“喬醫(yī)生，你的文章里面講，腰椎間盤突出癥患者要做好行動支持和功能鍛煉，究竟哪些行為和鍛煉，是應該禁止的呢？”今天，我們就以前來看看，腰突癥患者應該改掉的三種日常行為，及應該謹慎從事的七種日常鍛煉。

腰突癥患者日常要避免的三種行為

01 / 長期坐著，尤其是坐姿不良

久坐，是上班族頸肩腰腿痛的重要原因。長時間保持坐姿，腰椎周圍的肌肉容易疲勞，為了緩解肌肉疲勞，我們就容易弓腰塌背，肌肉得到了一定的放松，但腰椎承受的壓力就大了，久而久之，椎間盤就容易因為積累疲勞損傷而破壞。所以，我們既要避免久坐，也要保持良好的坐姿，坐立時要腰背挺直，保持正常的脊柱生理曲度，沒坐半小時左右，就要起身活動一段時間，日常還要堅持腰腹部肌肉鍛煉，增強腰椎的穩(wěn)定性。

02 / 避免脊椎彎曲，尤其是負重彎曲

一旦患上腰突癥，患者在負重這件事上就要慎之又慎。像急性期的腰突癥患者，甚至要減少起身活動的時間，來給腰椎間盤減負，給腰突癥恢復的時機。即便度過了急性期，疼痛癥狀得到了大部分的緩解乃至完全消除，也要減少負重，包括垂直負重、彎腰及側(cè)身拎起重物等，都要謹慎為之。其中，尤其要避免彎腰負重。實際上，體重較大的腰突癥患者應該努力減重，腰突癥患者日常也不要過度彎腰。

03 / 像胎兒一樣，身體蜷縮著睡覺

一千個人可能有一千種睡覺姿勢，其中有些人，就喜歡像胎兒一樣使勁蜷縮著身子睡覺，可蜷縮著睡覺，一開始可能沒什么，但當你睡著后，長期保持這個姿勢，椎間盤處于受壓狀態(tài)，就可能加重癥狀，第二天一睡醒，說不定就感覺腰痛加重了。腰突癥患者宜平臥或側(cè)臥，要注重枕頭的高度合理，床墊的硬度合理，床墊不要太柔軟，免得身體陷入其中，也不要太硬，避免腰椎中段懸空。

腰突癥患者日常要警惕的七種鍛煉

01 / 卷腹運動

比如仰臥起坐。這種運動，需要很大的腰腹力量，而且在起身的過程中，腰椎會大幅度屈曲，承受巨大的壓力，腰突癥狀患者如果盲目從事這種運動，就容易導致突出加重，壓迫加重，從而加重病情。

像大幅度屈腰的卷腹運動不宜進行，不過，患者如果病情較輕，在癥狀緩解期，還是可以從事一些腰部保持直立平臥狀態(tài)的卷腹運動，這樣腰椎承受的壓力較小，安全性相對好點。

02 / 腿筋站立拉伸

就是站立俯身摸腳尖的運動，很多人都喜歡這個拉伸動作，但腰突癥患者一定要少做。在身體俯身時，腰椎會大幅度屈曲，椎間盤受到的壓力極大，而且腰部的韌帶也會被過度拉伸，因此容易加重腰突癥的癥狀。類似的動作還有瑜伽的下犬式，對健康的人群來講是一種很好的鍛煉方式，對腰椎退化者來講可能就是致病的毒藥。

03 / 舉重運動

舉重對腰突癥患者的危害大家容易猜到，在舉重的過程中，腰椎會承受巨大的壓力，自然容易加重病情。像需要俯身提起重物的運動，危險性就更大，但如果是仰臥狀態(tài)，腰部不承重的話，對腰部的危害又不大，當然相應地對腰部也沒多少鍛煉效果。需要注意，中老年人要謹慎舉重，除了腰椎，也要警惕膝關節(jié)損傷。

04 / 扭腰運動

在公園里，往往有一些簡易的鍛煉器材，其中包括扭腰器，經(jīng)常看到大爺大媽在上面快速扭動腰部鍛煉。但這種運動，對腰椎退化的老年人或腰突癥患者并不安全。為啥呢？因為快速的扭腰運動，會讓椎間盤內(nèi)的纖維環(huán)處于緊張狀態(tài)，椎間盤的高度降低，髓核就會向外擠壓，腰突癥患者的病情就容易加重。轉(zhuǎn)呼啦圈是同樣的道理，腰突癥患者并不適宜。

05 / 騎單車

上面四種運動，腰突癥患者要盡量避免，而接下來三種運動，則要謹慎行之。騎單車看起來是一種安全性較高的運動，對關節(jié)沒有太大的額外負擔，但腰突癥患者不宜長時間騎單車，因為騎車難免處于一個彎腰狀態(tài)，而且蹬車的動作也會導致腰兩側(cè)受到壓力，都不利于腰突的恢復。

06 / 臀橋

臀橋這種運動，對普通人來說可以有效鍛煉臀部、臀部、腹部等肌肉，但起身的過程中，還是會有一定程度的腰部屈曲，增加腰椎間盤受到的壓力，可能加重腰椎間盤突出的癥狀。

07 / 小燕飛

網(wǎng)上的腰突癥鍛煉推薦，大多數(shù)都會提到小燕飛，不知道的還以為小燕飛就是腰突癥的克星。實際上，腰突癥患者不宜盲目鍛煉小燕飛，道理很簡單，這個運動雖然強度不大，但過程中存在腰椎屈曲，不明病情的情況下，屈曲性的腰椎鍛煉動作都具有危險性，搞不好會加重突出。所以，在小燕飛前，請規(guī)范就醫(yī)并聽聽醫(yī)生的意見。

所以，有腰突癥的患者，不要看到“某某鍛煉治療腰突”就跟著練，一上來就是仰臥起坐、小燕飛、臀橋，有病咱們還是先看看醫(yī)生，診斷清楚病情，校對一下這些鍛煉對疾病是不是真的有益再說。很多人都有腰痛的經(jīng)歷，但你自己能判斷是腰突還是腰肌勞損嗎？練得不對，是會沒突變有突，有突變更突的！