- 拉伸腓腸肌和比目魚?。ㄖ蓖壤祀枘c肌，屈腿拉伸比目魚?。?/li>
- 卷?yè)P(yáng)機(jī)評(píng)測(cè)（足底筋膜炎）
- 腓骨頭評(píng)測(cè)，對(duì)比兩邊外踝的高低
- 股四頭拉伸，尋找扳機(jī)點(diǎn)，會(huì)員可做外旋
- 國(guó)繩肌拉伸，卡住膝關(guān)節(jié)側(cè)重拉伸股二頭肌短頭，可采用pnf
- 松解髂肌(腹式呼吸轉(zhuǎn)胸式呼吸，往髂骨內(nèi)側(cè)用力)
- 拉伸髂腰肌(用膝蓋頂會(huì)員臀部向下用力，對(duì)側(cè)屈，對(duì)側(cè)旋)
- 髕骨碾磨實(shí)驗(yàn)(虎口向下垂直用力，模擬損傷，激發(fā)疼痛)
- 半月板疼痛評(píng)估（內(nèi)側(cè)內(nèi)旋，外側(cè)外旋）
- 前后交叉髕韌帶（前交叉向前，后交叉向后，穩(wěn)住會(huì)員身體后再用力）
- 左右側(cè)髕韌帶（內(nèi)側(cè)往內(nèi)，外側(cè)往外，直腿）
- 托馬斯評(píng)估，屈髖受限，緊張的肌肉，提小腿，有變化就是股直肌，無(wú)變化就是髂腰肌，外展，分辨原因，內(nèi)收看膝蓋有沒(méi)有上移，上移就是髂脛束和闊筋膜張肌，沒(méi)有就是臀中小肌
內(nèi)旋，腳尖向內(nèi)，半鍵半膜，腳尖向外，股二頭
- 國(guó)繩肌緊張?jiān)u測(cè)，直腿70度，角度小即緊張
- 前后關(guān)節(jié)囊評(píng)估（內(nèi)旋外旋）與后關(guān)節(jié)囊處理，處理：用胸或腹下壓，做內(nèi)收外展，股骨垂直（內(nèi)旋后關(guān)節(jié)囊，外旋前關(guān)節(jié)囊）
- 骶髂關(guān)節(jié)評(píng)測(cè)與上提處理（會(huì)員平躺，清抬骨盆，做放松，找髂前上棘，主視眼記錄高低情況，翻身，會(huì)員俯臥，清抬骨盆，做放松，找髂后上棘，主視眼記錄高低情況）
上提處理辦法（大腿不離開(kāi)床面，小腿不超過(guò)三十度，持續(xù)用力，爆發(fā)力水平往下拉）
恥骨聯(lián)合復(fù)位（5秒）
會(huì)員仰臥，教練主視眼一側(cè)靠近會(huì)員，輕抬骨盆放松兩次，觸診髂前上棘，記錄會(huì)員兩側(cè)高低，會(huì)員俯臥，教練輕抬骨盆兩次放松，觸診髂后上棘，記錄會(huì)員兩側(cè)高低，根據(jù)前后高低做判斷，以會(huì)員視角為主，髂前上棘高一側(cè)可能旋后上移，若同側(cè)髂后上棘低，則旋后，反之，上移
- 骶髂關(guān)節(jié)外展內(nèi)收處理（急性期，兩個(gè)辦法，摸韌帶和做外展內(nèi)收，超過(guò)急性期，韌帶無(wú)感，外展內(nèi)收處理效果不大）
外展處理
內(nèi)收處理
- 評(píng)估脊柱，前屈受限及小面關(guān)節(jié)靈活處理，
先看靈活度，記錄打不開(kāi)的關(guān)節(jié)，然后會(huì)員俯臥，找腰椎小面關(guān)節(jié)，看肌肉緊張度，看有沒(méi)有硬塊或突起，然后垂直向下壓，靈活小面關(guān)節(jié)，松解扳機(jī)點(diǎn)
然后拉伸國(guó)繩肌，向下體前屈國(guó)繩緊張也會(huì)造成活動(dòng)不足
- 側(cè)屈受限，很少出現(xiàn)，小面關(guān)節(jié)關(guān)閉，松解背闊肌，腰方肌，腹內(nèi)外斜肌
- 旋轉(zhuǎn)受限，旋至一側(cè)，，讓會(huì)員做對(duì)抗
- 測(cè)核心，雙腿下放，摸骨盆，分三級(jí)，不動(dòng)好，30度可以，60度差
- 索倫森測(cè)試，計(jì)時(shí)一分鐘，背往下掉就提醒他，一秒能抬繼續(xù)，如果豎脊肌酸就停止
- 直腿上抬實(shí)驗(yàn)（放松情況下拉，做背屈，脛神經(jīng)）
腓神經(jīng)，控制腳背，內(nèi)收，足趾屈，腳繞圈
- 神經(jīng)評(píng)估，slump測(cè)試（塌腰，然后同時(shí)做低頭和屈膝，如果感覺(jué)不強(qiáng)，做足背屈）
- 硬脊膜滑動(dòng)（抬頭屈膝，低頭伸膝）感覺(jué)不強(qiáng)，可以加趾屈背屈
硬脊膜牽拉（腰直，牽拉至最大極限）
評(píng)估1榻腰，膝蓋齊床沿，低頭膝伸，抬頭膝屈，注意分辨肌肉的拉伸感和神經(jīng)的麻木感，頭盡量貼胸口
2脛神經(jīng)直腿上抬：會(huì)員仰臥，教練被動(dòng)幫會(huì)員做直腿屈髖70度，趁會(huì)員不備，幫會(huì)員做足背屈，看是否出現(xiàn)麻木感
