當我們的年齡到了50歲左右，身體開始出現(xiàn)明顯的衰落，很多朋友呢，以往不再關(guān)注的事也變得越來越關(guān)注了，而是否需要補鈣就是其中很重要的一項，那么到了這個年齡到底是否需要補鈣？如何補鈣更好？我們有哪些需要注意的事項呢？今天謝醫(yī)生跟大家好好的聊一聊。
雖然我們很多人都接觸到了關(guān)于鈣的一些知識，但是在現(xiàn)實當中仍然處于鈣缺乏癥的人群是很多的，有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在1992年到2011年的這段時間內(nèi)，全球鈣缺乏癥的風險從76%降到了51%，這是很大的成績，但是大家也要知道這也是有超過一半的人群，鈣的攝入還是不足的，數(shù)據(jù)顯示亞洲許多國家的平均飲食當中所攝入的鈣低于500毫克/天，而正常情況下，我們18歲成人以后，每天需要攝入的量應該達到1000毫克左右，也就是說有一半的鈣缺口。
我們很多人都知道鈣對于我們的骨骼健康非常的重要，但是很多人不知道鈣對我們的血壓、心血管以及腸道健康也有很重要的作用，在2017年的一項文獻當中，發(fā)現(xiàn)適當?shù)姆免}補充劑，對于脂質(zhì)代謝也有一定的影響，服用鈣補充劑降低了低密度脂蛋白膽固醇0.12毫摩爾每升，而高密度脂蛋白膽固醇升高了，0.05毫摩爾每升，也就是說讓我們的脂質(zhì)代謝更健康了。
所以如果鈣的攝入不足，對于我們的身體造成的影響還真的是挺大的，那么進入50歲這個年紀，我們?nèi)绾沃雷约菏欠袢扁}，該如何補充呢？
相信很多朋友選擇的都是采血化驗血鈣來判斷自己是否有明顯的異常，其實大多數(shù)的人群只要沒有特殊的一些內(nèi)科疾病，化驗血鈣都是正常的。
那么我們怎么才能知道自己是否缺鈣呢，相信大家都知道，我們體內(nèi)的鈣含量有99%集中于骨骼和牙齒當中，所以我們做骨骼方面的檢查對于判斷是否存在缺鈣，還是意義最大的，這個檢查在各大醫(yī)院現(xiàn)在都能夠找到叫做雙能X線，可以明確地判斷我們的骨骼強度，根據(jù)檢查我們會得到一個T值，這個T值如果在-1.1~-2.5之間，說明我們骨量減少，可以通過飲食以及生活方式干預來補鈣，而如果我們的骨骼強度這個T值顯示為-2.5甚至更低，那么就是骨質(zhì)疏松了，說明鈣缺乏的非常嚴重，我們需要用藥物來控制骨量流失了。
另外一個非常重要的化驗就是維生素D，大家千萬不要認為我們身體內(nèi)缺鈣了，只要補鈣就會沉積到骨骼上，就會讓我們的骨骼更強健，我們就不會缺鈣了！沒有維生素D的幫忙，我們攝入再多的鈣很有可能都是在做無用功，因為只有足量的維生素D才能幫助我們更好的促進腸道內(nèi)鈣的吸收、鈣在骨骼的沉積以及維持我們骨骼的健康。
那么如果您正處于五十歲左右，做了檢查發(fā)現(xiàn)骨量少了或者骨質(zhì)疏松了，應該怎么補鈣呢？
食補當然是最好的選擇了，正常情況下，我們每天攝入的鈣平均值為500毫克，而根據(jù)2016年的中國膳食指南，建議我們成人每天攝入的鈣最好要在800-1000毫克左右，如果是骨質(zhì)疏松的老年人還可以適當?shù)脑僭黾逾}的攝入，那么50歲的這個年紀，我們假設(shè)鈣缺口是500毫克，如果能夠通知我們的飲食來適當增加鈣的攝入，補足缺乏的鈣，是不是很好的選擇呢！
那么有哪些食物當中是富含鈣質(zhì)的呢？奶制品其實是最好的一個選擇，在100克牛奶當中可以給我們提供豐富的利于我們身體吸收的鈣100毫克左右，那么每天補充300克（毫升）的奶，就可以幫助我們補充300毫克的鈣了，其實在我們身邊很多中老年人都沒有喝奶的習慣，這個習慣很不好，我們適當?shù)难a充一點還是有作用的，當然如果您喝奶會誘發(fā)腹脹、腹瀉，完全可以喝舒化奶或者是適當?shù)脑黾铀崮痰臄z入，但是建議喝酸奶的時候不要選特別甜的產(chǎn)品，因為很多酸奶為了口感糖分添加的比較多。
