大劉有一個(gè)雷打不動(dòng)的習(xí)慣，那就是每天起床后必先坐在床邊抽完一支煙再去刷牙洗漱，理由是給自己提神，這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持了好幾年。

近段時(shí)間，大劉發(fā)現(xiàn)自己老是咳嗽，食欲不振，害怕是得了肺炎，趕緊去檢查核酸，然而并沒有什么問題。

經(jīng)過詢問，醫(yī)生得知大劉有每天早上起來吸一支煙的習(xí)慣，于是建議他戒掉這個(gè)習(xí)慣觀察一段時(shí)間。堅(jiān)持一個(gè)月之后，大劉果然發(fā)現(xiàn)自己身體好轉(zhuǎn)了了不少。大劉疑惑不解：難道這與早上吸煙有關(guān)嗎？

起床后半小時(shí)內(nèi)吸煙，患癌風(fēng)險(xiǎn)顯著增加

美國賓夕法尼亞州立醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究表明：起床后半小時(shí)內(nèi)吸煙和1小時(shí)后再吸煙相比，罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。

研究人員對(duì)比了4776名肺癌煙民與2835名非肺癌煙民的生活習(xí)慣和數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)起床后半小時(shí)內(nèi)吸煙的人群罹患肺癌的幾率高達(dá)79%，比起床1小時(shí)后吸煙罹患肺癌的幾率高31%。

英國一項(xiàng)研究也表明，抽煙一根煙壽命會(huì)減少11分鐘，一天抽20根煙壽命會(huì)減少3小時(shí)40分鐘。也就是說，煙癮越大，罹患肺癌的幾率越大，壽命就越短。

除了上述研究，還有強(qiáng)有力的數(shù)據(jù)證明：吸煙與癌癥息息相關(guān)。在我國，25%左右的癌癥死亡與吸煙有關(guān)。

2019年3月，《柳葉刀》公布了一組2014年的成人癌癥死亡率數(shù)據(jù)，在中國大陸31個(gè)省978個(gè)縣級(jí)監(jiān)測點(diǎn)調(diào)研區(qū)域中， 45.2%的人死亡是因?yàn)槲鼰熁蛘呶脒^多的二手煙。其中，吸煙位居男性死因第一位，是一部分省市自治區(qū)女性致癌的首要因素。

2016年，《Science》上一篇研究指出：每天吸煙一包，持續(xù)365天，原本正常的肺部細(xì)胞就會(huì)發(fā)生150個(gè)基因突變，誘發(fā)肺癌。

除了肺癌，吸煙還與口腔癌、胃癌、肝癌、膀胱癌、食管癌等多種癌癥有關(guān)。

為什么有的人吸了大半輩子的煙還活得好好的？

看到這里，相信有的老煙民肯定不屑一顧：我爺爺抽了一輩子煙，最后活到了90歲。我抽了大半輩子煙，現(xiàn)在還生龍活虎，你是不是在恐嚇我？

不得不說，確實(shí)會(huì)存在這種情況：有的人吸了幾十年煙，什么問題都沒有；有的人從來不吸煙，卻得了肺癌。這是為什么呢？

首先，從醫(yī)學(xué)的角度來說，越小年齡開始吸煙，吸煙量越大，患癌的可能性就越高。醫(yī)學(xué)上有一個(gè)詞語叫“吸煙指數(shù)”，即每天吸煙支數(shù)×吸煙年數(shù)。有一句話叫“壓死駱駝的最后一根稻草”，也許你今天吸煙沒事，明天吸煙沒事，后天就吸出毛病來了。所以，越早戒煙，就能越早遠(yuǎn)離癌癥。

其次，吸煙會(huì)不會(huì)導(dǎo)致癌癥，還存在一個(gè)概率問題，即幸存者偏差。也就是說，吸煙不一定會(huì)得肺癌，不吸煙不一定不會(huì)得肺癌。只能說，吸煙的人比不吸煙的人患癌風(fēng)險(xiǎn)升高44%，而且壽命普遍比不吸煙的人短。此外，吸煙導(dǎo)致肺癌的風(fēng)險(xiǎn)更高，但并非只會(huì)引起肺癌，還會(huì)增加肝癌、食管癌、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)。

