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第三章 對抗負面情緒，獲得心理健康（下）

“抑郁癥”，是我不愿意、也不想過多涉及的一個名詞。我認(rèn)為，在傳統(tǒng)中醫(yī)的字典里，沒有“抑郁癥”這個病種，所謂的抑郁，有很多說不清道不明的東西。就像前輩們告誡我的，沒有正兒八經(jīng)導(dǎo)師引領(lǐng)的初學(xué)者，拿著醫(yī)書就覺得自己好像會得書個介紹的很多的病，捧著心理學(xué)書就會覺得自己有很多心理障礙。所以，我不參與、也不建議我的親人朋友們參與所謂的“抑郁傾向自測”，一旦掉溝里，就會在心理上有陰影、有暗示，很難逃離。

《正能量》這本書在第三章，有專門研究“對抗抑郁的能量”的章節(jié)。書中認(rèn)為，抑郁癥的癥狀包括：感到絕望，不愿起床，避免與他人接觸，厭食或暴飲暴食，難以集中精力以及失眠。

長期以來，在西方的科學(xué)家與心理學(xué)家等引領(lǐng)下，全世界都嘗試用藥物治療、腦部手術(shù)、說話治療等手段治療抑郁問題。其中，腦部手術(shù)（額葉切除）副作用很大，目前最流行的治療方法是使用抗抑郁的藥物。我認(rèn)為抗抑郁的藥物一旦吃上，就跟吃降壓藥、降脂藥等一樣，很可能就需要終身服藥。盡管還是有人質(zhì)疑這種藥物的療效以及副作用，但許多研究人員聲稱藥物幫助人們減輕了抑郁癥狀，并且是現(xiàn)在最流行的治療抑郁的方式。在緊急的情況下，還是應(yīng)該先利用藥物控制癥狀。

但是，大部分的醫(yī)生、心理學(xué)家、精神治療師都認(rèn)為要治療抑郁，就要先改變?nèi)藗兡X中所想，也就是激發(fā)正能量，充分利用心理暗示的作用，徹底解決抑郁問題。

當(dāng)突然遭遇意外失敗，你會自責(zé)、認(rèn)為是自己的問題？還是會認(rèn)為這是偶然事件，以后不會一直這樣“喪”？

當(dāng)抑郁者遭遇不幸時，他們的解釋往往是對自己的責(zé)怪，暗示自己在未來也會失敗，并且會影響到自己生活的方方面面，因而會產(chǎn)生無助感、無力感，感覺未來毫無希望。那些不抑郁的人則會盡量避免自己的弱點，對未來充滿期待，并且盡量不影響自己生活的其他方面。

我們都有這樣的體驗，當(dāng)我們面部表情快樂時，往往更容易回憶起積極快樂的事情；當(dāng)表情難過時，腦海中往往充滿了各種不愉快的事情和想法。很多實驗研究表明，抑郁的人不僅僅因為情緒不佳而不愿起床，也因為長時間待在床上而更加沒有精神、情緒低迷。抑郁的人就是常常糾結(jié)于那些不很順利的事情，一直處在負能量的惡性循環(huán)之中。

如果想要記起生命中的那些美好的時光，坐真了，微笑起來，保持積極陽光的狀態(tài)，這樣大腦發(fā)出、接收的感覺和能量才會是積極的、正面的。

作者提出要通過微習(xí)慣，讓行為影響情緒，改變抑郁狀態(tài)。

首先要發(fā)現(xiàn)有問題的行為，并確立整改目標(biāo)，也就是要先從改變自己的腦中所想開始。

然后就要通過小小的行為改變，激發(fā)自己的正能量，讓自己跳出惡性循環(huán)的魔咒。要改變的行為要小，輕而易舉地就能完成，不要試圖一下子就改變自己的所有行為；要具體、可量化，并且要有時間限制，比如不能僅僅寫下“要快樂”，因為它很難衡量，“每天讀一頁書”就好得多。

再然后就是天天堅持，長期堅持，讓行為養(yǎng)成習(xí)慣，讓習(xí)慣變成自然，自然的習(xí)慣行為就是你的性格，性格變了，你的命運也就會隨之改變，所謂的“抑郁”也就會被積極陽光的正能量所化了。