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在心理學(xué)理論中有一個(gè)定律：隨著考試焦慮水平的增加，個(gè)體積極性、主動(dòng)性以及克服困難的意志力也會(huì)隨之增強(qiáng)，會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)、考試效果起到促進(jìn)作用；當(dāng)考試焦慮水平為中等時(shí)，學(xué)習(xí)、考試效率最高；而過強(qiáng)的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)、考試會(huì)產(chǎn)生阻礙作用。學(xué)生們都想考出好的成績，但許多本來學(xué)習(xí)很好的學(xué)生在考試前或考試中由于種種心理原因，使自己的真實(shí)水平?jīng)]能充分的發(fā)揮出來，導(dǎo)致自己的考試成績不理想。學(xué)生常見的考前心理概括起來有如下三種：

這種心理現(xiàn)象往往都出現(xiàn)在成績較好的尖子生身上。這主要是因?yàn)樗麄円恢碧幱谝环N優(yōu)秀的地位，或多或少的存在著一些優(yōu)越感。再加上準(zhǔn)備較充分，覺得自己什么都會(huì)了，沒有疑點(diǎn)和遺漏。輕松自信對(duì)于一個(gè)考生的正常發(fā)揮非常重要，但過度地輕松并且由自信發(fā)展成為自負(fù)的話，就容易引發(fā)一種驕傲的情緒，于是會(huì)產(chǎn)生一種“金榜題名，非我莫屬”的心理。按說這也是一種較好的心理狀態(tài)，至少不會(huì)在考試中因?yàn)榫o張而發(fā)揮失常?？梢舱且?yàn)檫@一點(diǎn)，他們?cè)诳荚囘^程中，由于過于輕松與自負(fù)，思考問題的深度與認(rèn)真程度會(huì)有所折扣，尤其是遇到試題較簡單的情況更容易因輕視而失分。所以，好學(xué)生考前過于輕松實(shí)際上間接地表明了輕視，會(huì)使他們完全喪失優(yōu)勢(shì)，甚至處于一種劣勢(shì)，反而不及一些學(xué)習(xí)中等的學(xué)生發(fā)揮出色，甚至名落孫山。

針對(duì)這類學(xué)生的心理調(diào)適應(yīng)該注意兩點(diǎn)：一是要提醒他們謙虛務(wù)實(shí)、保持理智矜持。在沒有看到考題，考試結(jié)果未公布之前，任何自負(fù)都是不實(shí)際的，而且有一定的危害性。應(yīng)該做到自信而不自負(fù)，懂得自己只是在相對(duì)小的范圍內(nèi)表現(xiàn)突出，或者僅僅是與眾多優(yōu)秀學(xué)生站在了同一條起跑線上，實(shí)際上并沒有太大的優(yōu)勢(shì)。二是要讓他們懂得：只有認(rèn)真細(xì)致、努力專注，再加上平和的心態(tài)才是考場(chǎng)上取得成功的關(guān)鍵。告訴學(xué)生，可以輕松但不能輕視。讓學(xué)生明白，可以在戰(zhàn)略上輕視，卻絕不能在戰(zhàn)術(shù)與實(shí)戰(zhàn)中有絲毫的輕視，相反，要加倍地重視才對(duì)。因?yàn)椋簺]有取得的成功不是你的成功。

一般情況下，這種心理現(xiàn)象主要出現(xiàn)在那些中上等的學(xué)生身上，由于這類學(xué)生成績不是最優(yōu)秀的，升學(xué)壓力相對(duì)較大。但有些優(yōu)秀的學(xué)生也會(huì)在臨近考試的時(shí)候突然出現(xiàn)這種心理，而且尤以女生居多，這是非常危險(xiǎn)的，應(yīng)該引起教師和家長的足夠重視。其中緣由主要是承受的壓力太大或者心理承受能力較低所致。當(dāng)然，還有一種直接原因是考前復(fù)習(xí)得不夠充分或者擔(dān)心自己考不上理想的學(xué)校。緊張膽怯，嚴(yán)重者甚至?xí)蝗恢g感覺自己什么都不會(huì)了，進(jìn)而心緒大亂，嚴(yán)重影響考試。這種心態(tài)對(duì)于一些諸如升學(xué)等重要考試的負(fù)面影響是非常巨大的，不可不慎。如果不能進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，必然會(huì)遭遇滑鐵盧，抱憾考場(chǎng)。