另外也建議我們適當?shù)脑黾?strong>豆制品、堅果以及新鮮蔬菜的攝入，像一些蔬菜是富含有鈣質(zhì)的，比如羽衣甘藍和西蘭花，每100克食材當中可以提供100~150毫克的鈣，另外有一些水果當中也是富含鈣質(zhì)的，比如無花果。
在我們的主食當中谷物也是富含有鈣質(zhì)的每100克當中含有30毫克左右，但是現(xiàn)在也有一些強化鈣的產(chǎn)品，比如有一些強化的燕麥，每100克可以達到180~200毫克的鈣含量。
另外前面也說，到了我們的飲食結(jié)構(gòu)當中，維生素D攝入的往往比較少，造成了很多中老年人維生素D缺乏，所以在飲食當中適當?shù)脑黾右恍?strong>蛋、蘑菇、魚類以及一些動物肝臟的攝入，可以幫助我們補充缺乏的維生素D，在日常生活當中也要多日曬，適當?shù)倪\動幫助我們更好的強化鈣的吸收和促進皮膚當中的維生素d轉(zhuǎn)化為活性維生素d起到真正的作用！
那么如果您經(jīng)過粗略的測算，一天當中所攝入的鈣含量相對來講比較高，其實是沒有必要來服用鈣補充劑的，假設(shè)您一天喝了300毫升的奶，吃了半塊豆腐，吃了一些含鈣比較多的食物，同時進行了日曬和運動，那么完全可以不用去進行鈣的補充。
那如果您一天的攝入量不足，可以適當?shù)姆免}補充劑，一般情況下我們建議每餐服用的量不要超過600毫克（多了要分次服用），那么怎么服用呢？其實只要隨餐服用就可以了，因為大部分的朋友選擇服用的鈣都是碳酸鈣，而碳酸鈣需要我們胃內(nèi)的胃酸幫助，才能更好的吸收，至于是早上還是晚上，哪個時間段更好，個人覺得隨您自己的喜歡，本人比較傾向于早餐的時候服用，為什么呢？因為早上起來是相對來講事兒比較少，能夠記住。
而如果您每餐攝入的飯量相對來講比較少，鈣缺乏的比較多，那么建議您可以補充1000毫克的鈣，但請記住一定要分次服用，最好是早上服500毫克，晚上服500毫克。
另外一個請大家一定要切記，那就是我們不要盲目的補鈣，因為前面已經(jīng)說到了，如果我們體內(nèi)的維生素D不足，您吃再多的鈣很有可能都隨腸道排泄出去了，并沒有沉積到骨骼上，也沒有起到它相應的作用，如果您的條件允許，一定要進行維生素D的化驗，明確維生素D是處于缺乏、不足，還是嚴重不足的狀態(tài)，咨詢您的醫(yī)生該用藥補充就要補充。
在臨床上我們遇到了很多的骨質(zhì)疏松的中老年人，其實他們每年都在補鈣，但是骨骼的強度一年比一年差，大部分都是都是盲目的認為補鈣就是一切，忽略了系統(tǒng)的補鈣，系統(tǒng)的對抗骨鈣的缺失。
當我們逐漸步入50歲這個年紀，身體出現(xiàn)缺鈣往往是比較正常的，但我們最好不要盲目的進行鈣的補充，要進行相應的檢查明確我們身體到底是處于一個什么樣的狀態(tài)之后，再該補鈣補鈣，該運動運動，該服用維生素D就服用維生素D。
而對于補鈣來講，最好還是要通過食物補充更安全，更易于吸收，如果通過食補效果好的話，可以適當?shù)?、少量的服用鈣補充劑，300-500毫克即可，而且建議一定要隨餐服用，更易于吸收，過度糾結(jié)于是早上或者是晚上服用，其實意義并不大，如果我們體內(nèi)的鈣吸收本來就不好，還有明顯的維生素D缺乏，無論是早上吃或者是晚上吃，可能到體內(nèi)的都不多，是不是這樣的？
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關(guān)注或點個贊吧，如果您或者是您的家人也50多歲了，想要系統(tǒng)的補鈣，請把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝了！
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