體育鍛煉可以提高人的整體健康水平，降低了好多疾病的風(fēng)險，有神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人也可以從中受益。體育鍛煉對癡呆癥患者或是有癡呆癥風(fēng)險的人的益處并不是廣為人知的。
阿爾茨海默?。ˋD）是癡呆癥中的最常見的形式。究竟是什么原因?qū)е逻@種疾病仍然是值得商榷的，但其風(fēng)險隨著年齡增長而增大。
2001年，體育鍛煉對認(rèn)知功能損害的影響的研究結(jié)果公開發(fā)表。結(jié)果清楚地表明，體育鍛煉與認(rèn)知功能損害的風(fēng)險降低相關(guān)。
這項隨訪五年的研究，有4,615個無認(rèn)知功能損害的人參與，結(jié)果表明：高水平的體育鍛煉，可使未來的認(rèn)知功能損害的風(fēng)險降低42％，這表明增加體育鍛煉更有益于大腦健康。類似地，高水平的體育鍛煉使阿爾茨海默病風(fēng)險降低50％，其他原因?qū)е碌陌V呆風(fēng)險降低37％。這項研究有助于為進(jìn)一步研究有規(guī)律的運(yùn)動對預(yù)防老年人的認(rèn)知能力下降奠定了基礎(chǔ)。
有氧運(yùn)動
有氧運(yùn)動是已被證明對阿爾茨海默病患者有益的運(yùn)動形式。
在最近六個月，隨機(jī)對照臨床試驗結(jié)果表明：規(guī)律的有氧運(yùn)動可對執(zhí)行功能和其他健康參數(shù)產(chǎn)生積極影響。最近的一項研究，參與者有30個，平均年齡70歲，為期半年，每個參與者隨機(jī)分配到高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練（在75-85％最大心率水平）或者拉伸（對照組）。這個群體中，高強(qiáng)度的訓(xùn)練組優(yōu)于拉伸組，在整體功能方面包括認(rèn)知，葡萄糖代謝，心肺功能和人體成分等。此外，在運(yùn)動組之間發(fā)現(xiàn)存在性別特異性，顯示出女性參加者比男性在六個月的試驗中得到更多益處。
阻力訓(xùn)練（力量訓(xùn)練）
另一種對患有癡呆癥和阿爾茨海默病的個體有利的運(yùn)動形式是阻力訓(xùn)練。這種類型的運(yùn)動，也稱為力量訓(xùn)練，是適用于廣泛的個人，對于維持或改善日常活動是有益的。
最近16周的縱向研究調(diào)查了34個阿爾茨海默病患者，研究力量訓(xùn)練計劃對日?；顒拥挠绊?。發(fā)現(xiàn)有規(guī)律的定期力量訓(xùn)練計劃對日常活動有改善作用，如爬樓梯，繞房子周圍走與移動，從地板上站起身來，穿襪子等日?；顒印＿@類小任務(wù)的改善可以顯著提高老年人的生活質(zhì)量，特別是如果他/她患有阿爾茨海默病。
力量訓(xùn)練也是增加人體肌肉最廣為人知的方式。研究表明，阿爾茨海默病患者常常伴隨肌肉流失。這凸顯了高危個體或已確診阿爾茨海默病患者定期的力量訓(xùn)練的重要性。
研究探索肌肉和阿爾茨海默病患病率之間可能的關(guān)聯(lián)已顯示出類似的結(jié)果。在最近的研究仔細(xì)檢查了900個無癡呆的參與者，發(fā)現(xiàn)當(dāng)個體有更強(qiáng)的肌肉力量時癡呆和阿爾茨海默病的風(fēng)險是降低的。這表明終身運(yùn)動和阻力訓(xùn)練可以幫助預(yù)防和減少患神經(jīng)退行性疾病的風(fēng)險。
兩者合用
當(dāng)阻力訓(xùn)練和有氧鍛煉相結(jié)合時，進(jìn)一步提高了效應(yīng)。事實(shí)上，研究表明，結(jié)合這兩種運(yùn)動形式預(yù)防認(rèn)知下降是一個極佳的方式。
近期的有關(guān)包含有氧鍛煉和阻力訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀表明：對于輕度到中度癡呆患者進(jìn)行一年的運(yùn)動是有益處的。此外，這項研究中的參與者明顯提高了心肺功能和整體的健康水平，由于鍛煉，大腦中顯示較低級別的萎縮從而表明鍛煉可以幫助保持大腦的大小。
鍛煉對健康的好處是眾所周知的。鍛煉對大腦健康的影響一直不被研究人員關(guān)注。直到最近，當(dāng)前的數(shù)據(jù)清楚地指出鍛煉對大腦的益處。
經(jīng)常做運(yùn)動包括散步、慢跑、騎自行車、游泳、拉伸，和跳繩都可以減緩病情的進(jìn)展。此外，每周至少兩天進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的阻力訓(xùn)練，至少50%的人可以持久影響大腦健康。
對于任何年齡段的人，認(rèn)識到運(yùn)動對整體健康重要性都至關(guān)重要，但它是對老年人來說尤為重要。創(chuàng)建一個包括有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練的日程表，可以幫助維持大腦的大小和預(yù)防阿爾茨海默病風(fēng)險。
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