身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)貫穿日常訓(xùn)練的始終，訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意：
一是練習(xí)方法、手段應(yīng)多樣化并經(jīng)常改變；
二是練習(xí)時(shí)應(yīng)注意消除練習(xí)者的緊張心理狀態(tài)；
三是合理安排訓(xùn)練時(shí)間，并應(yīng)有足夠的間歇時(shí)間；
四是注意訓(xùn)練安全，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
在此就例舉一些簡(jiǎn)單、實(shí)用的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法，謹(jǐn)供同道參考。
1.手腳前后跳：在立正的基礎(chǔ)上，當(dāng)左腳向前彈起的同時(shí)，左手向上揚(yáng)起，左腳落地時(shí)，左手拍靠左大腿，同時(shí)右腳彈起，右手向上揚(yáng)起，依次重復(fù)練習(xí)。
要求：手腳同向，節(jié)奏適宜。
2.手腳左右跳：兩腳分開與肩同寬，左腳腳跟、右腳腳尖著地，左右手臂同時(shí)向左側(cè)伸直；隨即雙手平移至身體右側(cè)的同時(shí)，左腳腳尖、右腳腳跟地，如此反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
要求：左右轉(zhuǎn)身到位，腳跟、腳尖轉(zhuǎn)換迅速。
3.腳跟、腳尖前后跳：雙手卡腰，首先左腳腳跟點(diǎn)地，然后左腳腳尖點(diǎn)地，再左腳以踢毽子的形式向前踢起，落地后，右腳向后彎曲，而后右腳重復(fù)左腳動(dòng)作到向前踢起，落地后，左腳向后彎曲，依次重復(fù)練習(xí)。
要求：腳跟、腳尖轉(zhuǎn)換點(diǎn)地，起跳點(diǎn)地節(jié)奏好。
4.前、前、后、后跳：雙手卡腰，左腳以踢毽子的形式向前踢起，落地后，右腳再以踢毽子的形式向前踢起，落地后，左腳向后彎曲，落地后，右腳向后彎曲，依次重復(fù)練習(xí)。
要求：前后順序不要錯(cuò)，跳起節(jié)奏要分明。
5.屈臂跳：在立正的基礎(chǔ)上，左腳彎曲，右腳跳兩下，同時(shí)左手在下，右手在上，雙手背后靠近兩次，而后換右腳彎曲，左腳跳兩下，同時(shí)左手在上，右手在下，雙手背后靠近兩次，然后，左腳彎曲，右腳跳兩下，雙手同時(shí)在頭后側(cè)向下晃動(dòng)兩次，最后，右腳彎曲，左腳跳兩下，雙手同時(shí)在身體后側(cè)下方，向上晃動(dòng)兩次，依次循環(huán)重復(fù)練習(xí)。
要求：屈臂抖動(dòng)與起跳協(xié)調(diào)，動(dòng)作節(jié)奏明快。
6.抬膝踢腿跳：預(yù)備姿勢(shì)為伸展左臂，撤左腿，聽到開始的口令后，左腿抬膝，左臂向下運(yùn)動(dòng)，肘部彎曲向下，當(dāng)左腿落地的同時(shí)，伸展左臂，而后踢左腿，左臂伸展向下，左手摸腳尖，右腳同左腳，依次重復(fù)練習(xí)。
要求：膝肘到位，手腳一致。
7.腿臂綜合練習(xí)：預(yù)備姿勢(shì)為雙手伸展在上，左腳后撤，聽到開始的口令后，雙手伸展向下運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，踢左腿，右腳在地上墊一下，當(dāng)左腳收回落地的同時(shí)，右腳向后彎起，雙手恢復(fù)向上伸展，而后踢右腿的同時(shí)，雙手伸展向下運(yùn)動(dòng)，左腳在地上墊一下，當(dāng)右腳收回落地的同時(shí)，左腳向后彎起，雙手恢復(fù)向上伸展，依次循環(huán)重復(fù)練習(xí)。
要求：身體舒展，手腳協(xié)調(diào)。
8.弓步?jīng)_拳：預(yù)備姿勢(shì)為雙腳分開約與肩同寬，雙手握拳在腰兩側(cè)，當(dāng)左腳弓步向前的同時(shí)，出左拳，左腿回收同時(shí)，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，右腳弓步向前的同時(shí)，出右拳，右腿回收同時(shí)，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)，依次重復(fù)練習(xí)。
要求：跳步與弓步轉(zhuǎn)換到位，沖拳與弓步應(yīng)反向。
9.展腹跳：雙腳屈膝半蹲，雙手向后伸直；隨即，雙腳蹬地，身體向上竄起，雙手由下向前上展開，腹部向前突出，身體在空中略成反弓形；隨后，屈膝落地，反復(fù)進(jìn)行。
要求：起跳有力，空中身體成反弓開要明顯。
10.屈膝跳：雙腳屈膝半蹲，雙手向后伸直；隨即，雙腳蹬地，身體向上竄起，空中，雙腳屈膝，以膝盡可能向腹收靠，雙手自然擺動(dòng)；隨后，屈膝落地，反復(fù)進(jìn)行。
要求：起跳有力，空中屈膝向胸、腹收靠到位。
11.跳起轉(zhuǎn)腰、抖腹：雙腳屈膝半蹲，雙手向后伸直；隨即，雙腳蹬地，身體向上竄起挺身，空中，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部或前后抖動(dòng)腹部；隨后，屈膝落地，反復(fù)進(jìn)行。
要求：起跳有力，空中挺身要高，轉(zhuǎn)腰或抖腹要明顯。
12.向后跳轉(zhuǎn)：雙腳屈膝半蹲，雙手向后伸直；隨即，雙腳蹬地，身體向后轉(zhuǎn)身180度，屈膝落地。反復(fù)進(jìn)行。
要求：起跳有力，落地平穩(wěn)。
13.跳起沖拳：雙腳屈膝半蹲，雙手向后伸直；隨即，雙腳蹬地，身體向上竄起挺身，空中，左右拳向前擊出；隨后，屈膝落地，反復(fù)進(jìn)行。
要求：起跳有力，空中擊拳迅速。
14.小跑沖拳：雙腳在原地小跑，同時(shí)，雙拳向前直擊。
要求：拳腳協(xié)調(diào)，小跑與沖拳速度適宜。
15.原地高抬腿跑：兩臂前后自然擺動(dòng)，雙腳抬膝原地跑動(dòng)。
要求：抬腿與擺臂協(xié)調(diào)，抬腿屈膝跑動(dòng)速度適宜。
16.原地前后轉(zhuǎn)髖跳：在格斗姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，身體重心不變，轉(zhuǎn)動(dòng)髖骨前后換步跳動(dòng)，雙拳隨肩而動(dòng)。
要求：上體正直朝前，轉(zhuǎn)髖到位，前后換步跳動(dòng)迅速。
17.俯臥撐起跳練習(xí)：每做完一個(gè)俯臥撐，雙掌撐地，迅速起跳，起跳時(shí)兩膝盡量往腹部收，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
要求：起跳有力，收膝到位，臥撐迅速。
監(jiān)制：柯超
編輯制作：劉偉
主辦：武當(dāng)山武當(dāng)拳法研究會(huì)
出品：武當(dāng)雜志社
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