當(dāng)你愛的人背叛了你的信任，你會覺得這是一個無法逾越的障礙。你們怎么能再信任對方呢?他們會再一次地欺騙我嗎?我們會離婚嗎?
一般來說，對于夫妻/情侶來說挺過不忠是完全可能的，但有一個前提，那就是他們愿意付出努力。
在經(jīng)歷了一段婚外情之后，如何跨過心中的那道坎，并向前真的并不是那么容易 ，但只要稍加留心，你們的關(guān)系就能繼續(xù)。
以下是如何扭轉(zhuǎn)你們的關(guān)系，重建信任，讓你們的關(guān)系重回正軌的方法。
1. 感恩。
無論你的婚姻中發(fā)生了什么，感恩將為積極的轉(zhuǎn)變奠定基礎(chǔ)。
如果你感到被背叛，被絕望吞噬，那么花點(diǎn)時間專注于欣賞，想想你所欣賞的伴侶的一切。用這種方法重新集中注意力幾分鐘，注意到你內(nèi)心的變化。
2. 直面你的感受。
當(dāng)你受傷時，你可能會責(zé)備、逃跑、爭吵、評判或解釋。如果你能停下腳步，充分感受一下溫柔的心痛，你會為可能發(fā)生的事情感到驚訝。當(dāng)你完全進(jìn)入你心中的感覺，超越思想和解釋，感覺開始轉(zhuǎn)變。
3.明確你的目標(biāo)。
當(dāng)你受傷時，你可能會想到這個問題，回避這個問題會使疼痛加劇。
如果你能專注于你所尋求的解決方案，你自然會找到答案。
4. 發(fā)展更深層次的情感親密。
不忠行為幾乎與性無關(guān)。相反，它是關(guān)于親密和未被滿足的需求。
在擺脫被背叛的感覺過程中，你們必須學(xué)會如何在感情上變得更親密。這種情感上的親密來自于花時間在一起，交流和分享你們的生活。
換句話說，你必須承擔(dān)風(fēng)險，拋棄包袱從零開始，給你的伴侶一個靠近你的機(jī)會。
5. 一起做事情。
那些花時間在一起、有共同興趣的夫妻能更快更有效地從不忠中恢復(fù)過來。
發(fā)現(xiàn)或重新發(fā)現(xiàn)你們可以一起做的你們都喜歡的事情。記住，并不是所有的愛好或活動都是昂貴的;你們可以一起做很多不需要花錢的事情。
6. 對過去和未來形成一個愿景。
夫妻在不忠之后繼續(xù)前進(jìn)的一個方法是回想他們第一次見面或結(jié)婚的時候。你們是怎么墜入愛河的?你們?yōu)槭裁匆Y(jié)婚?那時的關(guān)系是怎樣的?
現(xiàn)在，想想你們想要的未來——享受你們退休后的黃金歲月，旅行，和孫子們一起玩，享受家庭活動。它是什么樣子的?
想象一下這些事情，和你最愛的人——你的另一半分享這些是多么美好的事情。
7. 把你的感覺正?；?。
你對你的伴侶很生氣，但你也會對自己產(chǎn)生痛苦的想法。你想知道你是誰，你對你的伴侶意味著什么，或者你是否做了什么導(dǎo)致了這些，可能懷疑你的吸引力或自我價值。
8. 詢問你需要知道的事情。
這種關(guān)系持續(xù)了多久?身體上的，還是精神上的?為了掩蓋真相而撒的謊有多大?花了多少錢?有懷孕的風(fēng)險嗎?