因此，對(duì)于這類學(xué)生，教師家長應(yīng)該讓他們知道，自己在考試之前已經(jīng)盡了自己最大的努力，至于成績的好壞是由許多因素造成的，沒必要過分地?fù)?dān)心與自責(zé)，而應(yīng)該勇敢面對(duì)，既然自己已經(jīng)盡了最大的努力，只要在考試中做到力所能及，簡單的題不失分即可。對(duì)于有難度的題也不必畏懼，要有背水一戰(zhàn)的決心和搏一搏的勇氣爭(zhēng)取滿分，從而激發(fā)起學(xué)生的斗志。這樣，反而會(huì)考出意想不到的好成績。

簡而言之，針對(duì)緊張膽怯型心理，教師家長一定要讓學(xué)生明白：只要盡了自己最大的努力，無愧于自己，無愧于這次考試就可以了，沒必要過多地?fù)?dān)憂結(jié)果。過分地緊張，只會(huì)在考試時(shí)發(fā)揮失常，有百害而無一利。而對(duì)于考試之前忽然感覺自己什么都不會(huì)的情況，也不必過度地?fù)?dān)憂，這屬于正常的心理現(xiàn)象，在心理學(xué)上稱之為短時(shí)失記現(xiàn)象。只要能及時(shí)平靜下來，盡量地放松自己的心情，很快就會(huì)恢復(fù)的。

這是較為理想的應(yīng)考心態(tài)。對(duì)于一名即將參加重要考試的考生來說，過分地輕松心理會(huì)在某種程度上對(duì)如此重大的考試有所輕視，甚至因掉以輕心而發(fā)揮失常，而過分地緊張的心理又會(huì)使學(xué)生在考試中很難發(fā)揮出應(yīng)有的水平，進(jìn)而失利于考場(chǎng)而產(chǎn)生遺憾。具有輕松緊張適中型的學(xué)生則可對(duì)前兩處心理的益處兼而有之，既有輕松型的自信與無畏，又有緊張型的謹(jǐn)慎與認(rèn)真。所以在考試中能夠較好地發(fā)揮出自己的水平，甚至超水平發(fā)揮。

這種心態(tài)多出現(xiàn)在成績中等的學(xué)生身上，因?yàn)樗麄冸m然同樣面臨著升學(xué)的巨大壓力，但相比之下要比優(yōu)秀生承受的壓力小得多，又由于他們的成績與優(yōu)等生成績相差不是很大，實(shí)現(xiàn)自己夢(mèng)想的希望和能力兼而有之，教師和家長只要能激發(fā)他們的斗志，鼓起他們的勇氣，奮力一搏，也許就會(huì)成為一匹黑馬脫穎而出。這就是充滿希望的中等生的優(yōu)勢(shì)。其實(shí)，如果優(yōu)秀生能把自己的心理調(diào)整到這種狀態(tài)，反而是再好不過了。

“有備無患”、“藝高人膽大”，都能說明復(fù)習(xí)充分是從容應(yīng)考的關(guān)鍵。因此，在考前進(jìn)行一個(gè)徹底、充分、不留疑點(diǎn)的復(fù)習(xí)對(duì)于考生考前的心理調(diào)整至關(guān)重要。所以，考前復(fù)習(xí)一定要有針對(duì)性，而不是盲目地學(xué)習(xí)，要有一個(gè)合理的、科學(xué)的計(jì)劃，爭(zhēng)取在考前的兩周左右結(jié)束復(fù)習(xí)，而在考試前應(yīng)該讓大腦得到一個(gè)平靜期（一般是二至三天左右）。一定不要因?yàn)橛锌跓o心地看書或有眼無心地讀書而攪亂了自己的心態(tài)。當(dāng)然，這也并不是絕對(duì)的，假如確實(shí)復(fù)習(xí)不夠的的話，還是可以適當(dāng)看一些。而在正式考試的前一天晚上最好不要看書，因?yàn)檫@會(huì)因影響睡眠進(jìn)而影響到第二天的考試。開考前的幾個(gè)小時(shí)更是最好不要看書，短短的幾個(gè)小時(shí)不僅起不到什么實(shí)質(zhì)性的效果，反而會(huì)讓自己的心緒更加紊亂。

