保證充足的睡眠，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響到人體的抵抗能力，每天不能少于七個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠能夠提高記憶力和免疫功能，可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，能夠延緩大腦的衰老，可以有效預(yù)防老年癡呆，平時(shí)要適當(dāng)曬太陽(yáng)，并且要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的鍛煉，每天堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)左右，能夠提高抗病能力，能夠遠(yuǎn)離風(fēng)寒感冒。
1、睡眠
秋天不少人都有嗜睡的習(xí)慣，睡眠的質(zhì)量好壞與人體抵抗力有著直接的關(guān)系，一般正常的睡眠時(shí)間是保持在6~8小時(shí)，但也可根據(jù)個(gè)人情況而定，重要的是早晨醒來(lái)精神狀態(tài)好即可。
2、曬太陽(yáng)
夏天曬太陽(yáng)容易傷到皮膚，但秋冬就不會(huì)了，多曬曬太陽(yáng)，可增強(qiáng)人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能，更有益于脾胃。
3、運(yùn)動(dòng)
研究表明，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，人體的免疫細(xì)胞會(huì)增加很多，抵抗力也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。但要注意，運(yùn)動(dòng)不是越劇烈越佳，只要有心跳加速的感覺(jué)即可，晚飯后散散步也是不錯(cuò)的。
4、做按摩
研究表明，每天按摩45分鐘，一個(gè)月左右人體的免疫細(xì)胞就會(huì)增加，免疫功能明顯得到改善。按摩不一定要到專業(yè)機(jī)構(gòu)，可在家互相按摩捏打，做到身心放松即可。
5、多參加娛樂(lè)活動(dòng)
不少人在工作或?qū)W習(xí)中時(shí)刻都處于緊張的狀態(tài)，身體得不到舒展，壓力對(duì)抵抗力的影響也不容忽視，多參加一些娛樂(lè)活動(dòng)，放松自己，減輕壓力，有助于提高免疫力。
6、不能吃太多肉
肉呈酸性，吃太對(duì)血液會(huì)顯酸性，不僅不能提高抵抗力，對(duì)身體也會(huì)有害，飲食方面，建議多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素等營(yíng)養(yǎng)，以增強(qiáng)身體抵抗力。
六大習(xí)慣讓你遠(yuǎn)離感冒
1、勤洗手：研究表明，感冒病毒在手上能存活70個(gè)小時(shí)。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔時(shí)會(huì)將病毒沾在手上，健康人若與患者握手或在公共場(chǎng)所接觸了患者觸模過(guò)的物品，感冒病毒就會(huì)入侵人體，所以勤洗手十分關(guān)鍵。
2、勤運(yùn)動(dòng)：有研究表明，平日里活動(dòng)量少的人，患感冒的幾率比活動(dòng)正常的人要高出2-3倍。這是因?yàn)閼敉饣顒?dòng)時(shí)間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽(yáng)光照射，會(huì)致使身體血液循環(huán)減慢，機(jī)體抗病免疫力降低，再加上對(duì)室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體質(zhì)。
3、勤換牙刷：人們每天都要使用牙刷，如果上面帶有病毒，則容易反復(fù)感染。另外，牙刷常處于潮濕狀態(tài)，病原體易滋生繁殖，對(duì)身體健康極為不利。
4、清淡飲食：高脂肪、高蛋白、高糖飲食會(huì)降低人體免疫力，飲食過(guò)咸，會(huì)使唾液分泌及口腔內(nèi)的溶菌酶減少，并降低干擾素等抗病因子的分泌，使感冒病毒易進(jìn)入呼吸道進(jìn)而誘發(fā)感冒。
5、充足睡眠：經(jīng)研究表明，人在睡眠時(shí)體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種有提高免疫力作用的物質(zhì)。因此感冒病人保證充足的睡眠十分重要。
6、保持愉快的精神：醫(yī)學(xué)家通過(guò)觀察發(fā)現(xiàn)，精神緊張、憂郁的人，體內(nèi)抗病毒物質(zhì)明顯減少，免疫力下降，易患感冒。
如何提高自身免疫功能，想要提高自身免疫力，要合理飲食，多吃清淡的蔬菜水果，并且要勤換牙刷，養(yǎng)成早晚刷牙的好習(xí)慣，保持愉快的精神，多鍛煉能夠提高機(jī)體免疫力，能夠預(yù)防疾病的產(chǎn)生，并且要養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，適當(dāng)曬太陽(yáng)對(duì)身體有好處，可以提高人體造血功能，并且能夠提高免疫力和記憶力。
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