引腹動作能有效的針對腹部運(yùn)動，改善腹部脹氣，達(dá)到防病健身的功效?！靶苓\(yùn)”動作可以對身體內(nèi)氣的運(yùn)行起到引導(dǎo)的作用，并可以增強(qiáng)脾胃功能。拉筋方法，健身，氣功，八段錦，運(yùn)動養(yǎng)生，鍛煉方法，前撫脘腹的按摩手法能夠改善肝臟運(yùn)行狀況，起到疏肝理氣，健脾和胃，益氣升陽的功效，對脾臟、腎臟也有保健作用，同時還能改善泌尿生殖系統(tǒng)功能，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血同行。腰腹的運(yùn)動可以對消化器官進(jìn)行體內(nèi)按摩，可以防治消化不良、腹瀉便秘等癥狀。
氣功，八段錦，運(yùn)動養(yǎng)生
拉伸是很好的整體拉伸；但是，并非所有這些拉伸都完全滿足每個人的需要。要拉伸特定的肌肉，拉伸運(yùn)動必須涉及與目標(biāo)肌肉的運(yùn)動方向相反的一種或多種運(yùn)動。例如，如果想要拉伸左側(cè)斜角肌，可向后和向左伸展頭部?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。日常生活中的習(xí)武、氣功、瑜伽鍛煉都屬于拉筋運(yùn)動。肌肉的僵硬度較高時，應(yīng)使用更少的同時反向運(yùn)動。例如，最初僅執(zhí)行左側(cè)伸展，拉伸一條非常緊的右側(cè)斜角肌。隨著肌肉變松，可進(jìn)行的同時反向運(yùn)動。
拉筋方法，健身，氣功
適合老年人的運(yùn)動并不多，一些備受年輕人喜歡的運(yùn)動由于強(qiáng)度比較大，反而容易損傷老年人身體，尤其是骨骼、肌肉和韌帶。而“扯皮拉筋”式的運(yùn)動，所具有的3個特點(diǎn)最適合于老年人，可以預(yù)防原來骨折，循環(huán)漸進(jìn)，練好基本功，然后再逐步加大肢體鍛煉。屬于全身運(yùn)動，肢體相互協(xié)調(diào)配合，避免局部組織過度透支。具有合理性、可靠性、安全性，無論是童子功還是蛤蟆功，是經(jīng)過醫(yī)學(xué)、武學(xué)認(rèn)證的，可進(jìn)行合理阻力性鍛煉和負(fù)重性鍛煉。關(guān)愛家人，關(guān)愛自己，關(guān)愛健康。
六字訣，氣功，易筋經(jīng)
《靈樞·營衛(wèi)生會》說：“中焦亦并胃中，出上焦之后” “下焦者，別回腸，注于膀胱而滲入焉”?！峨y經(jīng)·三十一難》說 ：“中焦者，在胃中脘，不上不下?！备鶕?jù)描述可知中焦當(dāng)是指膈以下、臍以上的上腹部，應(yīng)當(dāng)包括脾胃和肝膽等臟腑?！端貑枴そ饏T真言論》亦云，“腹為陰，陰中之陽，肝也?！蓖醣?，“肝為陽臟，位處中焦，以陽居陰，故為陰中之陽也?！备文懳痪佑颐{里，隔膜下與脾胃相鄰，當(dāng)屬中焦。
易筋經(jīng)，氣功，拍打拉筋
《素問·皮部論》又說：“凡十二經(jīng)絡(luò)脈者，皮之部也?！崩钍呛芎玫纳眢w活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。從中醫(yī)學(xué)來說，經(jīng)絡(luò)和氣血循環(huán)是相輔相成，經(jīng)常拉筋，五臟六腑也會跟著活動，更加延年益壽。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，拉腹筋
但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運(yùn)動，這當(dāng)然是錯誤的，瑜伽的確內(nèi)含很多拉筋動作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜伽是拉筋的人，練習(xí)時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因，所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是。
拉筋方法，中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生，氣功
《素問·皮部論》所說：“邪客于皮則腠理開，開則邪入客于絡(luò)脈，絡(luò)脈滿則注入經(jīng)脈，經(jīng)脈滿則入合于臟腑也?！狈粗?dāng)機(jī)體內(nèi)臟有病時，亦可通過經(jīng)脈、絡(luò)脈而反映于皮部，根據(jù)皮部的病理反應(yīng)而推斷臟腑病癥。所以皮部又有反映病候的作用。十二筋經(jīng)的走向與十二經(jīng)絡(luò)相同，故筋縮處經(jīng)絡(luò)也不同，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變?nèi)?，令脊椎上的錯位得以復(fù)位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病癥可以緩解、消除。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，拉腹筋
拉筋方法，中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生，氣功，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，拉腹筋
全身分布最廣的是筋。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)最初所說的“筋”是指廣泛分布于身體各部分的經(jīng)絡(luò)，后來逐漸演變?yōu)轫g帶和肌腱的俗稱，也就是我們現(xiàn)在所說的筋?！兑住は缔o》說：筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，拉腹筋
拉筋方法，中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生，氣功，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，拉腹筋，方法是，在床上或軟墊上跪下，讓腳背貼在床上或軟墊上，然后將兩腳后跟往左右兩側(cè)拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上，然后讓身體慢慢向后仰。拉筋方法，中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生，氣功，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，拉腹筋，先使頭部碰到床上或墊上，然后背部慢慢躺下去，面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身。這個動作常導(dǎo)致腳筋的酸痛，宜忍耐。做久了酸痛會減輕，使人不至于忍受不了。
胃足陽明之脈，起于鼻之交頞中，旁納太陽之脈，下循鼻外，入上齒中，還出挾口，環(huán)唇，下交承漿，卻循頤后下廉，出大迎，循頰車，上耳前，過客主人，循發(fā)際，至額顱；其支者，從大迎前下人迎，循喉嚨，入缺盆，下膈，屬胃，絡(luò)脾；拉筋方法，中醫(yī)運(yùn)動養(yǎng)生，氣功，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)拍打拉筋，拉腹筋，其直者，從缺盆下乳內(nèi)廉，下挾臍，入氣街中；其支者，起于胃口，下循腹里，下至氣街中而合，以下髀關(guān)，抵伏兔，下膝臏中，下循脛外廉，下足跗入中指內(nèi)間；其支者，下廉三寸而別，下入中指外間；其支者，別跗上，入大趾間出其端。
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