導(dǎo)讀：在懷孕的時候，準媽媽們每天關(guān)心的是體重增加多少，等寶寶出生后，體重降了多少成了準媽媽們在意的問題。
體重居高不下，身材走樣，生娃前的衣服完全穿不進去，寶媽們被這一系列煩惱“逼迫”，早日減肥的念頭愈發(fā)強烈。
產(chǎn)后體重增加非常正常，每一位準媽媽都期盼著能盡快恢復(fù)到生娃前的體型。
這需要付出很大努力，并且瘦身這件事欲速則不達，如果走進誤區(qū)，將會適得其反。
小娜生完寶寶比懷孕前胖了30多斤，看著鏡子里的自己身材嚴重走樣，感覺老了十幾歲。
小娜非常失落，小娜認為自己在孕期和坐月子時，補充的營養(yǎng)太充足了，以至于體重激增。
出完月子就有意識節(jié)食，她已改變孕期和月子階段的飲食習(xí)慣，現(xiàn)在偏向于素食，并且刻意少吃。
婆婆卻心疼孫子吃母乳受影響，也擔心小娜的身體恢復(fù)，所以一直勸她現(xiàn)在還不是減肥的時候。
但是小娜認為再過幾個月更不好減，依據(jù)按照自己的方式，一心想瘦下來。
不到一個月的時間，小娜確實瘦了5斤多，這顯然沒有達到預(yù)期，小娜決定在接下來的一個月，再次減少主食。
就在寶寶滿3個月的一次體檢中，被醫(yī)生告知，寶寶輕微營養(yǎng)不良。得知寶媽小娜在節(jié)食瘦身，醫(yī)生當即就表示要立刻停止。
節(jié)食減肥不僅容易使準媽媽營養(yǎng)不良，還會出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的現(xiàn)象，如果是母乳喂養(yǎng)，由于寶媽節(jié)食，營養(yǎng)得不到全面補充.
寶寶攝取的乳汁營養(yǎng)也會缺乏，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，甚至還會影響發(fā)育。
小娜并沒有意識到有這么嚴重的后果，醫(yī)生表示產(chǎn)后6個月之內(nèi)并不適合刻意節(jié)食減肥，尤其是母乳喂養(yǎng)的媽媽。
很多準媽媽像小娜一樣，生完娃迫不及待地想瘦身，急于求成盲目節(jié)食反而會走進誤區(qū)，帶來不良影響。
如果刻意減重太快，很容易出現(xiàn)皮膚松弛，營養(yǎng)不良等現(xiàn)象。需要科學(xué)合理的方式，循序漸進。
1、科學(xué)合理飲食
不管是產(chǎn)婦還是普通人減肥，節(jié)食都是不可取的一種瘦身方式。尤其是產(chǎn)婦，節(jié)食有害健康，對產(chǎn)后恢復(fù)不利，也會影響哺乳寶寶。
所以要合理搭配營養(yǎng)，葷素結(jié)合，食物可以清淡少油。禽蛋類和肉類蔬菜都要攝入，還有雜糧和水果，注意多喝水可以促進代謝。
2、母乳喂養(yǎng)
演員林依晨39歲生育女兒，生產(chǎn)后不久參加公眾活動，身材完全恢復(fù)，看不出剛生過娃，要知道她懷孕生娃后比孕前胖了20多斤。
當被問怎樣做到身材恢復(fù)如此快，林依晨回答，堅持母乳，每天大量熱量被消耗，慢慢就瘦下來了。
提倡母乳喂養(yǎng)對寶寶的健康發(fā)育有益，也可以提升寶寶的免疫力。對寶媽的好處也不少，母乳喂養(yǎng)需要消耗母體的熱量。
Tips：堅持母乳喂養(yǎng)比不母乳喂養(yǎng)的寶媽每天要多消耗熱量500千卡左右，這個熱量值，相當于做了2到3小時家務(wù)或者做瑜伽1小時消耗的熱量。
3、正確運動
生完寶寶6個月以后是瘦身的最佳時機，此時母乳喂養(yǎng)的寶寶，大部分已經(jīng)不在以母乳為主，都會添加了輔食。
準媽媽可以做到飲食與運動結(jié)合，逐步減輕體重，恢復(fù)身材。
由于產(chǎn)婦的子宮和身體機能在生產(chǎn)后受到很大創(chuàng)傷，需要時間逐步恢復(fù)。
如果劇烈運動會影響子宮、身體機能和盆底肌的恢復(fù)，所以運動方式和運動力度要注意。
人體多余的脂肪并不是直接被消耗，當在運動中體內(nèi)的糖分被消耗后，脂肪才開始漸漸被消耗掉。
有氧運動有助于脂肪消耗，還可以避免多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。
多做有氧運動更有助于瘦身，比如慢跑、瑜伽、快走和游泳等等。
每天保證30分鐘左右，一周3次左右，運動時間和運動強度根據(jù)身體情況循序漸進增加。
還可以做腹式呼吸，可以有效縮小腹圍，吸氣使胸腔得到擴張，吐氣的時候?qū)⒏共渴站o，有助于腹部收縮。這種運動方式還可以促進腸胃的蠕動，防止便秘。
枕邊育兒寄語：
每一位生完寶寶的媽媽，都想快速恢復(fù)體型，將體重減下來?，F(xiàn)在減肥方法太多，各式各樣，有時候使人不知如何選擇。
不管怎樣的方式瘦身，都應(yīng)該以健康為前提，如果因為急切瘦下來而影響健康得不償失，尤其是產(chǎn)后媽媽，合理的飲食加正確的運動方式才是瘦身的捷徑。
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