文：加拿大《先楓周刊》記者 火鳳凰
現(xiàn)代科技日新月異，加上社會型態(tài)改變，靜態(tài)的生活方式及豐富的飲食、壓力的困擾，使得絕大多數(shù)的人都活動力不足， 導(dǎo)致身體機(jī)能衰退，容易產(chǎn)生腦中風(fēng)、動脈硬化、糖尿病、冠心病、高血壓、高血脂癥、痛風(fēng)、癌癥或下背痛等疾病。這些現(xiàn)代人常見的慢性病，不但影響患者的睡 眠質(zhì)素，其醫(yī)療費(fèi)用也是個(gè)人與社會的一大負(fù)擔(dān)。
一 年之計(jì)在于春，春天正是開始新運(yùn)動的最佳時(shí)間，不過要養(yǎng)成持之以恒的習(xí)慣，往往知易行難。去健身室健身，玩器械、操肌、練體能，動作重復(fù)，有時(shí)可能會感到 單調(diào)乏味。不過，健身班也有很多不同的選擇，提供多種形式的循環(huán)訓(xùn)練，趣味十足，這類新派的健體選擇，總好過千篇一律的健身室玩器械! 做運(yùn)動，識得揀，當(dāng)然是這樣揀吧！
訓(xùn)練：TRX全身塑型
Class: TRX Combo at True Conditioning
優(yōu)點(diǎn)： 對于強(qiáng)化肌力．核心肌群．燃燒脂肪．雕塑曲線有極佳的效果，獨(dú)特的懸吊原理能增加全身肌群的平衡．協(xié)調(diào)與穩(wěn)定性，可依人體的活動有無限的變化性，配合多樣化的運(yùn)動課程，是一種非常方便有效．可隨身攜帶，而且適合各種專項(xiàng)體能訓(xùn)練的懸吊訓(xùn)練模式。
預(yù)計(jì)燃燒卡路里：每一小時(shí)課，燒脂360-530 卡路里。
簡介：TRX懸吊式訓(xùn)練來自于 美國海豹部隊(duì)所設(shè)計(jì)的戰(zhàn)地訓(xùn)練設(shè)備，TRX懸吊訓(xùn)練是利用”身體重量”做為阻力，可自行調(diào)整傾斜角度或站姿來控制合適的強(qiáng)度，適用于各種體能程度的用戶，難度可以輕易作出調(diào)節(jié)。
訓(xùn)練：熱辣拉丁舞 + 健身運(yùn)動
Class: Zumba with the ZV Crew
優(yōu)點(diǎn)： 加強(qiáng)身體柔軟度，強(qiáng)化肌力，改善心血管耐力。
預(yù)計(jì)燃燒卡路里：每40分鐘節(jié)課，燒脂369 卡路里。
簡介： Zumba需要全身舞動，雖有設(shè)定的舞步，但因?yàn)槊坎蕉己苋菀赘?，很快便可以投入，而且?jié)拍輕快，融合了拉丁舞和肚皮舞，風(fēng)格熱情奔放，令玩家觸動身體 各個(gè)部位，不消一刻便會臉紅出汗。最重要是即使跟不上舞步，也沒有人會投以奇異目光，在愉快的音樂下，配合輕松舞步，快樂地趕走身上肥肉。這種舞步重復(fù)性 低外，對膝蓋關(guān)節(jié)負(fù)荷亦不會造成勞損。而Zumba的動作比較多元化，利用舞步代替跑步，修身修心都好。
訓(xùn)練：室內(nèi)單車
Class: Indoor cycling at Spin Society
優(yōu)點(diǎn)：提升腿部線條， 強(qiáng)化下背部及腹部肌肉，改善心血管耐力。
預(yù)計(jì)燃燒卡路里：每40分鐘節(jié)課，可燒脂400-600 卡路里。
簡介：室內(nèi)單車是其中一項(xiàng)偉大的燒脂器材，而且更能通過腿部的運(yùn)動，壓縮血液流動，強(qiáng)化微血管組織，而且不用受天氣影響。
訓(xùn)練：空中瑜伽
Class: Swing Yoga
優(yōu)點(diǎn)： 促進(jìn)氣血循環(huán)；紓緩脊柱。
預(yù)計(jì)燃燒卡路里：每一小時(shí)課，燒脂475卡路里。
