自古就有用目似朗星、鼻直口方、面如冠玉來形容帥氣男子，又有用明眸善睞、唇紅齒白、膚如凝脂來形容漂亮女子。想要容顏常駐？養(yǎng)膚就需要從內(nèi)部調(diào)理，體內(nèi)運轉(zhuǎn)正常，才會擁有好容顏。
不用滴的“眼藥水”——胡蘿卜
電腦、手機看得多了，眼睛無神、視力下降、黑眼圈等都會找上門來，這類人群可以多吃含維生素A和維生素C的食物。
維生素A是構(gòu)成視覺細胞內(nèi)感光物質(zhì)的重要成分，它在動物性食品（尤其是肝臟）中含量豐富，也可由深綠色或紅黃色蔬菜中的胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而來。維生素C可消除自由基，緩解眼疲勞，促進膠原蛋白合成，還能抑制黑色素的形成，有效緩解黑眼圈。
胡蘿卜最好熟吃，因為它含有脂溶性維生素，生吃可造成一部分胡蘿卜素不能被人體吸收。
推薦食譜：胡蘿卜炒豬肝
豬肝中富含維生素A，能保護眼睛維持正常視力，對保持眼睛明亮很有好處；而胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可以預防眼睛干澀，兩者搭配更能促進β-胡蘿卜素的吸收和利用。
天然“潤唇膏”——五谷雜糧
爛嘴角、口角炎、口腔潰瘍多是缺乏B族維生素，全麥食品、雜豆、玉米等雜糧中B族維生素含量豐富，主食中一半可用這些食物替代。
有些人嘴唇發(fā)白，這是血氣不足造成的，可多吃些含鐵豐富的食物，比如紅棗、動物肝臟等。
推薦食譜：五谷雜糧粥
準備各種雜豆、玉米、糙米、小米、燕麥和半根香蕉，將這些食材混合起來直接放在豆?jié){機中，十分鐘后營養(yǎng)雜糧粥就出鍋了。每天早餐時喝一碗，可提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和B族維生素。
另外，搭配獼猴桃、鮮棗、蘋果等富含維生素C的新鮮水果效果更好。
廉價“助聽器”——紫菜、菠菜
老年人由于器官退行性的改變，會使聽力減退，而年輕人經(jīng)常用耳機，久而久之也會對聽力造成損傷。
維生素是形成神經(jīng)纖維“保護膜”的營養(yǎng)原料，可以保護聽力不受自由基的損害；鎂元素可以保護耳朵里面的各種神經(jīng)；而鋅元素對于維持耳蝸的正常功能也很重要。
推薦食譜：紫菜牡蠣湯
缺鐵易使紅細胞運輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，導致聽力下降，紫菜含鐵量較多。耳鳴要多吃含鋅豐富的食物，牡蠣含有豐富的鋅和維生素B12。
另外，菠菜雞蛋湯也是很好的選擇，菠菜富含鎂元素，而雞蛋蛋黃中的鋅含量豐富。
體內(nèi)“清潔工”——白開水
肺開竅于鼻，肺部的燥火可能會通過鼻子和皮膚表面顯露出來，比如鼻頭上長痘、鼻子紅紅似火。
早晚兩杯水對身體排毒至關(guān)重要，早上睡醒后（5~7點）是腸道排毒的最佳時間，晚上臨睡前（21~23點）是淋巴和內(nèi)分泌系統(tǒng)的排毒時間，喝水能促進解毒，增進血液循環(huán)。
還可以吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥等雜糧和新鮮的蔬菜水果，可以加快胃腸蠕動，促進體內(nèi)垃圾的清理。
推薦食譜：山藥百合燕麥粥
山藥有健脾益肺、強精固腎的功效；百合補肺、潤肺、清心安神；燕麥富含膳食纖維，能夠促進體內(nèi)排毒；可以再加些紅棗，能滋陰潤燥、益肺補氣。
天然美膚“面膜”——蔬菜水果
肌膚暗淡、干燥，很傷我們的“面子”。要想擁有細嫩和柔滑的肌膚，攝入充足的維生素尤為重要。維生素E有強大的抗氧化功能，能延緩皮膚衰老。
蔬菜水果被稱為天然美膚劑，要養(yǎng)成頓頓有蔬菜、天天有水果的好習慣。
推薦食譜：鮮貝西蘭花
西蘭花中含有豐富的β-胡蘿卜素和維生素C，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。鮮貝含有豐富的維生素E，有助抑制皮膚衰老、防止色素沉著。
優(yōu)質(zhì)“護發(fā)素”——豆腐
頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，每天攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對頭發(fā)生長和代謝非常有益。
魚類、肉類、蛋類、奶及奶制品中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)經(jīng)胃腸消化吸收后會形成各種氨基酸，從而為我們的頭發(fā)提供養(yǎng)分。
推薦食譜：海帶豆腐湯
海帶中富含碘元素，可以促進甲狀腺素的分泌，可以促進頭發(fā)生長，增加光澤度。豆腐既可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又不會攝入過多的能量，是愛美女性很好的選擇哦！
小固有話說：
“
看，漂亮五官也可以吃出來，而且都是些便宜、常見的食材，簡單好操作，快快行動起來吧！
”
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