血脂一高，渾身是病。
如果把人體比作一輛汽車，那么血液就是提供能量的“汽油”了。
但是，隨著生活水平的提高，人們在享受美食的同時，血管環(huán)境也不斷惡化。
其中，最常見的就是血脂高。
很多人會說，人過中年后血脂高是很正常的事情，不必大驚小怪。
這種掉以輕心的心態(tài)，很容易釀成大禍。
血液中的膽固醇、甘油三酯等含量超標(biāo)，脂質(zhì)易沉淀，導(dǎo)致血管狹窄，那么就會造成臟器缺血。
面部2種異常一出現(xiàn)，八成血脂粘稠如粥，需警惕
異常1：眼瞼黃色瘤
眼瞼黃色瘤是一種橙黃色的皮疹，常生長在眼瞼部位。
攝入膽固醇等物質(zhì)較多時，身體不能及時代謝掉。這些物質(zhì)會在身體某個部位沉淀下來，形成片狀物。而眼瞼黃色瘤就是最常見的一種。
異常2：角膜老人環(huán)
50歲后，很多人眼珠周圍會出現(xiàn)灰白色的環(huán)，醫(yī)學(xué)上稱為“角膜老人環(huán)”。
主要是因為血液中膽固醇、甘油三酯等物質(zhì)含量較高，供應(yīng)到眼部，沉積在角膜邊緣導(dǎo)致。
雖然角膜老人環(huán)并不會造成異常不適的癥狀，但是這是血脂粘稠的一種信號，提醒你，該降脂了。
血脂之所以居高不下，究其根本，主要有3大原因。
原因1：“吃”出來的
大街上常見的油炸食品：炸雞、漢堡、油條等；各種各樣的快餐、外賣；超市里琳瑯滿目的零食，都深受大家喜愛。
這類食物長期食用，會導(dǎo)致人體脂質(zhì)代謝異常，血管負(fù)擔(dān)加重。
血液中甘油三酯和膽固醇增加，血脂自然也就升高了。
對策：飲食清淡
建議高血脂患者盡量保持“三低二高”的飲食原則。
三低：低油脂、低糖分、低鹽分；
二高：高纖維、高蛋白。
盡量減少油脂的攝入，減輕血管負(fù)擔(dān)?？梢远喑砸恍┧?、蔬菜，清理血管的同時，保持營養(yǎng)的均衡。
給大家推薦幾個有助于降血脂的食物，可根據(jù)自身情況適量選擇。
1、花菜：含有的維生素、食物纖維，可幫助血管清理油脂。并且花菜本身熱量較低，可以在一定程度上改善血脂粘稠的現(xiàn)狀。
2、蘋果：蘋果含有的果膠可以和膽汁酸結(jié)合，分解多余膽固醇，加速代謝。
3、綠豆：作為粗糧屆的代表，綠豆不僅能降火，所含有的多糖成分還有一定的降脂功效，有助于疏通血管。
原因2：“喝”出來的
1、飲料
很多人不喜歡喝水，總是以飲料代替，殊不知飲料大多含糖量較高，作為水的替代品，不僅達(dá)不到解渴的功效，還會導(dǎo)致學(xué)脂粘稠，誘發(fā)肥胖。
2、喝酒
喝酒會加速動脈硬化，影響血液的正常流通。
酒精的代謝產(chǎn)物乙醛還會抑制血管垃圾的正常排泄。
研究表明：長期酗酒者，血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均會明顯高于不飲酒者。
3、肉湯
煲湯補(bǔ)身一直是中國人流傳已久的飲食文化，但并非所有的湯汁都適合滋補(bǔ)。
濃雞湯、排骨湯等，在熬制的過程中，肉中的油脂會大量溶于湯汁，此時湯汁的油脂含量遠(yuǎn)高于肉，長期食用，血脂升高不含糊。
對策：多喝水
水是天然的稀釋劑，多喝水可有效降低血脂濃度。
特別是早起時，水分流失嚴(yán)重，血液是一天中最粘稠的時候。
此時一杯水，可稀釋血液濃度，在降血脂的同時，還可穩(wěn)定血壓。
但是單純的喝水，對于養(yǎng)護(hù)血管健康來說效果甚微。最好再補(bǔ)充一些有助于修復(fù)受損細(xì)胞的物質(zhì)——抗氧化劑。
抗氧化劑，是一種具有抑制體內(nèi)氧化過程的物質(zhì)。
氧化過程是損傷血管的重要因素。
體內(nèi)有機(jī)物氧化過程中會產(chǎn)生自由的原子碎片（自由基），對血管有很強(qiáng)的破壞作用。而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇。
抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（橄欖油、向日葵油、油菜籽油）、綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘類水果、堅果等。
除了吃以外，還有一些富含抗氧化劑的食材，我們可以泡水喝，像各種綠茶、白茶、石斛、元芙菊等，堅持飲用，也能降低血脂、軟化血管。
其中元芙菊中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養(yǎng)物質(zhì)，曬干后泡水喝，有助降低血膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化，保持血管彈性。
在我國，元芙菊主要產(chǎn)自河南云臺山，去云臺旅游的，不妨帶點(diǎn)兒回家。
原因3：“懶”出來的
上班看電腦、下班玩手機(jī)似乎成為很多人生活的常態(tài)。
長期運(yùn)動量過少，身體代謝速度較慢，攝入的油脂不能及時分解，會加速高血脂的上身。
對策：積極運(yùn)動
良好的運(yùn)動習(xí)慣不僅可以消耗多余脂肪，還可以提高新陳代謝和免疫力。
平時沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，最好從簡單的跑步、快走開始，每天運(yùn)動時間控制在30分鐘以內(nèi)。
一周后，再適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度的基礎(chǔ)上，慢慢增加運(yùn)動量。
不方便外出的上班族，也可以工作一小時，適量的活動5分鐘，加速血液流動。
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