每逢考試，備考的學(xué)生有心理壓力是人之常情，適度的壓力能夠激發(fā)學(xué)生們的斗志，但壓力過大則嚴(yán)重影響考生臨考前的復(fù)習(xí)和考場(chǎng)發(fā)揮。因此，教師和家長要知道幾種常見的心理效應(yīng)，并據(jù)此為考生進(jìn)行科學(xué)、合理的考前心理提供疏導(dǎo)，以便正確應(yīng)對(duì)，從而更好地適應(yīng)考試。

美國著名心理學(xué)家羅森塔爾和雅格布森考查某校，他們隨意從每班抽3名學(xué)生，共18人，將其姓名寫在一張表格上交給校長，并極為認(rèn)真地說“這18名學(xué)生經(jīng)過科學(xué)測(cè)定智商很高，極具潛質(zhì)。”八個(gè)月后，他們又來到這所學(xué)校進(jìn)行復(fù)試，驚喜地發(fā)現(xiàn)，名單上的學(xué)生成績進(jìn)步很快，性格更為開朗，與教師和同學(xué)的關(guān)系也比以前融洽了很多。這種企盼將美好的愿望變成現(xiàn)實(shí)的心理，在心理學(xué)上稱為“期待效應(yīng)”。羅森塔爾效應(yīng)表明：每個(gè)人都有可能成功，但能不能成功，取決于周圍的人能不能像對(duì)待成功人士那樣愛他、期望他、教育他。它是期望者通過一種強(qiáng)烈的心理暗示，使被期望者行為達(dá)到他的預(yù)期要求的一種心理共鳴現(xiàn)象。

學(xué)習(xí)中有的人充滿信心，相信自己“很快就能學(xué)會(huì)”，有的人則懷疑自己“根本學(xué)不會(huì)”。不同的心態(tài)，學(xué)習(xí)效果就大相徑庭。積極的暗示，即使遭遇失敗，也不當(dāng)一回事，只把學(xué)得好的印象留在心里，結(jié)果可能很快就學(xué)會(huì)；而消極暗示，往往把失敗的印象留在腦海中，可能要花更長的時(shí)間和精力去學(xué)習(xí)。所以，老師和家長平時(shí)應(yīng)該給予考生好的心理暗示。多說一些鼓舞的話。例如，“你越來越有自信了”、“我相信你一定能做好”、“我認(rèn)為你一直在進(jìn)步”、“我相信你的實(shí)力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”等等，有利于考生克服壓力、增強(qiáng)信心，朝著期待的方向發(fā)展。多用肯定句。

我們也許都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)我們騎車時(shí)，前面有一棵大樹，我們?cè)谛睦锊粩嗟馗嬲]自己：千萬“不要”撞上去。這時(shí)你可能就真的會(huì)撞上去，想努力做到“千萬不要撞上去”，反而會(huì)遭到失敗。正確的想法應(yīng)該是：“我一定能夠繞過去?！币虼耍议L老師們應(yīng)把你們的暗示性語言“你不能失敗”、“你不能考砸了”、“你不能自卑”等改為“你一定會(huì)成功的”、“你一定能考好”、“你很自信”等積極性的語言。

法國心理學(xué)家齊加尼克曾作過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他將自愿受試者分為兩組，讓他們?nèi)ネ瓿?0項(xiàng)工作。期間，齊加尼克對(duì)一組受試者進(jìn)行干預(yù)，使他們無法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù)，而對(duì)另一組則讓他們順利完成全部工作。實(shí)驗(yàn)得到不同的結(jié)果。雖然所有受試者接受任務(wù)時(shí)都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài)，但順利完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)隨之消失；而未能完成任務(wù)者，緊張狀態(tài)持續(xù)存在，他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾，心理上的緊張壓力難以消失。

