一旦患上退行性關(guān)節(jié)炎，對于患者特別是老年人來說痛苦不看，往往看了不少醫(yī)院，找了不少專家，但總是好不了多長時間就又復(fù)發(fā)，所以在平時的積極治療以外，還要通過日常鍛煉來鞏固效果以及防止復(fù)發(fā)，下面為大家簡單介紹一些在家就可做的簡單鍛煉方法。
1、沒事的時候坐在那里經(jīng)常用手掌抱揉膝關(guān)節(jié)，使之周圍的肌肉肌腱韌帶從緊張狀態(tài)松弛下來。
2、看電視時高位馬步。兩膝稍彎曲靜蹲不動，目視前方，開始堅持幾分鐘，并逐漸增加時間，一般達(dá)到每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。
3、緩慢高抬腿練習(xí)。仰臥或坐位伸直下肢，繃緊大腿肌肉并盡力抬高，堅持10秒鐘后緩慢放下，再盡力抬高；如此反復(fù)的訓(xùn)練直至肌肉有酸脹感不能堅持為止，可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí)，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。
4、直身跪坐。晨起后或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習(xí)跪坐。跪坐時腰桿保持直立、臂部盡量向后坐，盡力能接觸到腳后部。
5、鍛煉股四頭肌。仰臥時可將大腿伸直抬起,保持腳跟距床15厘米,堅持15～20秒,放下休息,再抬起,反復(fù)訓(xùn)練,由少到多。也可在腳踝部加上適量重物練習(xí)，或做提踵訓(xùn)練，扶墻站立,腳跟抬起,腳尖站立等。
6、每天緩步行走或者騎自行車。緩步行走應(yīng)堅持2～3個月，之后可逐步加快步速，鍛煉時間仍為每日30分鐘左右，以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。
7、如果走路也覺得很痛苦的話，可以試著騎自行車，騎車時膝關(guān)節(jié)運(yùn)動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會。每天30～40分鐘的騎車運(yùn)動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
當(dāng)關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹不適時，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院診治，還應(yīng)以休息為主，避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動，由于退行性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生根本在于軟骨的受損，日?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充今幸氨糖軟骨素，通過外源性攝入硫酸軟骨素.，其能修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，催生關(guān)節(jié)滑液，有效地預(yù)防骨質(zhì)增生。
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