我們自胎兒誕生開(kāi)始，器官便在發(fā)育、成長(zhǎng)最終至成熟。世上沒(méi)有永動(dòng)機(jī)，所有事物總有衰老的一天，器官也一樣。但是，根據(jù)身體各個(gè)器官不同的狀況，它們的衰老時(shí)間也各不相同。
人體的疾病往往是從一個(gè)器官或一個(gè)組織開(kāi)始，然后牽動(dòng)整體發(fā)生疼痛、酸痛等不適現(xiàn)象，而人體每一個(gè)器官的健康都受到“致命殺手”的威脅。
肺從20歲開(kāi)始
肺活量從 20 歲起開(kāi)始緩慢下降，到了 40 歲，一些人就出現(xiàn)氣喘吁吁的狀況。30 歲時(shí)，普通男性每次呼吸會(huì)吸入約合 946 毫升空氣，而到了 70 歲，這一數(shù)字降至 約合 473 毫升。
肺部“保鮮”秘訣：
1、常做深呼吸
日常生活中，我們一有空就可以做做深呼吸，可以加強(qiáng)肺臟的活動(dòng)，增強(qiáng)肺活量。國(guó)醫(yī)大師晁恩祥教授每天早晨起床后晁老都會(huì)做一套“腹式呼吸操”，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是深呼吸。“吸氣時(shí)，盡量鼓肚子；呼氣時(shí)，盡量收肚子?！?/p>
2、每周三次有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。想要達(dá)到養(yǎng)肺健身的效果，最好每周三次及以上、每次 20~30 分鐘就好。
皮膚從25歲開(kāi)始
25歲時(shí)，身體合成膠原蛋白的速度放緩，皮膚的衰老開(kāi)始了。當(dāng)死皮細(xì)胞不脫落，生成的新皮細(xì)胞又不多時(shí)，皺紋就出現(xiàn)了。
皮膚“保鮮”秘訣：
多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類(lèi)胡蘿卜素的食物，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C。研究人員發(fā)現(xiàn)多吃胡蘿卜會(huì)讓人顯得更年輕，皺紋也會(huì)減少。
因?yàn)槿粘Ｉ钪械年?yáng)光照射、空氣有害物質(zhì)等環(huán)境影響或精神壓力和疾病，都是加速皮膚老化的兇手。人體內(nèi)所含的抗氧化劑則可以防御自由基的危害，這些抗氧化劑就包含了類(lèi)胡蘿卜素。
耳部從30歲開(kāi)始
人到30歲，鼓膜和中耳的3塊聽(tīng)小骨彈性下降，聽(tīng)力走上下坡路。到40-50歲時(shí)，高頻聽(tīng)覺(jué)就已明顯減退。
耳部“保鮮”秘訣：
1. 使用耳機(jī)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，建議一小時(shí)左右要休息一會(huì)，讓耳朵透透氣。
2. 多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物，有助于擴(kuò)張微血管，改善內(nèi)耳的血液供應(yīng)，防止聽(tīng)力減退。
頭發(fā)從35歲開(kāi)始
35歲開(kāi)始頭發(fā)因應(yīng)個(gè)人體質(zhì)不同而產(chǎn)生變化，到40歲以后發(fā)量明顯變少，發(fā)質(zhì)變差。
頭發(fā)“保鮮”秘訣：
1、正確洗發(fā)。洗發(fā)前先梳理好頭發(fā)，再用溫水沖洗；避免將洗發(fā)水直接倒在頭發(fā)上，應(yīng)先將洗發(fā)水在手掌中用少許水稀釋?zhuān)幌窗l(fā)時(shí)按摩頭部的時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘，沖洗時(shí)間不少于5分鐘。
2、 合理膳食。多吃含有蛋白質(zhì)的食物以及蔬菜、水果，攝入維生素B、維生素E，它們有預(yù)防頭發(fā)變白和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的作用。
骨骼從35歲開(kāi)始
35歲骨質(zhì)開(kāi)始流失，進(jìn)入自然老化過(guò)程。絕經(jīng)后女性的骨質(zhì)流失更快，可能會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。骨骼大小和密度的縮減可能會(huì)導(dǎo)致身高降低。椎骨中間的骨骼會(huì)萎縮或者碎裂。 80歲的時(shí)候我們的身 高會(huì)降低5厘米。
骨骼“保鮮”秘訣：