3腓神經(jīng)（同時(shí)也是松動(dòng)動(dòng)作）：會(huì)員仰臥，教練幫會(huì)員做被動(dòng)的屈髖內(nèi)收各45度，然后讓會(huì)員主動(dòng)趾屈內(nèi)翻，讓會(huì)員做腳尖畫圈看是否出現(xiàn)麻木感
- 斜角肌拉伸(1.一只手指固定斜角肌，對(duì)側(cè)屈，兩邊旋2.用手肘鷹嘴固定，手肘旋轉(zhuǎn)，對(duì)側(cè)屈，兩側(cè)旋)
- 斜方肌拉伸(鎖骨外側(cè)，可以提扳機(jī)點(diǎn)，或用小臂松解，脖子段用手捏，別太用力，手壓肩峰，肉厚部分，對(duì)側(cè)屈，注意收下巴，低頭，同側(cè)旋，可采用pnf)
- 松解肩胛提肌(找肩胛骨上角，大多都有扳機(jī)點(diǎn))
- 拉伸肩胛提肌(壓住肩峰，角度往外，對(duì)側(cè)屈，低頭，對(duì)側(cè)旋)
- 松解頸夾肌(四指勾頸后，不用太用力，順著肌纖維)
- 頸部小面關(guān)節(jié)松解，活動(dòng)度不足（力度輕，找頸部橫突，用手指找縫隙，找有沒(méi)有硬塊，找到之后用食指掌指關(guān)節(jié)頂住，另一只手托著會(huì)員的頭，做頭旋，有硬塊處理，沒(méi)有就處理肌肉）
- 頸動(dòng)脈加壓測(cè)試（主動(dòng)側(cè)旋，教練被動(dòng)側(cè)旋，壓頭頂，五秒無(wú)頭暈就無(wú)問(wèn)題，可以開(kāi)始訓(xùn)練）
- 深層頸屈肌力量測(cè)試（看夠不夠維持穩(wěn)定，收下巴，頭向后枕，抬起來(lái)，頭不觸地，計(jì)時(shí)六十秒）
- 胸小肌放松（四指指向喙突，找到胸小肌，用拳頭放松）
- 胸小肌放松（拳頭壓住胸小肌，教練被動(dòng)讓會(huì)員手臂做環(huán)繞，20次）
- 鎖骨下?。ǚ潘尚卮蠹?，做含胸，雙手下垂，找鎖骨，延鎖骨往上推）
- 手臂上抬受限，盂肱關(guān)節(jié)后關(guān)節(jié)囊松動(dòng)（會(huì)員仰臥，教練手指墊在盂肱關(guān)節(jié)，另一只手卡住鷹嘴，用胸往下頂，做內(nèi)收外展，兩到三分鐘）
- 盂肱關(guān)節(jié)下關(guān)節(jié)囊松動(dòng)（先詢問(wèn)會(huì)員是否脫臼過(guò)，會(huì)員仰臥，教練找會(huì)員肩峰，另一只手扶大臂，然后緩慢用力，頂下關(guān)節(jié)囊，做水平內(nèi)收）
- 松動(dòng)肩胛胸闊（虎口卡肩胛骨下角，順時(shí)針逆時(shí)針轉(zhuǎn)，雙手用力）
- 胸鎖關(guān)節(jié)松動(dòng)（用手找鎖骨和胸骨連接處，突起處旁邊，然后發(fā)力向下，然后教練位置在下，找鎖骨位置，發(fā)力向上）
- 肩鎖關(guān)節(jié)松動(dòng)（會(huì)員盤腿坐，延鎖骨摸到肩峰的位置，然后找到靠?jī)?nèi)測(cè)一點(diǎn)的位置，用手推）
- 評(píng)估胸大肌是否緊張（左側(cè)肩膀出床沿，測(cè)中束，看他手臂下垂多少度，有沒(méi)有超過(guò)十度，下束外展
- 松解胸大?。ㄓ萌磯海?/li>
- 拉伸胸大?。ɑA(chǔ)實(shí)踐）
- 大圓肌背闊肌評(píng)估
- 評(píng)估胸小?。ㄕ５募绶逄上率菚?huì)員本人的四個(gè)手指）
- 評(píng)估菱形?。醇珉喂莾?nèi)側(cè)緣與脊柱的距離，四個(gè)手指）
- 評(píng)估肩胛提?。珉喂窍陆?，對(duì)比兩側(cè)）然后放松拉伸
- 評(píng)估外旋(手臂往上，貼床面，手臂往下，評(píng)估內(nèi)旋)
- 評(píng)估三角肌前束(手指找扳機(jī)點(diǎn)，松解)
- 松解肩胛下肌(會(huì)員仰臥，教練用手托住肩胛骨把會(huì)員拖出來(lái)，手放于教練腰部，然后手往里插)
- 岡上肌肌腱評(píng)估（水平內(nèi)收30度，內(nèi)旋，教練給阻力上抬，阻力放在小臂上）
- 前鋸肌激活（手臂伸直，向上，或者教練給會(huì)員加阻力)
- 前鋸肌訓(xùn)練(用彈力帶，前引狀態(tài)下的手臂穩(wěn)定)
- 前鋸肌訓(xùn)練(前鋸肌俯臥撐，類似前引縮回，做俯臥撐)
- 肘關(guān)節(jié)內(nèi)上髁炎(避開(kāi)痛點(diǎn)，尋找扳機(jī)點(diǎn)，然后松解肌肉，可以用手指按壓或肘)
然后做屈的離心
- 評(píng)估腕管綜合癥(正中神經(jīng)卡壓測(cè)試，卡住腕管一分鐘
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