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作者丨鴿子中醫(yī)（ID：zhongyi863）
秋天，自然界陽氣漸收，陰氣漸長。雨水漸少，秋風瑟瑟，天氣干燥，故秋令主燥。“一場秋雨一場寒”，中秋之后，晝熱夜涼，氣溫變化大。在這樣的氣候條件下，若不注意養(yǎng)生保健，容易患病或舊病復(fù)發(fā)，所以古人稱秋季為“多事之秋”。多事之秋的常見病有胃腸道疾病、秋燥癥、呼吸道感染、心血管疾病及慢性心肺病等。我們?nèi)绾晤A(yù)防？
一、秋季養(yǎng)生——宜“收”， 養(yǎng)生原則——“養(yǎng)陰精”
什么是陰精？
“陰精所奉，其人壽”——《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·五常政大論》 ；人體的精、血、津液等營養(yǎng)物質(zhì)。
陰精不足，則會有各種干燥、澀滯的表現(xiàn)，如口燥咽干，皮膚干澀、甚至皸裂，毛發(fā)干枯不潤澤，小便少，大便干結(jié)等癥狀。
二、秋季飲食養(yǎng)生
1、秋宜甘淡滋潤，甘味養(yǎng)脾，脾旺則肺金氣足；味甘生津。
水果：梨、柿、柑橘、香蕉等；
蔬菜：胡蘿卜、冬瓜、銀耳，豆類及豆制品、菌類、海帶、紫菜；
羹粉湯粥：香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹；
早晨飲溫開水，晚上飲蜂蜜水。
2、秋宜平衡營養(yǎng)
以補充夏季因氣候炎熱、食欲下降而導致的營養(yǎng)不足：
谷類：主要供給熱能和維生素B1 ；
豆及豆制品：主要供給植物蛋白質(zhì)；
蔬菜水果：主要供給維生素C、無機鹽和食物纖維等。
注意：進食時，應(yīng)細嚼慢咽！
3、秋季應(yīng)忌苦燥
苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。
4、秋應(yīng)少辛增酸
少吃：蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品；
多吃：酸味的水果和蔬菜；
謹記“秋瓜壞肚”：立秋后，西瓜、香瓜、菜瓜不可多食。
5、秋宜早上喝粥
“蓋晨起食粥，推陳致新，利隔養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補不小”。
甘蔗粥：甘蔗榨汁100～150毫升備用，粳米50g；
玉竹粥：玉竹20克（鮮玉竹60克），粳米100克，冰糖適量；
沙參粥：沙參15～30克，粳米50 ～ 100克，冰糖適量；
黃精粥：黃精30g、粳米100g，冰糖適量。
三、秋季的運動
1、所謂“春捂秋凍”
在清涼的晨風中散步、跑步；應(yīng)從立秋即開始用冷水洗臉或冷水浴。
2、做好運動保護
晨起飲溫開水；鍛煉要“留有余地”。
3、 選擇平緩運動
有氧訓練：慢跑、散步、登山、太極拳(刀、劍)、八段錦、五禽戲、氣功。
4、 晨跑不宜路邊
秋季氣候干燥，塵土容易飛揚起來，使空氣受到污染。
5、及時補水防燥
運動后多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物。
6、鍛煉不忘睡眠
保證充足睡眠，提高機體免疫力。
四、秋季常見疾病的預(yù)防
1、秋季腹瀉
盛夏余熱未消，加之陰雨綿綿，濕熱并重。
避免涉水、淋雨或冷水澆頭沖身；睡眠時，腹部注意保暖。
飲食應(yīng)潔凈衛(wèi)生；進溫食，常吃赤小豆、白扁豆、山藥等健脾除濕、藥食兩用之品。
山藥蓮子粥：山藥100克，蓮子100克，麥芽50克，茯苓50克，大米500克，一并磨成細粉，加水煮成糊狀，用白糖調(diào)服。
2、秋燥癥
多吃：芝麻、核桃仁、銀耳、蘿卜、西紅柿、藕、梨、香蕉、蜂蜜、乳品、百合、沙參、八寶粥、百合銀耳粥等。
杏梨飲：杏仁10g，鴨梨1只，冰糖少許。杏仁水泡后去皮，鴨梨去皮核、切片，與冰糖共放，加清水適量，用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火煮30min，即可食飲。
芝麻粥：芝麻50克，粳米100克。先將芝麻炒熱后，拌入粳米粥內(nèi)同食。
3、哮喘、過敏性鼻炎
哮喘發(fā)作時，應(yīng)少吃脹氣及難以消化的食物，如豆類、馬鈴薯、地瓜等。
多食：百合、白果、梨、枇杷、白蘿卜、胡桃肉、紅棗、芡實、蓮子、山藥等。
白蘿卜蜂蜜粥：白蘿卜100克，蜂蜜100克。每日1劑，連服15～20天為一療程，間隔1周后，可再服之。
胡杏姜汁膏：胡桃仁5克，杏仁5克，蜂蜜30克蒸膏。加生姜汁20滴；每隔兩日服上方一次，連服5～7次。
4、心腦血管疾病
多飲水，補充水分。
食用一些清淡易消化的食物。
隨身攜帶速效救心丸或硝酸甘油之類的急救藥物。
“護心粥”：桂圓15g，蓮子15g，茯苓30g，太子參15g，淮小麥(或大米)50g，甘草6g，大棗8枚。
三七打粉，裝入膠囊，每天2次，每次1.5g。
“使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平?！?/p>
5、常見心病的臨床表現(xiàn)及飲食療法
心氣虛——可吃人參、黃芪、或用補中益氣丸、六君子丸等。
心陽虛——可吃人參、黃芪、肉桂、干姜等溫補陽氣之亦食亦藥之品，或用桂附理中丸等。
心血虛——可服用豬血、大棗、阿膠、茯苓、藕，當歸、黃芪燉雞子，或用歸脾丸、八珍丸。
心陰虛——可多吃桂圓肉、蓮子肉、麥冬、百合、大棗，或用生脈飲口服液。若入睡難，心煩難靜，可服用天王補心丹。
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