拖延是自己對(duì)自己的臨時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，但換來(lái)的是之后加倍的焦慮
文 / Kaforniay
貪圖享樂是本能，也是本性，拖延癥也一樣，它是一種人類與生俱來(lái)的行為頑癥。
一時(shí)興起買了張健身卡，過幾天就過期了，也沒去過幾次；
還有五天就是期末考試了，本來(lái)計(jì)劃每天復(fù)習(xí)三章，但玩起王者榮耀根本停不下來(lái)。最后臨急抱佛腳，勉強(qiáng)考了及格；
距離Deadline還有一天，熬夜把方案做完了；
明知道要早起上班，明明沒什么重要的事情，硬是刷手機(jī)刷到一兩點(diǎn)才睡覺。
……
這是你的故事，這也是我們的真實(shí)寫照。
拖延癥的“罪魁禍?zhǔn)住?/strong>
1、“從明天開始”的享樂主義
行為心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，相比長(zhǎng)遠(yuǎn)利益，我們的大腦更喜歡即刻就能獲得的快樂和滿足感。我們有兩個(gè)自我，一個(gè)是“現(xiàn)在的自己”，另一個(gè)是“未來(lái)的自己”。比如減肥，我們肯定是要讓“現(xiàn)在的自己”節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，讓“未來(lái)的自己”享受90斤的美好。
但“現(xiàn)在的自己”又怎么會(huì)輕易臣服呢？“現(xiàn)在的自己”也想要享樂呀。
2、分心容易令人上癮
國(guó)際電信聯(lián)盟在2014年全球調(diào)查得出以下數(shù)據(jù)：一個(gè)人平均接收110條信息，查看手機(jī)34次。尼爾森和佩尤研究中心發(fā)現(xiàn)美國(guó)人平均每月上網(wǎng)60小時(shí)，每年720小時(shí)，相當(dāng)于每年有90個(gè)8小時(shí)工作日在上網(wǎng)。
你有沒有嘗試過坐著工作不知不覺自己去瀏覽其它新聞了，在這項(xiàng)工作遇到困難時(shí)輕易地就轉(zhuǎn)到其他工作上了？
心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出了心流的概念。所謂心流，就是全程注意力深度投入的意思，整個(gè)人就會(huì)進(jìn)入忘我狀態(tài)，極度地專注，并由此獲得極大的快樂。
進(jìn)入心流狀態(tài)需要摒棄周圍環(huán)境的刺激，無(wú)論好的還是壞的。令人分心的小動(dòng)作可以帶來(lái)即時(shí)的娛樂反饋，刺激多巴胺的分泌，令人興奮和滿足。于是分心就上癮了。
陳奕迅有首好聽的歌叫《今天只做一件事》，有沒有人可以同時(shí)完成兩件或者以上的事情呢？
其實(shí)大腦的構(gòu)造不適合同時(shí)操作兩件以上的工作的，因?yàn)闀?huì)降低兩者的效率。加利福尼亞大學(xué)曾經(jīng)研究過大腦的任務(wù)轉(zhuǎn)換，發(fā)現(xiàn)在工作中斷后，大腦重新集中注意力平均需要23分15秒。
不過有個(gè)例外，兩件所運(yùn)用不一樣感官通道的簡(jiǎn)單事情就可以。比如一邊走路一邊聊天則完全不影響。
3、恐懼失敗的完美主義者
拖延者很可能是一位完美主義者，擔(dān)心被他人評(píng)價(jià)，害怕自己的不足被發(fā)現(xiàn)，害怕付出努力還是做得不夠好，達(dá)不到要求，恐懼心理讓拖延者拖延。
4、錯(cuò)誤的正反饋與習(xí)得性勤奮假象
“不知道怎么開始做這個(gè)問題，再等等吧，Deadline時(shí)靈感更多，Deadline時(shí)能發(fā)現(xiàn)正確答案?！?/p>
“當(dāng)我在壓力下工作時(shí)，工作效率更高。而且每次拖到最后完成的東西都還做得不錯(cuò)?！?/p>
“等到最后一天再工作，這項(xiàng)任務(wù)就節(jié)省了我很多可以玩樂的時(shí)間?！?/p>
當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)拖延比不拖延的工作效率更佳，反正到最后還是會(huì)做完的，于是我們就會(huì)更拖延了。除此之外，大量心理學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人類存在一種“認(rèn)知失調(diào)”，如果用額外的獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰去激勵(lì)人們?nèi)ネ瓿晒ぷ鳎藗兎炊辉敢庾隽恕?/p>
