你像往常一樣在床上睡覺，突然從睡夢中醒來，
你本想翻身卻好像被施了定身術，完全動不了，
你想求救，卻發(fā)現(xiàn)發(fā)不出任何聲音，
你恐懼到呼吸困難，但卻無處可逃無技可施，
仿佛這具軀體已經(jīng)不屬于自己......
What
什么是“鬼壓床”？
“鬼壓床”在醫(yī)學上被稱為睡眠癱瘓癥，睡眠癱瘓發(fā)生時，除了感到全身動不了，有時候還會覺得呼吸困難甚至產(chǎn)生幻覺。最常見的幻覺是感到有東西壓在自己身上。
我們的睡眠周期依序是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最后進入“快速動眼期”，這是一個將醒未醒的階段，我們的夢境大部分發(fā)生在這一時期。而“鬼壓床”，包括夢游主要發(fā)生在這一階段行將結束的時候。
在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)。這是一種防御措施，這樣人體就不會將夢境實現(xiàn)在真實的生活里，例如，夢見打人時，就不會真的付諸行動而對枕邊人拳打腳踢。而對于出現(xiàn)睡眠癱瘓癥的人們來說，這時大腦中的一部分神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)清醒，開始有意識地感知環(huán)境，并產(chǎn)生相應的情緒體驗。
但大腦的大部分神經(jīng)系統(tǒng)仍處于休眠狀態(tài)，尤其是運動神經(jīng)中樞還未清醒，所以會導致我們常常意識清醒，情緒泛濫，卻總是無法操控身體給出相應的反應動作。因為夢境仍未脫離，時常還會產(chǎn)生相應的幻覺，再通過人們擅長的夸張渲染和藝術加工，形成了如今在民間廣為流傳的“鬼壓床”一說。
其實簡單一句概括：這只是一種大腦神經(jīng)中樞和運動神經(jīng)中樞蘇醒不同步所導致的常見現(xiàn)象罷了。
Why
為什么會出現(xiàn)“鬼壓床”？
其實睡眠癱瘓癥并不少見，并常常與幻覺聯(lián)系在一起。很多人都有過這樣的經(jīng)驗，尤其是青少年及二、三十歲的年輕人。睡眠癱瘓癥可以算是一種正常的生理現(xiàn)象，和鬼怪無關，對身體健康也不會有什么不良影響。它通常在壓力比較大、過度疲累、作息不正常、失眠、焦慮的情形下比較容易發(fā)生。試著不要讓自己太累，不要熬夜，維持正常的作息通常就會減少發(fā)生的機會。
此外，睡姿和睡眠環(huán)境也有很大影響。例如，壓在身上的被子過于厚重，將頭部蒙在被子里、趴著睡在硬床上、把被子緊緊地裹在身上等奇葩睡姿也很有可能誘發(fā)“鬼壓床”。因為這些睡姿很容易引起呼吸和血液循環(huán)不順暢，這些生理因素恰好符合“鬼壓床”和做噩夢時的生理反應。
而房間空氣不流通、房內(nèi)雜物堆積過多，睡眠環(huán)境過于逼仄壓抑，也可能引發(fā)睡眠癱瘓癥。甚至有的雜物乍一看還真的就像一個披頭散發(fā)的妖魔鬼怪，就是清醒的時候也可能會被嚇個不輕！
“鬼壓床”的常見癥狀有哪些？
1.不停的重復的“假醒“
睡眠癱瘓常伴有恐慌發(fā)作，因為人還處于有意識的狀態(tài)。同時伴隨聽覺和視覺上的幻覺，對于睡眠癱瘓也是很典型的，然后漸漸進入“夢境”。通常還會有“假醒”，即人醒過來，發(fā)現(xiàn)自己原來還在夢里，現(xiàn)實中也還在睡眠。
這樣的“假醒”通常會多次重復，伴隨的還有來自于對這種無終止重復的恐懼。通常是可以打斷這種重復與麻痹的，如通過試著對小指的移動等。
睡眠癱瘓經(jīng)常會有呼吸困難與耳里的聲響的感覺，經(jīng)常被誤認為血液循環(huán)問題。很多人有過一次睡眠癱瘓的經(jīng)歷，有些人卻會經(jīng)常發(fā)生。睡眠癱瘓也可能是發(fā)作性嗜睡病或心律不整的癥狀。
2. 意識清楚，但全身難以動彈
另有狀況是已經(jīng)睡醒，意識清楚，但全身難以動彈，眼睜不開或不敢睜開，通常伴隨者恐怖式的幻聽，本身也有睜眼定會看到恐怖情境的直覺。
強行清醒：自身是可以強制動彈與睜眼，只是上述之情況在過程中會更加強烈，一旦睜眼后，所有癥狀瞬時消失。
經(jīng)?！肮韷捍病被虬凳舅哔|(zhì)量不好
偶爾出現(xiàn)一兩次睡眠癱瘓癥，其實是正?，F(xiàn)象，并沒有必要害怕。如果經(jīng)常出現(xiàn)，則可能是你的睡眠出了問題，是沒有睡夠、身體太累的表現(xiàn)。
1.覺前最好來個熱水澡，如果熱水澡不方便，那就來個熱水泡泡腳；
2.睡覺時不要帶著壓力，壓力太大會導致睡不著，或者睡不沉，等到終于睡著了，意識醒了身體還在睡;
3.睡覺之前不要太興奮，不要喝咖啡、濃茶，也不要劇烈運動，同樣的原因，睡眠時間不足，身體恢復不了;
4.保持正確的睡覺姿勢，不要捂臉睡，避免呼吸不暢，呼吸困難時意識會被驚醒，但是身體一下子反應不過來，出現(xiàn)“鬼壓床”的情況。
How
怎樣防治“鬼壓床”？
一般療法
如果出現(xiàn)睡眠癱瘓的癥狀，可以通過以下方式快速恢復你的肌肉張力：首先快速轉(zhuǎn)動眼球，讓眼球做圓周運動，讓它們上下左右地運動。然后，眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，移動下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現(xiàn)時，移動頸部，肩、手、手指、腿，腳踝和足趾，最后，坐起來動動全身肌肉。
深呼吸法
主要針對該如何緩解恐懼情緒與放松興奮的神經(jīng)中樞。入睡前，通過幾次有規(guī)律性的深呼吸來緩解此刻的不良情緒并放松興奮的腦神經(jīng)。深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣、呼氣，3-5分鐘即可。
努力發(fā)聲
當睡眠癱瘓癥發(fā)生時，全身大部分不能動，但你可以利用咳嗽、伸舌頭等制造出一些聲音。此類行為受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識地調(diào)節(jié)。
食療
科學家們發(fā)現(xiàn)，食物與睡眠有一定的關系。美國的一位醫(yī)學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。
牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
食醋
勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
蓮子
蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
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