小編帶來(lái)4個(gè)給初學(xué)者的瑜伽體式
有助于加強(qiáng)手臂和身體其他部位
記住
當(dāng)你第一次練習(xí)的時(shí)候
不要強(qiáng)迫自己去完成每一個(gè)體式
讓你的身體適應(yīng)每一次呼吸后
再進(jìn)一步深入
每一個(gè)體式保持約3 - 5次呼吸
NO.1 四柱支撐式
動(dòng)作事項(xiàng)：
從平板式開(kāi)始，吸氣
手腕放在肩膀正下方
呼氣，慢慢降低軀干，彎曲手肘位于手腕上方
整個(gè)軀干與上手臂成一條直線
腹部?jī)?nèi)收靠向脊柱來(lái)啟動(dòng)核心
出體式時(shí)，慢慢降低軀干到墊子上
NO.2 下犬式
動(dòng)作事項(xiàng)：
雙手和雙腳緊貼地面
雙手略微在雙肩淺一點(diǎn)落地
呼氣，抬起臀部向天花板
抬起胸腔向大腿靠攏，保持脊柱平直
目光注視在雙腳或大腿上，放松頸部
雙腳與臀同寬，腳后跟踩向地面伸展大腿
8個(gè)呼吸后回到起始位置
NO.3 戰(zhàn)士式
動(dòng)作事項(xiàng)：
從站立開(kāi)始，雙手撐髖部?jī)蓚?cè)
雙腳打開(kāi)比一條腿略寬的距離
左腳向內(nèi)扣30度，右腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度
吸氣，提起軀干，呼氣
彎曲右膝與地面呈90度
右膝在右腳踝正上方
啟動(dòng)左腳，保持髖部與墊子平行
雙手打開(kāi)與肩同高
吸氣，目光注視右手方向，展開(kāi)胸腔
保持8到10個(gè)呼吸
伸直右腿回到直立，換邊重復(fù)動(dòng)作
NO.4 上犬式
動(dòng)作事項(xiàng)：
俯臥，手掌壓地在肩膀的正下方
張開(kāi)手指，彎曲肘部向身體靠攏
在墊子上放松下巴
吸氣，啟動(dòng)手臂
手掌和腳用力推壓地面
抬起胸腔、臀部和大腿離開(kāi)墊子
腹部?jī)?nèi)收靠向脊柱，啟動(dòng)核心
直視前方，放松脖子
向前推胸腔時(shí)，收回肩膀，降低背部
出體式時(shí)，呼氣
慢慢降下身體到墊子上，回到俯臥的狀態(tài)
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