戒煙難，科學(xué)三步走幫到你

要讓煙民戒煙，無疑是要了他們的命。自從大家的健康意識(shí)提高，想戒煙的人不少，但真正能成功戒煙的人卻不多。各種宣稱可以戒煙的產(chǎn)品也順應(yīng)市場潮流紛紛面世，比如電子煙。在這里申明：電子煙含有不同含量的尼古丁，容易讓人上癮，有害健康。

中日友好醫(yī)院呼吸中心副主任肖丹表示，目前在我國臨床戒煙指南中，包括心理干預(yù)、行為療法、戒煙藥物在內(nèi)的綜合療法是最好的戒煙治療手段。

心理干預(yù)，是指不斷強(qiáng)調(diào)吸煙的害處、戒煙的好處等等。一方面，戒煙者要讓自己明確吸煙的后果以及戒煙的目的。另一方面，自制力不強(qiáng)的戒煙者可以尋求親朋好友的幫助和支持，獲得戒煙動(dòng)力。

行為療法，是指培養(yǎng)其他的興趣愛好，讓自己忙起來，比如健身、閱讀、烹飪等，忘記吸煙這回事兒。如果犯了嘴癮，可以通過嚼口香糖、嗑瓜子等方法緩解。此外，改變生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境和煙友也是有效的應(yīng)對(duì)措施。

藥物療法，包括尼古丁替代療法類藥物、鹽酸安非他酮緩釋片和酒石酸伐尼克蘭，這幾種藥物經(jīng)權(quán)威組織證實(shí)安全有效，對(duì)人體無毒副作用，還可以使戒煙成功率提高1-2倍。

最后，如果靠自己的力量實(shí)在戒不了煙，可以去醫(yī)院尋求戒煙門診的幫助。戒煙門診可以通過制定個(gè)體化的戒煙周期、綜合評(píng)估吸煙的內(nèi)外在原因、尋找內(nèi)心的戒煙訴求、進(jìn)行個(gè)人健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估等，幫助戒煙者遠(yuǎn)離香煙。

對(duì)于長期吸煙的人來說，如果經(jīng)過無數(shù)的努力之后依然戒煙失敗，那么平時(shí)可以通過一些養(yǎng)肺止咳的食療方，減少肺部受到的煙草傷害，降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)。

《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為“肺主皮毛”，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)肖奇明認(rèn)為，在中醫(yī)和營養(yǎng)學(xué)角度，食療是一種養(yǎng)生之道。他給出了2個(gè)清熱潤肺的食療方：

1、雪梨銀耳湯

材料：取雪梨1只、銀耳30克、貝母5克、白糖適量

做法：雪梨切小塊，銀耳用水泡發(fā)，貝母洗凈，放入鍋中，加入適量水，文火燉15分鐘左右，放入適量白糖調(diào)味即可。

功效：滋陰清肺、消痰降火

2、百合款冬飲

材料：百合30克、款冬花15克、生姜3片、冰糖適量

做法：將所有材料放入鍋中，加入適量清水，大火煮開，小火慢燉半個(gè)小時(shí)，加入冰糖調(diào)味

功效：潤肺止咳、下氣化痰

總之，還是那句老話：“吸煙有害健康?！睂?duì)于煙民來說，不要抱著幸存者偏差的心里，認(rèn)為自己永遠(yuǎn)不會(huì)吸出毛病。相反，越早戒煙對(duì)健康越好。對(duì)于不吸煙的人來說，二手煙對(duì)健康的危害更大，因此要遠(yuǎn)離吸煙人群和二手煙源，平時(shí)注重保養(yǎng)肺部，才能擁有健康好身體。

參考資料：

[1]《全球男性吸煙者數(shù)量首次下降 吸煙致數(shù)千萬人死亡》.央視網(wǎng).2019-12-19.

[2]《全球每年因吸煙致死亡800萬人 國家衛(wèi)健委呼吁減少新增吸煙人群》.央視網(wǎng) .2019-07-23.