運(yùn)動只消耗15%到30%的脂肪，一天中你消耗的85%的卡路里其實與運(yùn)動無關(guān)。

因為相對而言，運(yùn)動本身并不能燃燒大量的卡路里，如果你僅僅依靠鍛煉而不注意你的飲食習(xí)慣，你不會走得太遠(yuǎn)，一個好的四十分鐘的鍛煉可以被五分鐘糟糕的飲食毀掉，身體對抗脂肪的80%來自于你的飲食，例如低碳水化合物/高蛋白飲食，低碳水化合物/高脂肪飲食，微量營養(yǎng)素值和血糖水平等，創(chuàng)造熱量不足和卡路里赤字，才能最佳的燃燒身體脂肪。

在你開始燃燒儲存的身體脂肪之前，你需要消耗肝臟的糖原儲存。

• 你的肝臟控制著決定你每日熱力學(xué)和能量消耗的大部分代謝過程，肝糖原介導(dǎo)這些通路，它幾乎就像一個信號分子，你燃燒身體脂肪的速度取決于你身體的總能量需求以及你燃燒肝糖原的速度。
  

• 肝臟中有100-150克的糖原，而肌肉細(xì)胞中含有300-500克糖原，肌肉細(xì)胞的功能與肝臟不同，肝糖原調(diào)節(jié)能量平衡和血糖，肌糖原用于短跑、舉重、HIIT、馬拉松長跑等高能量需求下的能量生產(chǎn)。

  

• 肝糖原消耗不斷地向大腦和其他重要器官傳遞能量，只有當(dāng)你的最大攝氧量超過65%，肌糖原才能被利用。
  

• 肝糖原就像一根燃燒的蠟燭，它處于一個不斷下降和耗盡，使你的身體燃燒它的能量，當(dāng)肝臟能量耗盡時，它就會把代謝裝置從葡萄糖轉(zhuǎn)換為脂肪酸提供能量。
  

如果之前你吃了一些碳水化合物和水果蔬菜、糖或其他食物等，那么在你開始燃燒身體脂肪之前，你的身體會先燃燒肝糖原。

空腹運(yùn)動可以讓你更快地消耗肝糖原，這也能讓你更快地開始燃燒身體脂肪。

如果你在早上起來后空腹做一些有氧運(yùn)動，你可以在不吃東西的12小時內(nèi)開始燃燒身體脂肪。當(dāng)你的身體需要彌補(bǔ)熱量不足時，它就會開始分解儲存的脂肪來獲取能量。

因此，開始燃燒身體脂肪的最快方法就是首先通過運(yùn)動在不吃東西的12小時內(nèi)消耗肝糖原，保持了相對較低的肝糖原，從而更快的開始燃燒身體脂肪。

同時你需要知道，擁有更多的肌肉意味著擁有更少的脂肪，肌肉比脂肪可以更有效地燃燒卡路里，所以肌肉越多，燃燒的脂肪越多。

而且劇烈運(yùn)動會消耗糖原，高強(qiáng)度的訓(xùn)練會消耗你的糖原儲備，糖原消耗迫使你的身體開始消耗儲存的脂肪，并將其作為能量，無論是在鍛煉中還是在鍛煉后的恢復(fù)過程中，只有糖原耗盡才會導(dǎo)致脂肪被用作能量。