1、體育鍛煉，特別是跳躍形式的練習(xí)，在提高骨密度中起著重要的作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松是有效的，還可以改善骨骼的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，提高骨的彈性和韌性，推 遲骨細(xì)胞的老化過(guò)程。
2、維生素C有助于減少骨質(zhì)流失，多補(bǔ)充維C能保持骨密度，還能促進(jìn)骨膠原生成。
心臟從40歲開(kāi)始
心臟會(huì)在40歲左右開(kāi)始衰老，向全身輸送血液的效率降低，血管壁彈性下降，動(dòng)脈變硬，容易導(dǎo)致脂肪在冠狀動(dòng)脈堆積。
心臟“保鮮”秘訣：
多做運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長(zhǎng)，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能，對(duì)于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。
眼睛從40歲開(kāi)始
平均從40歲開(kāi)始眼部肌肉變得越來(lái)越無(wú)力，眼睛的聚焦能力開(kāi)始下降，有的人甚至?xí)霈F(xiàn)老花眼前期的癥狀，看近距離的物品開(kāi)始模糊。而到60歲，眼睛的調(diào)試能力將減少十分之一，角膜開(kāi)始增厚，老花眼出現(xiàn)了。
眼睛“保鮮”秘訣：
多吃蔬菜，尤其是含維生素C、E較高的食物。維生素E可抑制眼睛精狀體內(nèi)的過(guò)氧化脂反應(yīng)，使末梢血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)。而維生素C則能排出人體內(nèi)不正常堆積的氧化物,避免組織破壞。
腎從50歲開(kāi)始
腎過(guò)濾量從50歲開(kāi)始減少，腎過(guò)濾可將血流中的廢物過(guò)濾掉，腎過(guò)濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過(guò)濾血量是30歲壯年的一半。
腎“保鮮”秘訣：
要保護(hù)腎臟就要充分的休息，飲用過(guò)濾水，一個(gè)月一天只吃水果或喝水，讓腎臟有休息的機(jī)會(huì)。冬天避免腰受寒，腳底按摩、手擦熱按摩腰部。適量飲水不憋尿，每天需喝1500～2000ml的水，保持 每天的尿量在1500ml左右。
要想保持健康的體魄，除了要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣之外，還要保持適度的運(yùn)動(dòng)和良好的心態(tài)。只要你的身心同樣健康，維持年輕的狀態(tài)不是難事！你改變的遠(yuǎn)不止身材，還帶給你規(guī)律的生活、樂(lè)觀的態(tài)度、堅(jiān)韌的品格和優(yōu)雅的氣質(zhì)。
下面與各位分享7個(gè)高效率的健身動(dòng)作，每天練10分鐘，讓你強(qiáng)身美體，年輕10歲！
1、平板支撐
可以加強(qiáng)你的臀部、背部、手臂、腹部，保持每天做這個(gè)動(dòng)作60秒。
2、俯臥撐
可以鍛煉到你的胸部和手臂，重要的是需要將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，也可以選擇跪姿俯臥撐，嘗試進(jìn)行10-15次的練習(xí)。
3、徒手深蹲
可以說(shuō)是最有益于全身鍛煉的訓(xùn)練動(dòng)作之一，嘗試進(jìn)行10-20次。
4、靠墻深蹲
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腿部肌群，保持1分鐘。
5、直臂跪姿俯撐+交叉支撐：
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到大腿、臀部、下背，包括身體平衡能力。
6、仰臥屈膝單側(cè)伸展
同樣是鍛煉身體核心的動(dòng)作，能夠在加強(qiáng)腰腹核心的同時(shí)，靈活髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)。呼氣，右手右腿向頭部擺動(dòng)，左手左腳向地面移動(dòng)，左右手交替擺動(dòng)，練習(xí)時(shí)盡可能的慢一點(diǎn)，重復(fù)練習(xí)20次。
7、單腿下犬式提膝卷腹
下犬式這個(gè)動(dòng)作，只需在練習(xí)時(shí)加上單腳收膝后蹬腿，同樣鍛煉身體核心肌群，左右兩側(cè)各重復(fù)10-15次。
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