齊加尼克效應(yīng)啟示我們：人們的思緒總會(huì)被那些未能完成的任務(wù)所困擾，任務(wù)未完成，心理上的緊張壓力就難以消失。所以，教師給考生布置學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)，應(yīng)盡量細(xì)化，適可而止，當(dāng)日事當(dāng)日畢，每天都有收獲，更利于培養(yǎng)考生的自信及成就感，減輕考生的壓力感?？茖W(xué)分配學(xué)習(xí)任務(wù)，是幫考生調(diào)整心態(tài)的重要方法。如果前一天考生復(fù)習(xí)到深夜一兩點(diǎn)，身體很疲憊，家長就應(yīng)保證考生次日的休息。因?yàn)閷?duì)于臨考的學(xué)生，心理焦慮是正常表現(xiàn)，所以睡眠質(zhì)量相對(duì)較差，而及時(shí)休息、保證睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)尤為重要，只有保證了休息，才能保證考生相對(duì)高的學(xué)習(xí)效率。學(xué)習(xí)之余，家長老師每天可以給考生安排幾十分鐘的時(shí)間來鍛煉身體，鍛煉項(xiàng)目可選擇跑步、快走、太極拳、廣播體操、球類等等。這些體育活動(dòng)對(duì)于考生這樣的腦力勞動(dòng)者來說，既可以增強(qiáng)體質(zhì)，又可以放松身心、舒緩壓力，也可以減少考生焦慮緊張的心理，幫助考生更好地完成好學(xué)習(xí)任務(wù)。

瓦倫達(dá)是美國一個(gè)著名的鋼索表演藝術(shù)家，以精彩而穩(wěn)健的高超演技聞名，從未出過事故。當(dāng)演技團(tuán)有一次為重要的客人獻(xiàn)技，決定派他上場(chǎng)。瓦倫達(dá)深知這一次上場(chǎng)的重要性，因而他從前一天開始就一直在仔細(xì)琢磨，每一個(gè)動(dòng)作、每一個(gè)細(xì)節(jié)都想了無數(shù)次。演出開始了，這一次他依舊沒有用保險(xiǎn)繩。因?yàn)樵S多年以來他沒有出過錯(cuò)誤，他有100%的把握不會(huì)出錯(cuò)。但是，意想不到的事情發(fā)生了，當(dāng)他剛剛走到鋼索中間，僅僅做了兩個(gè)難度并不大的動(dòng)作之后，就從10米高的空中摔了下來，一命嗚呼。以前每次成功的表演，瓦倫達(dá)不會(huì)思考過多，而這一次，他在之前不斷琢磨、練習(xí)，十分看重結(jié)果，并沒有起到很好的作用。

瓦倫達(dá)效應(yīng)啟示我們：過分關(guān)注事件的結(jié)果，往往會(huì)使心理壓力增強(qiáng)，從而導(dǎo)致最后的失敗。學(xué)生面對(duì)考試要心態(tài)從容，要將精力集中于努力的過程，要相信自己通過扎實(shí)而不懈的努力，一定會(huì)取得成功。如果一味地以重要的目標(biāo)加重心理負(fù)擔(dān)，反而會(huì)產(chǎn)生“相悖意象”，影響其水平的發(fā)揮。因此，老師和家長一定要把很重要的目標(biāo)簡單化，幫助考生調(diào)整好心態(tài)，讓考生產(chǎn)生一種輕松平和的心理，并鼓勵(lì)考生將精力集中于努力的過程，這樣才有助于其正常甚至超常發(fā)揮。

同時(shí)，還要注意用自己的積極情緒帶動(dòng)考生的積極體驗(yàn)，在潛移默化中平復(fù)考生的緊張情緒，讓他們以一種更專注的狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中去。一位教師對(duì)即將參加高考的學(xué)生說：“在距高考有限的時(shí)日里，誰都會(huì)有壓力，大家的內(nèi)心都在翻江倒海。既然大家都這樣，也就沒必要太在意它，以一顆平常心，用暫時(shí)的枯燥和寂寞打造未來的鮮活，用現(xiàn)在的汗水和淚水洗亮他日的歡笑！放開胸懷，去迎接人生的挑戰(zhàn)，不問結(jié)果如何?！?/span>

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