前幾天有人問(wèn)我長(zhǎng)期失眠睡不著怎么辦，尤其長(zhǎng)期失眠身體會(huì)有疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中等癥狀，而且感覺(jué)長(zhǎng)期睡眠不好，導(dǎo)致自己比同齡人老的快。那我們今天就談?wù)勈咴撊绾握{(diào)理呢，讓我們一起來(lái)解鎖高質(zhì)量睡眠。
中醫(yī)認(rèn)為，不寐與心、肝、脾、腎的關(guān)系最為密切。
臨床辨證應(yīng)分清虛實(shí)，虛者多表現(xiàn)為寐而不酣、易醒。
實(shí)者則表現(xiàn)為較難入睡、寐而夢(mèng)多、甚至徹夜難眠。
導(dǎo)致失眠的原因主要是：
1、思慮過(guò)度、心血虧損；
2、房勞過(guò)度，傷及腎臟，以致陰虛火旺，心腎不相交；
3、還有情志抑郁，肝火上擾，神志不寧；
4、飲食不節(jié)，導(dǎo)致脾胃不和。
在中醫(yī)角度來(lái)看，失眠，分為六種情況?？纯茨闶悄囊环N？評(píng)論區(qū)告訴我呀
第一種，老是做夢(mèng)。睡不踏實(shí)。
如果老是做夢(mèng)睡不踏實(shí)，從中醫(yī)的理論來(lái)講。這類(lèi)人營(yíng)氣不足，整晚似睡非睡。白天，精神不正，健忘，注意力不集中，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。這種是以養(yǎng)血安神為主，多吃一些補(bǔ)血的食物。
第二種，是入睡困難。
入睡困難的人屬于肝郁氣滯型。有時(shí)胸悶會(huì)有一些脹痛感。在調(diào)理上面，主要以疏肝解郁為主，調(diào)養(yǎng)精神，消除一些顧慮跟緊張的情緒。睡前最好可以泡泡腳。
第三種，醒得早，醒了又睡，迷糊到天亮。
醒的早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮的，還伴有咽干口干，長(zhǎng)痔瘡，長(zhǎng)痤瘡，盜汗這種癥狀是屬于營(yíng)血溫?zé)嵝偷?，我們平時(shí)可以按一些穴位，比如說(shuō)內(nèi)關(guān)穴，神門(mén)，后期穴等等這些穴位有幫助。
第四種，時(shí)睡時(shí)醒。
時(shí)睡時(shí)醒型，這類(lèi)人屬于脾胃失和，夜間有的時(shí)候睡不安穩(wěn)，同時(shí)會(huì)感到口膩口干，有厭食、大便不成型的癥狀。主要以和胃安神為主。
第五種，整晚睡不著.
整晚睡不著的。這類(lèi)人屬于心肝火旺型的，由惱怒煩悶而生的，更年期的女性比較多見(jiàn)，表現(xiàn)急躁易怒目澀，口苦，大便干結(jié)舌紅苔黃，這種主要以清熱瀉火為主。針對(duì)神經(jīng)衰弱，心悸，失眠，多夢(mèng)，黑眼圈的女性。
第六種，睡不成，感覺(jué)總是醒著
睡不成，好像總是在醒著，這種是多因身體虛，精虧，縱欲過(guò)度，遺精，使腎精耗泄，心火毒抗。表現(xiàn)為心煩不寐，這樣的人，要從腎調(diào)起，黑色的食物可以補(bǔ)腎，像黑米、黑花、黑之麻，這些都可以補(bǔ)腎。
下面分享一些促進(jìn)睡眠食譜和助睡眠穴位
酸棗仁：養(yǎng)心調(diào)血，保護(hù)心血管系統(tǒng)；
百合：潤(rùn)肺、安心養(yǎng)神；
桂圓：補(bǔ)氣養(yǎng)血，養(yǎng)心；
桑葚：美容養(yǎng)顏，延緩衰老，滋陰；
玉竹：益胃生津，降脂降火；
去心蓮子：補(bǔ)脾止瀉，強(qiáng)心安心；
枸杞：清肝明目，滋陰益胃；
酸棗仁粥：酸棗仁末15克，粳米100克。先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。每日晚餐趁熱溫食。此粥寧心安神，適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。無(wú)論失眠多久，皆可選用。
百合綠豆粥：百合20克，綠豆25克，粳米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合和粳米，再煮成粥，具有清心除煩的功效，適用于中青年失眠者，更適用于夏季服用。
蓮心茶：蓮子心2克，生甘草3克，開(kāi)水沖泡代茶，每日數(shù)次。此茶具有清心、安神、降壓之效，對(duì)高血壓病伴有失眠者非常有效。
蓮子百合煨瘦肉：蓮子、百合各50克，瘦豬肉250克，蔥、姜、鹽、料酒、味精各適量。蓮子去心，豬肉切塊。將蓮子、百合、豬肉放入砂鍋內(nèi)，加水適量，再加入配料，煮熟。適用于各類(lèi)失眠。
睡前按涌泉穴
穴位就在腳心，按下去巨酸爽，按一刻鐘左右心情就會(huì)慢慢平靜下來(lái)。
作用:調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)虛瀉實(shí)
取穴:卷足時(shí)足前部凹陷處，約在第2、3趾趾指縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后25交點(diǎn)上
操作:睡前洗腳后按摩?；蛟缟掀鸫睬鞍茨?00次力度宜輕,頻率宜快，摩擦的距離稍長(zhǎng)，以足心透熱為佳
神門(mén)穴
作用:乃心氣出入之門(mén)戶(hù)，能養(yǎng)心安神，為治療、失眠的主要穴位
取穴:腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處
操作:用拇指按壓此穴。每次2分鐘左右，每日2次以有輕微酸脹感為宜
除了食譜和穴位調(diào)理外，注意調(diào)整自己的心態(tài)，失眠者睡前自我緊張是最大的誤區(qū)，一上床就擔(dān)心睡不著，于是強(qiáng)制地?cái)?shù)數(shù)字、聽(tīng)鐘表聲，結(jié)果反而造成大腦過(guò)度緊張，造成緊張性失眠。
所以失眠久了，就成了習(xí)慣性，于是越擔(dān)心睡不著覺(jué)，就越是產(chǎn)出焦慮的心理，越有焦慮的狀況就越是睡不著覺(jué)，這樣往往就形成了惡性循環(huán)。所以對(duì)于失眠調(diào)整自己的心態(tài)很重要
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