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強健體魄練出完美的身材和肌肉，更能延緩衰老時刻保持著青春般的活力，而且健身還能幫你在工作和事業(yè)取得更好的成績，因為經(jīng)常鍛煉的男人渾身充滿著陽剛之氣，穿衣服也板正有型。

啞鈴在鍛煉中是最重要，最方便，最常用的健身器械。它不受場地的限制，隨地就可以拿出來練練。

啞鈴相對杠鈴來說能集中鍛煉肌肉各個部位，能練到杠鈴練不到的小肌肉群，所以想練完美勻稱的肌肉力量兩者同樣重要。

不同部位通過不同的啞鈴動作可以得到很好的鍛煉，全面激活身體不同部位的肌肉的同時讓肌肉更結(jié)實飽滿。

1、俯身啞鈴飛鳥

目標(biāo)?。?/span>三角肌后束 背部肌群

2、啞鈴側(cè)平提肩

目標(biāo)肌：三角肌

3、肢體啞鈴?fù)萍?/span>

目標(biāo)肌：三角肌

4、啞鈴前平舉

目標(biāo)?。?/span>三角肌前束

5、上斜板啞鈴夾胸

目標(biāo)?。?/span>肩袖肌群 胸大肌

6、俯身啞鈴劃船

目標(biāo)?。?/span>背闊肌

7、二頭杠鈴彎舉

目標(biāo)肌：肱二頭肌