下圖腹部的形態(tài)會(huì)不會(huì)讓你聯(lián)想起外星人的臉？其實(shí)不止是你，很多人看到都有這樣的聯(lián)想，因此一些國(guó)外的社交媒體網(wǎng)站直接將其稱之為“外星人瑜伽”。它的原本名字叫做收束法，是一項(xiàng)通過(guò)收束練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)腹部按摩和鍛煉的瑜伽內(nèi)容，迄今已有上千年的歷史了。

收束法通過(guò)一系列的體式，配合呼吸和發(fā)聲來(lái)實(shí)現(xiàn)它獨(dú)有的效果。伴隨著腹部的旋轉(zhuǎn)、攪動(dòng)，收束法可以將腹部?jī)?nèi)臟器官和肌肉橫向、縱向地調(diào)動(dòng)起來(lái)，仿佛波浪的運(yùn)動(dòng)。為了更形象地表述這個(gè)過(guò)程，嘗試著想象腹部仿佛像小船在暴風(fēng)雨的海面上航行。

1、瑜伽收束法的好處

這種目前在國(guó)內(nèi)還尚為新鮮的腹部運(yùn)動(dòng)方式需要較強(qiáng)的力量和專注力，因?yàn)樵谶@個(gè)過(guò)程中，練習(xí)者需要精神專注，學(xué)習(xí)并掌握分離肌肉的能力，尤其是對(duì)腹直?。鶋K腹肌）的控制，它需要極強(qiáng)的核心力量來(lái)控制。

在練習(xí)的過(guò)程中，腹內(nèi)臟器，比如胃部、肝臟、脾臟、膀胱、膽囊、胰腺以及大小腸，通過(guò)大幅度蠕動(dòng)可以幫助身體降胃火、清毒素、助消化。另外，收束法的練習(xí)還可以刺激太陽(yáng)神經(jīng)叢，輔助身體能量的流動(dòng)，進(jìn)而使得頭腦更加清晰、身體代謝加快、免疫系統(tǒng)得到提升。就練習(xí)時(shí)間來(lái)說(shuō)，我們一般更推薦清晨空腹練習(xí)，也可以在飯后5-6小時(shí)后練習(xí)。清晨練習(xí)前，請(qǐng)喝一杯溫水滋潤(rùn)身體、補(bǔ)充夜間流失的水份。如果條件允許，加一片檸檬會(huì)更好。

2、 練習(xí)禁忌及注意事項(xiàng)

基本來(lái)說(shuō)，上述的有益方面是所有愿意花時(shí)間練習(xí)收束法的伽人都會(huì)收獲到的。當(dāng)然，如果條件允許，和有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者一起練習(xí)會(huì)更有益于你的提升，并且能夠避開練習(xí)中一些不必要的內(nèi)臟損傷。

特別要說(shuō)明的是：身心處于高壓狀態(tài)、患有心臟病、疝氣、潰瘍、腸胃病的伽人請(qǐng)盡量避免腹部旋轉(zhuǎn)凈化法的練習(xí)，因?yàn)樗婕暗降母哳l度、深程度的呼吸不利于上述人群的健康和恢復(fù)。其他人在練習(xí)過(guò)程中若感到任何的不適，請(qǐng)尊重身體的感受，即刻停下來(lái)。最后，孕婦在任何懷孕階段都不要練習(xí)。

3、如何練習(xí) 

我們一般推薦練習(xí)者在較簡(jiǎn)單的收腹收束法。具體步驟：

·山式站立準(zhǔn)備，雙腳打開同胯寬或略寬于胯。

·雙膝微屈，上身微微前傾。

·保持雙臂伸直，雙手落于大腿，十根手指自然張開。

·深緩地吸氣后，迅速將氣體呼出肺部，練習(xí)屏氣和腹部收束法，試著將腹直肌輕推向前，大約保持5-10秒鐘。

·之后，放松腹直肌，并緩緩地吸氣。

·重復(fù)1-6步，并感受控制右側(cè)腹肌收縮；之后換左側(cè)練習(xí)。

腹部收束法最高境界，可觀看以下視頻：

非專業(yè)人士，請(qǐng)勿隨意模仿！

完成以上，即可結(jié)束今天的收束法練習(xí)，胃部需要時(shí)間來(lái)適應(yīng)這樣的練習(xí)。若過(guò)度練習(xí)，可能會(huì)造成肌肉拉傷和內(nèi)臟受損。通過(guò)幾周上述的練習(xí)，試著通過(guò)從一邊向另一邊繞著骨盆旋轉(zhuǎn)胸腔，或輕移臀部來(lái)“攪動(dòng)”腹直肌，達(dá)到更深入的練習(xí)效果。

收束法是晨起獲得清醒頭腦的很好的方法，它會(huì)幫你給身體注入更多的能量。不要介意它會(huì)讓你的腹部看起像外星人的臉，畢竟從中收益什么遠(yuǎn)比它像什么更重要。愿你早日get這個(gè)厲害的技能，并從中受益良多~