簡介：空中瑜伽運(yùn)用懸垂之布或吊床，可以讓平常做不到的動作，變得輕而易舉，還可以享受漂浮半空中 樂趣。半掛空中靜心冥想，可以徹底讓身心休息?？罩需べ?/span>?讓誰都可以倒過來看世界，好玩刺激。借吊布之托力， 輕松體驗(yàn)高難度的瑜伽動作，提升進(jìn)階事半功倍。就算只是倒懸布上，如蕩秋千搬，左右搖蕩，已可盡收紓緩腰背，蕩走煩悶心情之效。無論初學(xué)或經(jīng)驗(yàn)瑜伽人，皆 能各取所需，盡享倒掛樂趣。
訓(xùn)練：跆拳道
Class: Kickboxing
優(yōu)點(diǎn)： 鍛練柔韌的肌肉，提高最大的持久力，使身體變得輕盈敏捷，全面訓(xùn)練腰腿，提高心肺功能。
預(yù)計(jì)燃燒卡路里：每一小時(shí)課，燒脂750卡路里。
簡介：如果你想身型變得苗條，并強(qiáng)化耐力與肌肉鍛煉，跆拳道是一項(xiàng)必試活動。跆拳道深受多種武術(shù)影響，在學(xué)習(xí)防身自衛(wèi)術(shù)之余，也可燃燒脂肪，一舉多得。
訓(xùn)練： 綜合體能訓(xùn)練
Class: CrossFit
優(yōu)點(diǎn)： 提高心肺功能，強(qiáng)化肌肉，改善線條，加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)及爆發(fā)力。
預(yù)計(jì)燃燒卡路里：每半小時(shí)的循環(huán)練習(xí)，燃脂495 卡路里。
簡介：Crossfit綜合了田徑、體操、舉重等許多動作進(jìn)行無間歇練習(xí)。這種練習(xí)方式的基本原則就是，幾個(gè)動作為一組，不間歇或者稍微間歇地以最快速度，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成盡量多的組數(shù)完成。如果燒脂是你的首要考慮，亳無疑問Crossfit綜合體能訓(xùn)練最適合你！
訓(xùn)練： 各式跳舞班，如嘻哈、莎莎舞等
Class: Dance class (hip hop/salsa/etc.)
優(yōu)點(diǎn)：能對全身起到健身效果的舞蹈，可以使身線變得更加優(yōu)美，提高身體的柔韌性和平衡能力，跳舞時(shí)，身體扭動和擺動的強(qiáng)度較大，全身都能得到相應(yīng)的鍛煉，因此減脂效果非常明顯。
預(yù)計(jì)燃燒卡路里：每一小時(shí)嘻哈舞，可燃脂370-600 卡路里；而一小時(shí)的莎莎舞，可燃脂400-480卡路里，視乎體重而定。
簡介：嘻哈(Hip Hop)包含饒舌、DJ、霹靂舞及涂鴉四大要素。這種街頭舞，表現(xiàn)形式多變，有頭轉(zhuǎn)、風(fēng)車、單手撐、手轉(zhuǎn)等等，而且姿態(tài)優(yōu)美，節(jié)奏感強(qiáng)烈，速度快，在青少 年中很受歡迎；而有“民間拉丁舞”之稱的莎莎舞，風(fēng)格平民化，自由氣息濃郁，強(qiáng)調(diào)個(gè)性化、不受拘束。
專家普遍推薦每天做三十分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動， 是可促進(jìn)身體健康。最新研究顯示，如果我們可以選擇一次過把運(yùn)動完成，或于一天內(nèi)分段以每段十至十五分鐘的方式進(jìn)行，同樣能達(dá)致相同的效果。
一套均衡的運(yùn)動應(yīng)包括以下四大類型 – 耐力運(yùn)動 、 負(fù)重運(yùn)動 、 平衡力運(yùn)動 及 伸展運(yùn)動 。每一類型運(yùn)動都各有其優(yōu)點(diǎn)和特色。你可以根據(jù)個(gè)人能力，嘗試在應(yīng)付日常工作以外，透過適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練，提升自身的體適能標(biāo)準(zhǔn)，到達(dá)健康生活的境界。
（原載：加拿大《先楓周刊》）
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