剛辦好健身卡，第一次去健身房的感覺是什么？興奮激動？還是不知道所措？相信大部分人都是后者。想當(dāng)年，小編剛?cè)ソ∩矸康臅r候是懵的，除了知道跑步機(jī)怎么用之外，對于其他器材都是它認(rèn)識我，我不認(rèn)識它。
那么今天這篇文章就是為咱們健身新手準(zhǔn)備的，教你如何快速學(xué)會健身房的有氧運(yùn)動器械，希望大家不用重復(fù)小編的老路。
今天，就帶著你，把健身房里最常見的有氧器械逐個解析一番吧。
看完本文之后，你就秒變老司機(jī)啦！??
1.跑步機(jī)
排名第一的肯定是跑步機(jī)了。你可以從慢走開始，逐漸增加強(qiáng)度到快走、慢跑、快跑。你也可以調(diào)整角度，有效地訓(xùn)練上坡跑/走，或者下坡跑/走。
優(yōu)勢：運(yùn)動方式非常生活化，也就是說“功能性”很強(qiáng)。如果姿勢正確，還可以起到很有效的練核心效果。另外，跑步機(jī)上的訓(xùn)練通常是全身運(yùn)動（扶著把手、捧著手機(jī)的例外）。
劣勢：體能消耗太大
不適合人群：下肢傷病，腰傷
2.動感單車
動感單車是很好的有氧運(yùn)動， 為了燃脂你可以設(shè)置一個長距離、高強(qiáng)度的模式。
優(yōu)勢：可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到鍛煉，伴隨著脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。
劣勢：對新手很有挑戰(zhàn)性
不適合人群：腰傷、肩傷、下肢傷
3.固定式單車
固定式單車幾乎是所有健身中心的標(biāo)配，只要調(diào)整好坐凳與把手的高度，實(shí)際的騎行體驗，與日常騎自行車非常相似，因此通常是健身新人的最愛。
優(yōu)勢：功能性運(yùn)動、可鍛煉核心、適合增肌訓(xùn)練人群、適合新人
劣勢：非負(fù)重訓(xùn)練
不適合人群：腰傷、下肢傷
4.半臥單車
半臥單車，又稱為“懶人”自行車。這個器械讓你的上身、軀干和臀部都處于休息狀態(tài)，你的整個身體除了腿在動基本什么也不用做。
優(yōu)勢：適合增肌訓(xùn)練人群、適合有腰傷者
劣勢：非功能性運(yùn)動、非負(fù)重訓(xùn)練、不能有效訓(xùn)練核心
不適合人群：下肢傷
5. Airdyne單車
這是一種不太常見的自行車，優(yōu)點(diǎn)是上下肢可以同時運(yùn)動，且速度越快阻力就越大，特別適合HIIT等高強(qiáng)度訓(xùn)練模式。
另一個優(yōu)點(diǎn)是，可以設(shè)置“下肢靜止”模式，單獨(dú)訓(xùn)練上肢，非常適合有下肢傷病，卻依然希望做有氧訓(xùn)練的人。
不過，由于動態(tài)阻力的特殊設(shè)定，討厭這個機(jī)器的人也為數(shù)不少。
優(yōu)勢：全身運(yùn)動、可訓(xùn)練核心、適合增肌訓(xùn)練人群、適合有下肢傷病的人
劣質(zhì)：非功能性運(yùn)動、動態(tài)阻力需要適應(yīng)
不適合人群：腰傷
6.橢圓機(jī)（Elliptical Machine）
可以使使用者很長時間大幅度運(yùn)動而且?guī)缀醪粫ο轮P(guān)節(jié)造成很大的影響。對關(guān)節(jié)的損傷比較小。可以在橢圓機(jī)上進(jìn)行變速、變阻力等練習(xí)。燃燒熱量上一般。
優(yōu)勢：全身運(yùn)動、部分負(fù)重訓(xùn)練、可訓(xùn)練核心、適合下肢有傷的人
劣質(zhì)：非功能性運(yùn)動
不適合人群：腰傷
7.爬樓機(jī)（Stair Machie）
每個人都喜歡這個器械，還有什么比進(jìn)行一個沒有盡頭的臺階更加有用的呢？我們建議運(yùn)動當(dāng)中加入間歇性訓(xùn)練，盡量不要利用扶手太支撐上半身；否則雖然你會覺得你還在運(yùn)動，但是你的運(yùn)動強(qiáng)度降低，燃燒的卡路里也降低了。
優(yōu)勢：完全負(fù)重、全身運(yùn)動、生活化的動作、功能性強(qiáng), 蜜桃臀
劣勢：非功能性運(yùn)動
不適合人群：下肢傷病，腰傷
8.劃船機(jī)（Rowing Machine）
劃船機(jī)可以使全身的肌肉得到鍛煉，對身體的沖擊也小。正確的姿勢是靠雙腳的力量，推動身體后仰，當(dāng)雙手靠近膝關(guān)節(jié)，上臂用力牽拉、屈肘，拉至胸部。在后拉時要保持背部正直，整個膝蓋、臀、肩、髖充分伸展。燃燒熱量上一般。
優(yōu)勢：全身運(yùn)動、對核心有很不錯的鍛煉作用、燃脂效果好。
劣勢：非功能性運(yùn)動（除非你的日常工作就是劃船??），非負(fù)重訓(xùn)練
不適合人群：腰背傷、肩傷、下肢傷
9.ARC訓(xùn)練機(jī)（ARC Trainer）
ARC訓(xùn)練機(jī)與橢圓機(jī)非常相似，但能比橢圓機(jī)多消耗16%卡路里（廠商宣稱數(shù)據(jù)）。同時，對膝關(guān)節(jié)的壓力，也比橢圓機(jī)更小。
優(yōu)勢：全身運(yùn)動、部分負(fù)重、可訓(xùn)練核心、適合下肢有傷的人
劣質(zhì)：非功能性運(yùn)動
不適合人群：腰傷
10.索梯（Jacob's Ladder）
首先，這個有氧訓(xùn)練器械并不常見，大部分的健身中心都沒有配備。
其次，這個攀爬的動作，有點(diǎn)不太自然，尤其對于健身新人，挑戰(zhàn)性非常大。
優(yōu)勢：全身運(yùn)動、部分負(fù)重、可訓(xùn)練核心、可鍛煉平衡性與四肢協(xié)調(diào)性
劣質(zhì)：非功能性運(yùn)動、難度大
不適合人群：腰傷
恭喜你，至此已成功蛻變，成為一名有氧器械的“老司機(jī)”啦！??
下次去健身房，針對性地找個健身小白，好好秀一秀你的淵博知識吧！??
當(dāng)然，可以用來進(jìn)行有氧訓(xùn)練的器械，并不局限于上述10種。而且，每種器械的注意事項和變異方法也很多。
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