1.Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸對健康非常有益。它們在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能中起關(guān)鍵作用，Omega-3脂肪酸還有助于心臟健康。
2014年發(fā)表于Oxidative Medicine and Cellular Longevity的研究中，研究人員報告說，適當(dāng)攝入Omega-3多不飽和脂肪酸和飲食干預(yù)，包括Omega-3多不飽和脂肪酸補(bǔ)充劑可以幫助預(yù)防和治療抑郁癥。
2.維生素D
維生素D缺乏被證實與抑郁癥、癡呆癥和自閉癥有關(guān)。此外，維生素D對免疫系統(tǒng)和骨骼健康亦很重要。
2010年發(fā)表在International Journal of Mental Health Nursing的研究指出，維生素D缺乏常見于中老年人，青少年，肥胖的人，以及那些患有慢性疾病的人。這些人也是患抑郁癥風(fēng)險較高的人群。
3.鎂
鎂是另一個重要的營養(yǎng)素，它的不足會導(dǎo)致抑郁。它還可以讓你的骨骼健康，減少焦慮，降低血壓。
2006年發(fā)表在Medical Hypotheses的一項研究報告稱，鎂缺乏與嚴(yán)重抑郁癥和相關(guān)的心理健康問題相關(guān)，包括智商下降。
4.鋅
鋅是可以減少抑郁癥風(fēng)險的另一個必需的微量營養(yǎng)素。它能增強(qiáng)神經(jīng)遞質(zhì)的生產(chǎn)和運作。2013年發(fā)表于Biological Psychiatry的研究報告指出，抑郁癥與外周血鋅濃度低相關(guān)聯(lián)。
吃含鋅豐富的食物可以幫助糾正這一缺陷。
5.硒
硒對大腦功能的影響也至關(guān)重要，并有助于改善情緒和抑郁癥狀。此外，硒在甲狀腺功能中也起重要作用。一個健康的甲狀腺對心理健康非常重要。
2012年發(fā)表于Complementary Therapies in Medicine的研究指出，降低硒攝入量與抑郁癥的風(fēng)險增加有關(guān)。
2015年發(fā)表在Journal of Nutrition的研究報告說，最佳的血清硒濃度與較低的抑郁癥狀和年輕人的負(fù)面情緒有關(guān)。
6.維生素B12
B族維生素不但在心理上也在整個身體健康上都很重要。特別是在紅細(xì)胞的生成和健康的神經(jīng)系統(tǒng)的維護(hù)方面。
事實上，它的缺乏可能是抑郁癥背后的關(guān)鍵原因。此外，B12有助于降低同型半胱氨酸水平。同型半胱氨酸水平升高增加抑郁癥的風(fēng)險。
2013年發(fā)表于Open Neurology Journal的一項研究強(qiáng)調(diào)了維生素B12補(bǔ)充劑在中重度抑郁癥的治療中的重要性。
7.葉酸
葉酸，一種水溶性維生素B。在你的飲食中如果沒有得到足夠的葉酸會影響你的心理健康，甚至導(dǎo)致抑郁癥。
此外，葉酸水平低可以減緩許多抗抑郁藥物的效果。甚至葉酸可以幫助預(yù)防出生缺陷，血液疾病和癌癥。
2008年發(fā)表在Alternative Medicine Review的研究發(fā)現(xiàn)葉酸缺乏與抑郁癥之間的聯(lián)系。
8.維生素B6
維生素B6的缺乏也可導(dǎo)致抑郁癥和其他認(rèn)知障礙。影響你的情緒的神經(jīng)遞質(zhì)和大腦化學(xué)物質(zhì)的生成都需要這種營養(yǎng)素。
它甚至有助于保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。此外，維生素B6能幫助人體吸收維生素B12。
9.鐵
缺鐵，是好多女性都會面臨的一個問題，也可能導(dǎo)致抑郁癥。
此外，鐵缺乏導(dǎo)致紅細(xì)胞數(shù)量不夠，這可能會導(dǎo)致如疲勞，健忘，食欲不振和易怒等抑郁癥的癥狀。
2013年發(fā)表在BMC Psychiatry的研究報告指出，缺鐵性貧血可以顯著增加單相抑郁障礙及雙相抑郁障礙、焦慮癥，注意力缺陷/多動癥（ADHD），兒童和青少年發(fā)育遲緩和智力低下的風(fēng)險。
10.氨基酸
氨基酸的缺乏可能會導(dǎo)致各種情緒障礙，包括抑郁癥和焦慮。
9種必需氨基酸具有不同的功能。例如，5-羥色氨（5-HTP）幫助身體增加血清素水平。
另一個氨基酸谷氨酰胺促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，提高氮平衡。1993年Journal of Parenteral and Enteral Nutrition的研究報告指出，補(bǔ)充谷氨酰胺的病人表現(xiàn)為情緒的改善。
由于9個氨基酸不能被人體制造，你需要從含有此類氨基酸的食物中獲取，如雞蛋，魚類，豆類，種子和堅果等。
關(guān)愛父母 關(guān)注阿爾茨海默病
聯(lián)系客服
