吸煙容易戒煙難，有多少人下定了決心想要戒煙，卻總在半途失敗。
最新數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)吸煙人數(shù)超3億，每年因吸煙死亡人數(shù)超百萬(wàn)，這意味著我國(guó)控?zé)熜蝿?shì)十分嚴(yán)峻，戒煙人數(shù)少之又少。
大部分煙民都知道吸煙對(duì)身體的危害有多大，可能曾經(jīng)也嘗試過(guò)戒煙，卻因各種戒斷反應(yīng)失敗。
其實(shí)，戒煙最重要的就是決心，只要堅(jiān)定目標(biāo)，戒煙成功后，你的身體會(huì)出現(xiàn)許多意想不到的變化。
一、戒煙后，你的身體會(huì)發(fā)生這些變化
據(jù)美國(guó)《讀者文摘》雜志的總結(jié)，在你開(kāi)始戒煙的那一刻，你的身體已經(jīng)開(kāi)始悄悄發(fā)生變化……
20分鐘后，四肢的血液循環(huán)功能得到改善。
2小時(shí)后，脈搏、心跳和血壓恢復(fù)到正常水平。
24小時(shí)后，心臟病發(fā)作的概率降低了。
3天后，呼吸功能得到明顯改善，這時(shí)候可能會(huì)出現(xiàn)咳嗽增加，表明越來(lái)越多有毒物質(zhì)從體內(nèi)排出。
3個(gè)月后，平均肺活量增加。
12個(gè)月后，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)減半。
5年后，患胃癌、口腔癌、咽喉癌、食道癌、肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低50%。
15年后，恭喜你，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)和不吸煙者相同。
二、吸煙的危害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止肺癌
顯而易見(jiàn)，吸煙對(duì)身體的危害是巨大的，而且遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止肺癌：
1.老年癡呆、陽(yáng)痿
根據(jù)《神經(jīng)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究，65歲以上的男性中，吸煙者智力功能降低的概率比不吸煙者高5倍。研究人員指出，吸煙會(huì)損傷血管，使血液凝結(jié)，傷害大腦，引發(fā)中風(fēng)和老年癡呆。另外有研究顯示，吸煙會(huì)影響勃起功能，每天吸煙一包以上的男性，發(fā)生勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙的男性高60%。
2.口腔、骨骼
香煙點(diǎn)燃之后，焦油和煙霧會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，使唾液腺發(fā)炎，影響嗅覺(jué)和味覺(jué)，長(zhǎng)期以往，咽喉黏膜也會(huì)產(chǎn)生慢熱性創(chuàng)傷，引起口腔癌和喉癌。
吸煙對(duì)全身的骨骼也會(huì)造成一定的傷害。尼古丁進(jìn)入體內(nèi)之后，會(huì)使血管收縮，減少新生骨骼的血量，加速關(guān)節(jié)的退化，骨質(zhì)大量流失，還會(huì)影響雌激素的正常分泌，引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
3.肌肉
美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，吸煙會(huì)減少肌肉內(nèi)小血管數(shù)量，給肌肉帶來(lái)?yè)p傷，影響新陳代謝和運(yùn)動(dòng)水平，同時(shí)增加糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4.類(lèi)風(fēng)濕
吸煙是導(dǎo)致類(lèi)風(fēng)濕的高危因素之一，吸煙量越大、吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，發(fā)生類(lèi)風(fēng)濕的風(fēng)險(xiǎn)就越高。而且，有研究證實(shí)，停止吸煙后，發(fā)生類(lèi)風(fēng)濕的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著時(shí)間的推移降低。一直到停止吸煙10年之后，發(fā)生類(lèi)風(fēng)濕的風(fēng)險(xiǎn)才接近不吸煙者。
三、出現(xiàn)了戒斷反應(yīng)怎么辦？
吸煙容易戒煙難，不少信誓旦旦說(shuō)要戒煙的吸煙者，最后都走向了戒煙失敗的結(jié)局。因?yàn)樵诮錈煹倪^(guò)程中，戒煙者很容易出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。比如：
頭暈、頭痛
吸煙會(huì)使大腦缺氧，造成精神不振、記性下降。經(jīng)常吸煙的人，大腦已經(jīng)適應(yīng)了缺氧的環(huán)境，如果突然戒煙，大腦的氧氣供應(yīng)變多，就會(huì)出現(xiàn)醉氧癥，表現(xiàn)為頭暈、頭痛等。
咳嗽不斷
抽煙時(shí)咳，不抽煙時(shí)也咳。抽煙的時(shí)候，香煙產(chǎn)生的煙霧進(jìn)入肺部，會(huì)破壞肺部纖毛，降低肺部的排毒能力。戒煙之后，肺部纖毛逐漸修復(fù)，排毒效率就會(huì)增加，引起咳嗽。
乏力
戒煙之后，大腦和身體會(huì)不斷代謝尼古丁，要想代謝尼古丁，就要消耗大量的水分和能量，導(dǎo)致身體疲乏無(wú)力。同時(shí)，戒煙產(chǎn)生的醉氧癥也會(huì)加重乏力的癥狀。
嗜睡
同樣的，戒煙之后，身體的各器官和組織會(huì)進(jìn)入修復(fù)階段，修復(fù)需要消耗一定的能量，從而出現(xiàn)嗜睡的癥狀。而且，睡著之后，戒煙者還會(huì)出于對(duì)戒煙的恐懼、焦慮心理，頻繁做噩夢(mèng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。
成功戒煙，一在方法科學(xué)，二在持之以恒。面對(duì)產(chǎn)生的戒斷反應(yīng)，應(yīng)該怎么處理呢？
第一，讓自己忙起來(lái)，不要被“吸煙”的欲望控制，可以通過(guò)閱讀、運(yùn)動(dòng)等方式，轉(zhuǎn)移注意力。
第二，改變吸煙環(huán)境，遠(yuǎn)離賣(mài)煙商店、吸煙場(chǎng)所、吸煙朋友，或者改變家居環(huán)境等。
第三，讓家人和朋友支持和監(jiān)督自己，當(dāng)煙癮發(fā)作，自己又難以控制的時(shí)候，讓家人和朋友旁敲側(cè)擊，提醒自己不要吸煙。
第四，當(dāng)吸煙的沖動(dòng)非常強(qiáng)烈的時(shí)候，可以通過(guò)嗑瓜子、嚼口香糖等方式，讓嘴巴動(dòng)起來(lái)。
第五，面對(duì)焦慮、煩躁等情緒，多做深呼吸，或者去室外透透氣，也可以和別人交流、傾訴，合理發(fā)泄。
戒煙從什么時(shí)候開(kāi)始都不晚，雖然戒煙不容易，但是只要堅(jiān)持下去，就一定有成果，而且身體也會(huì)因?yàn)槟憬錈煶晒Γ兊酶咏】怠?/p>
如果自己確實(shí)無(wú)法戒煙成功，還可以去醫(yī)院尋求戒煙門(mén)診醫(yī)生的幫助，科學(xué)、合理、快速戒煙。
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