生完孩子后，最抓狂的不僅是照顧娃，還有自己日益飆升的體重，摸起來滿手油的水桶腰。
初瀾每次跟老公抱怨自己身材的時候，老公都會回她：“我眼里你最美！怎么都美！”但其實(shí)呢，眼睛都不看過來一眼。初瀾知道，胖是自己的事情，瘦下去也是自己的事情。
有次和閨蜜逛街，初瀾想要試穿一條裙子，可店主就是不讓，還說穿不下的！初瀾懷孕前只有48kg，165的身高，顯得很出挑，可生完孩子后，體重直線上升，現(xiàn)在已經(jīng)65kg略微，胖得像個球。
眼瞅著二寶要滿100天了，可自己胖得像肚子里還揣著一個，初瀾決定減肥了。由于她孩子哺乳期，不能節(jié)食瘦身，所以只能靠著運(yùn)動和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來瘦身。
三個月后，成功掉下去了30斤肉，雖然喝孕前的48kg還有4斤的距離，但三個月能瘦這么多，真的很讓人羨慕了。
為啥生完孩子體重飆升？
相信有很多媽媽深受其擾，明明卸貨了，應(yīng)該瘦下去了，可就是越來越胖，感覺吃的也不多，咋就這么胖了呢？其實(shí)，產(chǎn)后肥胖有三個主要原因：
1、產(chǎn)后激素水平的變化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和動情素上升，身體可能會出現(xiàn)代謝紊亂，導(dǎo)致大量的脂肪被存儲；
2、產(chǎn)后生活習(xí)慣發(fā)生了改變，懷孕期間一個人吃供給兩個人的營養(yǎng)；
3、產(chǎn)后休息多活動少，大量的脂肪積存在體內(nèi)。
記得我生完老大出月子的時候，一上稱把自己嚇了一跳。比剛生完孩子還胖了10多斤，整個月子里吃得好，睡得好，就是活動少，體重蹭蹭就上來了。好在我及時剎車，在產(chǎn)后的3個月，恢復(fù)到了孕前體重。
我的一位營養(yǎng)師朋友說，產(chǎn)后的3-6個月是減肥瘦身的黃金期，這一階段新陳代謝高、生活習(xí)慣尚未定型，非常適合減重。所以，媽媽們要抓住這個黃金期，盡快瘦下去。
二胎媽媽聊聊產(chǎn)后瘦身這件事兒，你也試試吧
上文中的初瀾也是這樣的情況，她是在生完孩子的3個月開始減肥，6個月成功逆襲，抓住了瘦身的黃金期。當(dāng)然了，不僅要抓住時間，還要注重以下這幾點(diǎn)，才能瘦身更快、更成功。
A. 清淡的飲食
生完孩子后，飲食原則就是少食多餐，盡量保證營養(yǎng)但要控制熱量，尤其是在月子里。產(chǎn)后母乳不足的媽媽，可能需要被灌入大量的下奶湯，畢竟寶寶的口糧第一位。在這種情況下，其實(shí)也是有小妙招的，初瀾說自己坐月子的時候，也喝了不少湯水來催乳，但她喝湯用了個神器（吸管）。
每次婆婆端來湯，她都用吸管喝下面的，湯表面凝結(jié)的油膜，就這樣悄悄被剩下了，一定程度避免了部分脂肪的攝入。
米飯、面條、粥等任何淀粉類的食物盡量少吃，而肉類不僅可以吃反而要多吃。肉類中含有大量的蛋白質(zhì)，高蛋白飲食能增加體內(nèi)蛋白和肌肉，有利于去除多余的水分（浮腫）。
B. 盡早開始適度運(yùn)動
生完孩子后，盡量早些運(yùn)動，但也要根據(jù)自己的身體情況而定。如果在產(chǎn)后42天復(fù)查時，醫(yī)生認(rèn)為恢復(fù)得不錯，就要增加一些運(yùn)動量了。事實(shí)上，在月子里也建議逐漸增加運(yùn)動的，從產(chǎn)后恢復(fù)操到瑜伽，再逐漸增加運(yùn)動量，最后會恢復(fù)到孕前的運(yùn)動水平。
做運(yùn)動不要太過暴力，也不要強(qiáng)求一下子做多少，身體容易吃不消的，自己也很容易懈怠。如果身體比較虛弱，可以在床上鍛煉，比如腹式呼吸，提肛運(yùn)動等，簡單的恢復(fù)性運(yùn)動也是可以的。
C. 堅持母乳喂養(yǎng)
在喂養(yǎng)的過程中，通過寶寶的吮吸，可以幫助促進(jìn)子宮的收縮，有利于媽媽們身體的恢復(fù)。而且，寶寶吃母乳，一定程度上就等于在吸脂，哺乳期的媽媽，分泌乳汁需要消耗特別多的能量。
如果能同時注意調(diào)整飲食，又重視了運(yùn)動，再加上親喂，就可以帶動全身的脂肪燃燒，身材恢復(fù)也就更快了。
當(dāng)然了，哺乳期要注意飲食均衡，盡量把每日的飲食，控制在合理的水平，不要胡吃海喝，這樣的話肯定很難瘦下來的。
枕邊育兒寄語：
肉不是一天長出來的，媽媽們別指望自己一個月就能get馬甲線、練出A4腰，開始可以給自己定個小目標(biāo)，一點(diǎn)點(diǎn)地去實(shí)現(xiàn)，更容易瘦身成功！你生完孩子后，胖了還是瘦了？
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