失眠的情況很常見。但是，最可怕的不是失眠，而是恐懼失眠。很多人在出現(xiàn)失眠癥狀之后，對(duì)失眠產(chǎn)生了恐懼心理，結(jié)果導(dǎo)致失眠癥狀越來越嚴(yán)重，難以治愈。也有的人對(duì)睡眠的認(rèn)識(shí)和感覺有誤差，把正常的睡眠狀態(tài)誤認(rèn)為是失眠。這種情況叫做假性失眠，患者除了對(duì)失眠擔(dān)憂焦慮外，還夾雜對(duì)睡眠與覺醒的界限混淆不清，把入睡后覺醒前一些夢(mèng)境樣心理活動(dòng)自認(rèn)為是未曾入睡?！?/span>
人難免有睡不好的時(shí)候，有的人對(duì)睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對(duì)睡眠的過分迷信使有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過于擔(dān)心，增加了睡眠的壓力，一想到睡覺，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠--致力于睡眠--失眠--更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
據(jù)權(quán)威統(tǒng)計(jì)，日常生活中，至少有40％～50％的人都有不同程度的睡眠問題。尤其是現(xiàn)代人的睡眠“質(zhì)”和“量”都在嚴(yán)重地下降，很多人甚至患上失眠癥，嚴(yán)重影響生活、學(xué)習(xí)和工作。
所謂失眠恐懼癥是對(duì)某種物體或某種環(huán)境的一種無理性的、不適當(dāng)?shù)目謶指?。一旦面?duì)這種物體或環(huán)境時(shí)，恐懼癥患者就會(huì)產(chǎn)生一種極端的恐怖感，以致會(huì)千方百計(jì)地躲避這種環(huán)境，因?yàn)樗ε伦约簾o法逃脫。
失眠恐懼癥的病因不是單一性的。一般認(rèn)為有生物學(xué)上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經(jīng)質(zhì)，這類人最易產(chǎn)生恐懼感。另一因素是無能解決自身承受的精神壓力。
這樣的患者對(duì)某些特定的對(duì)象產(chǎn)生強(qiáng)烈和不必要的恐懼，伴有回避行為。病人知道這種害怕是過分、不應(yīng)該、不合理的，但這種認(rèn)識(shí)仍不能防止恐懼發(fā)作?？謶值膶?duì)象可能是單一的或多種的，如動(dòng)物、廣場(chǎng)、閉室、登高或社交活動(dòng)等。患者明知其反應(yīng)不合理，卻難以控制而反復(fù)出現(xiàn)。青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見
并且，還有部分患者出現(xiàn)了恐懼失眠的情況：因?yàn)榕紶柕氖?，?dǎo)致內(nèi)心緊張，甚至恐懼夜晚的來臨。那么，對(duì)于這種恐懼失眠的情況應(yīng)該怎么辦呢？專家建議，如果出現(xiàn)這種情況，應(yīng)該盡量保持心理放松，不要過于在意睡眠情況。只要心理徹底放松之后，就會(huì)獲得一個(gè)良好的睡眠了。
需要注意的是，很多人出現(xiàn)恐懼失眠的情況時(shí)，往往會(huì)采取一些不當(dāng)?shù)拇胧﹣砀纳扑撸热鐬E用藥物或者喝酒助眠等。其實(shí)，這些做法是錯(cuò)誤的，不但不能夠徹底擺脫失眠，反而可能加重失眠癥狀。
恐懼失眠癥是一種典型的心因性精神障礙，常由于錯(cuò)誤的認(rèn)知而造成對(duì)特殊的環(huán)境、人或事有異常的恐懼反應(yīng)。而作為最安全有效的恐懼癥治療方法，當(dāng)然要數(shù)心理治療中常用的認(rèn)知療法。認(rèn)知療法的主旨是通過解釋、疏導(dǎo)，使患者能對(duì)為之恐懼的事物重新建立認(rèn)識(shí)，了解自身恐懼產(chǎn)生的根源。
同時(shí)使患者正確對(duì)待什么叫害怕，也就是恐懼本身，明白其自我意識(shí)中的恐懼并不能對(duì)其自身造成實(shí)質(zhì)性傷害，真正起影響作用的是恐懼性心理造成的應(yīng)激性的恐懼反應(yīng)，表現(xiàn)為緊張、無法自我控制、失眠等表征，從而影響自身的身心健康。
只要能正視這種恐懼感，學(xué)會(huì)自我控制、調(diào)節(jié)自己的害怕情緒，恐懼反應(yīng)也就會(huì)隨著適應(yīng)而最終消失。
下面介紹些自我調(diào)節(jié)克服失眠的方法：
一、心里疏導(dǎo)調(diào)節(jié)法
(1)放松情緒法：失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮，會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要，同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí)，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證明
(2)松笑導(dǎo)眠法：平臥靜心，面帶微笑，行六次深而慢的呼吸后，轉(zhuǎn)為自然呼吸，每當(dāng)吸氣時(shí)，依次意守(注意力集中)頭頂——前額——眼皮——嘴唇——頸部——兩肩——胸背——腰腹——臀和雙腿——雙膝和小腿——雙腳，并于每一呼氣時(shí)，默念“松”且體會(huì)意守部位散松的感覺，待全身放松后，就會(huì)自然入睡，必要時(shí)可重復(fù)2～3次。
(3)逆向?qū)叻ǎ簩?duì)思維雜亂無法入靜的失眠者，可采取逆向?qū)叻?。就寢后，不是去?zhǔn)備入睡，而是舒坦地躺著，想一些曾經(jīng)歷過的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí)，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續(xù)編故事，而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)，促進(jìn)自然入眠。
(4)心理暗示法：接受失眠，把它看成是正常的減輕你的焦慮，根據(jù)自己的情況去生活，每個(gè)人都是存在一定的或多或少的個(gè)體差異的，不要總以別人的生活標(biāo)準(zhǔn)、睡眠標(biāo)準(zhǔn)來左右自己，給自己造成不必要的負(fù)擔(dān)。在睡不著時(shí)可以告訴自己，恐懼對(duì)精神的損失遠(yuǎn)大于失眠，可以轉(zhuǎn)移注意力把來做些別的。
