有過(guò)一定生活經(jīng)驗(yàn)的朋友都知道，香蕉未成熟時(shí)，外皮青綠色，而且果肉口感生澀難咽。而成熟后的香蕉，黃澄澄的外皮包裹雪白嬌嫩的果肉，不僅不澀，還軟糯香甜，十分誘人。
那么香蕉真的可以治療便秘嗎？還是其他水果效果比較好？
香蕉自身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
香蕉作為我國(guó)最常見(jiàn)的水果之一，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高。平均每100g果肉中含蛋白質(zhì)1.2g，脂肪0.5g，碳水化合物19.5g，粗纖維0.9g，鈣9mg，磷31mg，鐵0.6mg，還含有胡蘿卜素、硫胺素、煙酸、維生素Ｃ、維生素Ｅ及豐富的微量元素鉀等。
在日常繁忙的工作生活間隙中，利用香蕉來(lái)補(bǔ)充我們?nèi)梭w需要的糖分、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，有助于給身體“充電”、補(bǔ)充能量、消除疲勞、保持心情愉悅。
吃香蕉能通便嗎
一直以來(lái)，我們民間一直流傳一種說(shuō)法就是香蕉能通便，能有效改善便秘問(wèn)題。實(shí)際上，并不是所有人吃了香蕉都可以排便無(wú)憂，部分人認(rèn)可香蕉通便效果好，部分人又不支持香蕉通便的說(shuō)法。
那么，香蕉真的有助于解決便秘問(wèn)題嗎？
首先，香蕉里含有一種叫“鞣酸”的物質(zhì)，尤其在未成熟的香蕉內(nèi)含量較多，生香蕉的苦澀味也是因?yàn)橄憬吨泻写罅康镊匪?。而這種物質(zhì)對(duì)我們?nèi)梭w腸道排便功能不僅沒(méi)有促進(jìn)作用，還可能使糞便變得干結(jié)，加重便秘。
其次，香蕉所含的纖維素相對(duì)來(lái)說(shuō)并不高。相比之下，蘋(píng)果、紅薯、玉米、燕麥等膳食纖維含量更豐富，尤其蘋(píng)果的果膠含量較高，因此蘋(píng)果在通便問(wèn)題上往往能起到雙向調(diào)節(jié)的作用。
日常生活中，當(dāng)大便干結(jié)而便秘時(shí)，由于蘋(píng)果中的果膠可吸納其本身容積近3倍的水分，進(jìn)入腸道后幫助糞便軟化易于排出，多吃蘋(píng)果輔助喝水能起到潤(rùn)腸通便的效果。而當(dāng)大便稀拉肚子時(shí)，蘋(píng)果中的果膠成分又可以吸收糞便中的水分，使稀便變稠，起到止瀉的作用。蘋(píng)果的這種“雙向調(diào)節(jié)”作用十分溫和，尤其適用于老人和嬰幼兒。另外，紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等粗糧含有豐富的膳食纖維，也有防治便秘的功效。
換言之，如果日常生活中感到大便干結(jié)而造成便秘的話，可以吃香蕉來(lái)輔助通便，但是記得要吃成熟后的香蕉，輔以多喝水，但這種的通便效果可能對(duì)有些人并不理想，這時(shí)候可以試試吃蘋(píng)果，也可以收到不錯(cuò)的效果。
五大通便秘訣
1、多喝水
萬(wàn)物滋養(yǎng)靠水分，腸道也一樣。只有水分充足，身體內(nèi)代謝才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。每天八杯水，不能等渴了才想起要喝水，也不能單純用飲料來(lái)代替白開(kāi)水。而且早晨起來(lái)空腹時(shí)喝約200-300ml的溫水，有助于滋潤(rùn)腸道，促進(jìn)胃腸排空作用，預(yù)防便秘。
2、多吃纖維素，飲食均衡
多吃富含纖維素的食物，如各類(lèi)蔬菜、水果、粗糧都含有豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助消化。飲食要均衡，許多朋友一旦便秘就默認(rèn)是自己大魚(yú)大肉吃多了的原因，立即改為清淡寡油的飲食。
其實(shí)，人體需要適量油脂的攝入才能維持機(jī)體正常工作，突然吃得特別素導(dǎo)致缺乏油脂可能還會(huì)加重便秘。
3、不要大量喝茶
很多朋友喜歡喝茶養(yǎng)生，認(rèn)為喝茶下火，還能改善便秘。其實(shí)不然，因?yàn)椴柚幸埠休^多的“鞣酸”，具有收斂作用，喝多了反而加重便秘。所以便秘的人不適宜多喝茶。
4、按摩腹部
每天休息時(shí)或者睡前，雙手重疊以適當(dāng)力度順時(shí)針按摩腹部50次，再逆時(shí)針按摩50次，能夠有效幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，健康生活
生命在于運(yùn)動(dòng)，身體動(dòng)起來(lái)，腸道運(yùn)動(dòng)才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。養(yǎng)成健康的生活規(guī)律，避免熬夜和情緒上的大波動(dòng)。讓自己變得更加樂(lè)觀積極，健康才能一直伴隨我們左右，腸道也就健康起來(lái)。
香蕉好吃，香蕉也有它自身獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但不一定對(duì)每個(gè)任都能起到通便的作用。對(duì)于長(zhǎng)期便秘，改善生活方式和飲食后仍不能解決便秘問(wèn)題的朋友，此時(shí)需要警惕疾病引起便秘的可能，應(yīng)及早就醫(yī)。
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