不可怕，可怕的是其并發(fā)癥。
目前，已知的糖尿病并發(fā)癥，達(dá)100多種，而且，并發(fā)癥一旦發(fā)生，一般都比較嚴(yán)重，藥物難以逆轉(zhuǎn)。
糖友，在控制血糖的過程中，大多知道要管住嘴，邁開腿。
但是，你知道嗎？
血糖與“睡眠”，關(guān)系密切。
糖友，這3種“睡”法，讓你血糖“失控”，哪怕只占一個(gè)，也要改
第一種：睡懶覺、睡眠時(shí)間過長(zhǎng)
雖然，睡眠不足，對(duì)于人體健康來(lái)說(shuō)，十分不利。
但是，睡眠，也并非越多越好。
尤其是，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，一定要嚴(yán)格管理好睡眠。
睡得時(shí)間過長(zhǎng)，或者經(jīng)常睡懶覺，可能使病情加重，使血糖出現(xiàn)波動(dòng)，血糖易紊亂。
據(jù)研究顯示，睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍。
凌晨4時(shí)到上午9時(shí)，是血糖最易升高的時(shí)段。
如果，睡懶覺，此時(shí)不起床，不按時(shí)吃飯，整個(gè)白天的血糖規(guī)律，就會(huì)被徹底打亂，會(huì)引起血糖的明顯升高，會(huì)加重病情。
第二種：睡眠不足
多睡不行，睡得少，更不行！
一旦，睡眠不足，便會(huì)發(fā)生空腹血糖受損，易引發(fā)高血壓。
身體對(duì)抗失眠，或睡眠不足的反應(yīng)，就是下丘腦的交感神經(jīng)，處于興奮狀態(tài)，令兒茶酚按分泌增加，會(huì)影響胰島素的分泌會(huì)被抑制，不利于血糖的代謝，從而引發(fā)高血糖。
所以，糖友一定要注意，切莫熬夜，保證充足的睡眠時(shí)間。
第三種：午睡
睡午覺，也是一個(gè)很好的習(xí)慣。
但是，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，要十分注意。
白天小睡，可能導(dǎo)致晚上睡眠紊亂，不利于血糖的調(diào)控。
所以，對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)，睡午覺，一定要格外注意，切莫睡太久。
糖友，如何睡眠，才更好？
時(shí)長(zhǎng)：至少保證6小時(shí)，7-8小時(shí)最佳，不宜時(shí)間過長(zhǎng)。
午睡：午飯后，不要急于午睡，并且，午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在1小時(shí)以內(nèi)。
睡前：睡前1小時(shí)，不看電視，不做運(yùn)動(dòng)，不喝濃茶、咖啡等，以免影響睡眠。
環(huán)境：一定要關(guān)燈睡覺，開燈會(huì)叫，會(huì)增加胰島素抵抗。
一旦，睡眠時(shí)，出現(xiàn)這幾種“跡象”，警惕并發(fā)癥來(lái)了
1、失眠、起夜頻繁
糖友，多會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，表現(xiàn)為失眠，起夜頻繁。
一旦，出現(xiàn)此類情況，可能血糖失控，導(dǎo)致神經(jīng)性病變，造成功能紊亂，出現(xiàn)失眠等情況。
2、睡前異?？诳?/strong>
血糖失控，會(huì)使人口渴煩躁、多飲多尿。
尤其，在睡前，異常口渴而大量喝水，這樣就會(huì)造成頻繁起夜，進(jìn)一步影響睡眠質(zhì)量。
3、皮膚瘙癢
睡覺時(shí)，如果經(jīng)常皮膚瘙癢，要注意血糖失控，出現(xiàn)周圍神經(jīng)病變。
4、腳趾麻木灼熱
血糖控制的不理想，時(shí)間久了，就會(huì)導(dǎo)致下肢神經(jīng)出現(xiàn)損害，腳部神經(jīng)就會(huì)有反應(yīng)遲鈍、麻木，對(duì)溫度、疼痛感覺不明顯。
若是，還伴有灼熱感，那么，糖尿足的趨勢(shì)就很大了。
糖友，防并發(fā)癥，常喝代茶飲，降糖更健康
中醫(yī)認(rèn)為，糖尿病中后期，體質(zhì)多為陰虛內(nèi)熱，喝水時(shí)，放些茶飲，可延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
并且，糖尿病者，會(huì)經(jīng)?？诳?，多喝點(diǎn)代茶飲，是糖友不錯(cuò)的選擇。
糖友，可自己動(dòng)手，用降糖小植物，做些代茶飲，幫助穩(wěn)定血糖，防并發(fā)癥。
動(dòng)手做蒲公英桑葉茶，降糖防并發(fā)癥
材料：蒲公英葉子，桑葉
做法：
1、蒲公英葉子，清洗干凈，瀝水后，切段；
2、鐵鍋燒熱，放入蒲公英葉子，炒干，備用；
3、桑葉，清洗干凈，撕碎；
4、鐵鍋燒熱，放入桑葉，烘干；
5、取炒干的蒲公英，桑葉，按照3:1的比例，裝入瓶中；
6、每次取3-5g，熱水沖泡代茶飲，即可。
桑葉，是常見的草藥之一，中醫(yī)用桑葉，治療消渴癥，應(yīng)用于臨床。
研究顯示，桑葉，具有降低血糖作用，其主要成分生物堿，能抑制糖代謝過程中酶的作用，而多糖，能促進(jìn)β細(xì)胞分析胰島素，從而促進(jìn)細(xì)胞對(duì)糖的利用，達(dá)到降血糖的效果。
蒲公英，更是十分常見的植物，藥用價(jià)值高，含有的蒲公英多糖，具有一定的降糖之效。
并且，眾多研究表明，胰島素抵抗，與炎癥的關(guān)系十分密切，蒲公英中含有廣譜消炎成分，可幫助糖友消除炎癥。
這兩種，搭配在一起，泡水代茶飲，對(duì)于降血糖，防并發(fā)癥，十分有益。
糖友，控制血糖，邁開腿，莫懶惰
運(yùn)動(dòng)，對(duì)于調(diào)控血糖、恢復(fù)胰島功能，都十分有益。
一般來(lái)說(shuō)，糖尿病者，適宜進(jìn)行輕、中度的有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前，糖友要做好這幾點(diǎn)：
測(cè)血糖
血糖，在正常范圍之內(nèi)，即可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
做記錄
記錄好，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、持續(xù)時(shí)間、周邊環(huán)境溫度，運(yùn)動(dòng)前后的飲食等，再加上血糖的變化，有助于醫(yī)生及時(shí)調(diào)整治療方案。
不打胰島素
運(yùn)動(dòng)，會(huì)促使身體對(duì)胰島素的吸收，運(yùn)動(dòng)前打胰島素很容易產(chǎn)生低血糖的狀況。
多喝水
運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后，都需要適量喝些水，從而確保身體里面有足夠的水分，防止血糖出現(xiàn)波動(dòng)。
穿著寬松
選擇透氣性好的衣服、鞋、襪，以免肌膚跟腳部受到損害。
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