(5)冥想法：冥想法可以幫助人們完全放松心情。很簡(jiǎn)單，放松坐定，放松全身每一塊肌肉，摒棄雜念，把全部精力集中在身體的某一個(gè)點(diǎn)上，堅(jiān)持15分鐘以上可以很好的放松心情。當(dāng)然不是第一次就能工作的很好，多幾次鍛煉便可以做好。
二、生理身體調(diào)節(jié)法：
首先睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問題或看書，看過于緊張的電視，避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步），做體操等適當(dāng)放松，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來預(yù)防失眠如：酸奶、牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。
其次每天早上起床一杯白水（不要喝冷的）中午保持至少半小時(shí)的慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，并且白天一定不能睡覺！每晚睡前堅(jiān)持用熱水泡泡腳。
睡眠姿勢(shì)選擇一種能放松全身的,并嘗試換個(gè)枕頭來輔助睡眠。例如：上軟下硬兩個(gè)枕頭：枕頭適于用兩個(gè)，每對(duì)高度不超過8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快。 以及眾所周知的茶枕確有放松輔助你睡眠的效果。
緊松搖頭法：仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，持續(xù)10秒后放松，并體會(huì)放松感覺，重復(fù)3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10°擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會(huì)整個(gè)身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動(dòng)的搖籃中，睡意很快就會(huì)來臨。
瑜珈 ：建議你可以去做做瑜珈。白天練過瑜珈后晚上經(jīng)常很困，很早就睡了。而且瑜珈最后一步都有個(gè)瑜珈冥想功，很有助于睡眠。
小偏方：鮮果皮能使你安眠：將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克（姜絲100克也可），放入一個(gè)不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。上床睡覺時(shí)，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，使你安然入睡。
三、食物療法：
(1)核大棗治失眠：紅果核洗凈晾干，搗成碎未（可求助中藥店）。每劑40克，加撕碎的大棗7個(gè)，放少許白糖，加水400克，用砂鍋溫火煎20分鐘，倒出的湯汁可分3份服用。每晚睡覺前半小時(shí)溫服，效果好，無副作用。
(2)吃大蒜可治失眠：每天晚飯后或臨睡前，吃兩瓣大蒜，我歷來不習(xí)慣吃蒜，因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
(3)日常食品：
香蕉: 除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
桂圓：如何能治失眠癥？桂圓具有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、助眠之功效。
蓮子：有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
菊花茶: 具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。
食醋：如何能治失眠癥？勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
全麥面包: 在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
(4)膳食小配方：
酸棗仁粥
【原料】酸棗仁末15克 粳米100克
【制作】先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
【用法】空腹食用。
【功效】寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩秫 米 粥
秫 米 粥
【原料】秫米30克 制半夏10克
【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。
【功效】和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。 。
小 米 粥
【原料】小米50克 雞蛋1個(gè)
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
小米棗仁粥
【原料】小米100克 棗仁末15克 蜂蜜30克
【制作】小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
【用法】食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
【功效】補(bǔ)脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥八 寶 粥
八 寶 粥
【原料】芡實(shí) 薏仁米 白扁豆 蓮肉 山藥 紅棗桂圓 百合各6克 大米150克
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續(xù)煮爛成粥。
【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
【功效】健脾胃，補(bǔ)氣益腎，養(yǎng)血安神。適用于失眠以及體虛乏力虛腫、泄瀉、口渴、咳嗽少痰等。
以上方法都是一些簡(jiǎn)單但確有療效的自我治療法，非常適合懶人，以及不愿去醫(yī)院的人，但若經(jīng)過2月仍不見效，建議到醫(yī)院去讓神經(jīng)科大夫坐確切診斷以免轉(zhuǎn)為其他難以醫(yī)治的大?。ㄐ〗ㄗh，如果吃藥盡量吃中藥，少依賴于西藥，其毒副作用較高）
祝你早日好起來！
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