5、拖延挽救命運(yùn)
“如果截稿日期在三周之后，我寧愿把工作留到最后三天，其余時(shí)間可以過自己的生活?！?/p>
在他們看來(lái)，工作應(yīng)該要有自己的節(jié)奏。拖延是因?yàn)樗麄兿雽?duì)時(shí)間有掌控權(quán)。
除此之外，我們還可能會(huì)利用拖延來(lái)逃避成功，用拖延來(lái)使完美變得缺陷，甚至是用拖延作為借口不去止損一段沒有結(jié)果的戀情。
治愈“拖延癥”
如果你喜歡忙忙碌碌，喜歡壓力，沒想過換一種生活方式，拖延沒有給你造成嚴(yán)重后果的，也就不必在意拖延的問題了。
如果因?yàn)橥涎?，你備受煎熬，?nèi)心充斥著強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望，那么一定要正視拖延癥。我認(rèn)識(shí)一位朋友，已經(jīng)習(xí)慣性熬夜六年和習(xí)慣性通宵四年了，看著窗外的天空一點(diǎn)一點(diǎn)黑下去，又一點(diǎn)一點(diǎn)亮起來(lái)。
后來(lái)去了醫(yī)院治療睡眠障礙，因?yàn)樗龑?shí)在受不了了。
1、確定你的拖延風(fēng)格
你在什么地方拖延？區(qū)分拖延的領(lǐng)域會(huì)讓你更有針對(duì)性地緩解拖延狀態(tài)。
（1）家務(wù)活
（2）學(xué)業(yè)
（3）工作
（4）社交
（5）個(gè)人生活
評(píng)定拖延頻率和影響程度，在拖延的時(shí)候，你在做什么其他事情？
拖延行為其實(shí)還挺難區(qū)分的，有時(shí)候我們只是想讓大腦休息一下，很容易被自己誤解為拖延。
2、工作分類與時(shí)間清單
無(wú)論是正常的業(yè)務(wù)工作，還是臨時(shí)的任務(wù)，我們都需要對(duì)每一天的任務(wù)進(jìn)行梳理分類。根據(jù)所需時(shí)間、工作難度、任務(wù)量、緊急程度等方面，區(qū)分哪些工作有時(shí)間節(jié)點(diǎn)需要立即完成的，哪些需要利用大塊時(shí)間專心完成的，哪些需要和領(lǐng)導(dǎo)溝通，哪些是階段性的可以適當(dāng)往后放一放的等等。
日程表也是個(gè)好辦法，學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間，培養(yǎng)定時(shí)能力，讓你對(duì)自己的時(shí)間管理一目了然。
對(duì)工作進(jìn)行詳細(xì)梳理后，列出每天的任務(wù)清單，給每項(xiàng)工作都列出完成的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，按部就班完成事情，完成后做一些打勾等儀式感動(dòng)作。
3、工作回顧
上周開展工作時(shí)的啟動(dòng)、進(jìn)步、跟進(jìn)、困難、質(zhì)量等都需要評(píng)估，反饋才能進(jìn)步。還能找出自己最佳工作時(shí)間，讓工作事半功倍。
4、摒棄極致的完美
你認(rèn)為工資少是浪費(fèi)生命嗎？
在中國(guó)大學(xué)生自強(qiáng)之星分享會(huì)上，俞敏洪提出了“金錢是一個(gè)人的能力證明，當(dāng)你工資比同學(xué)少一半時(shí)，你的生命已經(jīng)浪費(fèi)一半了?！?/strong>
在宣揚(yáng)“有錢才是成功”的社會(huì)里，我們無(wú)法否認(rèn)。但是完美不等于成功，所以，放棄你的完美主義吧！
5、專注與獎(jiǎng)賞
拖延很大程度是因?yàn)椴粚Ｐ?，而不拖延不等于沒自由，享受屬于自己的自由時(shí)間也算是一種獎(jiǎng)賞。
拖延癥不是病，但是危害一點(diǎn)不小。希望你可以正視拖延。
References
1、簡(jiǎn)·博克, 萊諾拉·袁. 拖延心理學(xué)[M]. 中國(guó)人民大學(xué)出版社, 2009.
2、米哈里?希斯贊特米哈伊. 心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)[M]. 中信出版社, 2017.
3、傅盛. 最重要的事,只有一件[J]. 企業(yè)觀察家, 2017(6):78-79.
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Kaforniay
-配圖- 來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)
-編輯- 歐陽(yáng)鴻燦
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