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躺著就能輕松瘦腿翹臀？我服！

普拉提運動在全球都非常受歡迎，不論男女，年齡多大，都可以通過練習(xí)普拉提來達到瘦身減肥的效果。普拉提不同于瑜伽，但普拉提的大部分動作都是借鑒于瑜伽，而且普拉提的燃脂塑型效果很驚人，很多維密天使都非常熱愛這項運動。

想要擁有良好瘦身塑形效果的姑娘們，可以學(xué)習(xí)瑜小編今天推薦的這組普拉提動作，它可以有效幫助你瘦腿翹臀哦~

瘦腿翹臀動作1：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側(cè)，右手撐在腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿保持繃直狀態(tài)，并慢慢向上抬高，再恢復(fù)。此動作反復(fù) 進行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿翹臀動作2：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，左手撐在頭部一側(cè)，右手撐在腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿屈膝慢慢向上抬高至伸直狀態(tài)，然后恢復(fù)。此動作反復(fù)進行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿翹臀動作3：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿保持伸直狀態(tài)向上抬高，再慢慢屈膝向下放低并伸直。此動作反復(fù)進行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿翹臀動作4：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖 ，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿向前伸直，再向后伸直。此動作反復(fù)進行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿翹臀動作5：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直，繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿稍稍向后伸直并做上下抬高、放低的動作。此動作反復(fù)進行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿翹臀動作6：

左臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，右手撐于腹部前方，左腿稍稍向前伸直，繃直腳尖，右腿向后伸直抬高，并繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后使右腳做逆時針畫圓動作。此動作反復(fù)進行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿翹臀動作7：

雙腿屈膝坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相觸，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿保持屈膝狀態(tài)向上抬高、放低。此動作反復(fù)進行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿翹臀動作8：

雙腿屈膝盤坐在瑜伽墊上（如圖），雙臂向前伸展，且指尖相對，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿向上抬高并做前后伸展動作。此動作反復(fù)進行30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

瘦腿翹臀動作9：

雙腿屈膝并攏跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，雙臂向前伸展，然后使上半身慢慢向后傾斜，再恢復(fù)挺直狀態(tài)。此動作反復(fù)進行30次。

瘦出性感美腿，塑造緊致翹臀，想要在夏天秀出完美身姿，還在為大粗腿煩惱的妹子們，趕緊行動起來喲~