動(dòng)作1
引體向上
動(dòng)作2
俯身啞鈴劃船
動(dòng)作3
器械坐姿頸后下拉
動(dòng)作4
器械坐姿拉背
動(dòng)作5
俯身杠鈴劃船
動(dòng)作6
坐姿杠鈴負(fù)重“鞠躬”
動(dòng)作7
器械坐姿下拉背（V把）
動(dòng)作8
俯身T杠劃船
動(dòng)作9
單臂啞鈴劃船
動(dòng)作10
器械坐姿發(fā)握下拉背（T杠）
動(dòng)作11
器械坐姿下拉背
動(dòng)作12
器械坐姿寬握下拉背
動(dòng)作13
山羊挺身
動(dòng)作14
直立下壓
動(dòng)作15
繩索直立后拉
動(dòng)作16
器械坐姿背后展