9. 不要問你不需要知道的細(xì)節(jié)。
你可能會有一種沖動，想要了解性接觸的限制級細(xì)節(jié)，或者要求你的伴侶把你和他們的外遇對象進(jìn)行比較。
菲兒的建議是：千萬不要這么做！你把注意力放在你們的關(guān)系上，而不是外遇對象。
10. 推遲最后的決定。
可能需要很長時間才能弄清楚是什么導(dǎo)致了這場危機(jī)，以及從現(xiàn)在起該何去何從。你要記住的是，你的第一個決定會比較沖動，可能不是最明智的。
試著把永久性的決定推遲到你能更清晰地思考的時候。
11. 乘坐初始沖擊波。
允許最初的震驚、痛苦、恐懼和悲傷的浪潮形成，然后像海灘上的波浪一樣破碎。等待這個初始階段過去，然后再嘗試找出應(yīng)對新現(xiàn)實(shí)的方法。
沖動的憤怒行為可能會使情況變得更糟。
12. 約束自己，避免重復(fù)行為。
作為夫妻，請使用不忠來免疫自己，以防重復(fù)發(fā)作。
回頭看看發(fā)生了什么，找出并寫下通往發(fā)生的每一步的清單。然后，寫下你們每個人希望自己在每一步都做得不一樣的地方，這樣在未來類似的情況下，你們就能保持安全。
13. 開始一段新的，更好的關(guān)系。
參加一個關(guān)系教育課程，從幫助你發(fā)現(xiàn)你們關(guān)系中薄弱的地方開始，然后為了將來的幸福加強(qiáng)它們。
你們在一起討論敏感問題的能力越強(qiáng)，你們疏遠(yuǎn)的可能性就越小，也越不容易讓憤怒的裂痕導(dǎo)致怨恨或爭吵。
14. 輪流傾聽，即使它很傷人。
為自己約定一個傾訴和傾聽的時間。講話者應(yīng)該簡短地說，讓傾聽者復(fù)述他或她所聽到的內(nèi)容。
通常，傾聽者只會聽到部分內(nèi)容。復(fù)述可以知道哪里遺漏了，并在進(jìn)入下一個要點(diǎn)之前進(jìn)行檢查。
15. 盡可能完整地說出真相。
不忠的配偶可以分享導(dǎo)致做出選擇的想法和感受。這有助于你們都了解你們所面臨的潛在問題。
被背叛的那個人也可以反思自己在對方出軌這一行為過程中，是否造成了導(dǎo)致不忠的環(huán)境。
16. 一起悲傷。
即使你選擇繼續(xù)在一起，有些東西也已經(jīng)無可挽回地失去了：你天真地相信你會真誠地對待彼此，以及所隱含的一切。你在這里創(chuàng)造的將會是不同的，希望會更好，但絕對會有所不同的。
悲傷幫助你放棄過去的夢想，為你的未來騰出空間。
17. 讓自己重新投入到這段關(guān)系中去。
當(dāng)一個人邁出第一步的時候，一起相處即使不是不可能，也是很困難的。如果你們想要在一起，請表達(dá)出自己的意思。
被背叛的一方會感到受傷、憤怒和情緒化。出軌的伴侶應(yīng)該允許這種情緒，并通過說一些類似“你有情緒，感到受傷是正常的，因為是我做錯了”之類的話來確認(rèn)這種情緒是真實(shí)的。不忠?guī)淼那楦猩系呢?fù)面影響可能需要數(shù)年才能痊愈。
18. 尋求專業(yè)幫助。
找一位專業(yè)的情感導(dǎo)師來幫你。出軌是有原因的，你們都需要幫助來了解潛在的未被滿足的需求，以及如何從關(guān)系破裂中恢復(fù)過來。
如果你知道如何解決你的問題，你早就做到了，不會出現(xiàn)出軌這種情況。所以，讓專業(yè)人士幫助來你建立一種更令雙方滿意的關(guān)系吧。
19. 建立信任。
你可以通過言行一致來做到這一點(diǎn)。如果你說“我愛你”，用愛的行動來支持它。如果你說:“我想讓我們的伴侶關(guān)系繼續(xù)下去”，那就不要再和外遇對象聯(lián)系，要堅持下去。
對你的伴侶來說，沒有什么比發(fā)現(xiàn)你不誠實(shí)更糟糕的了。
20. 擺脫否認(rèn)。
不忠的人必須公開承認(rèn)他們的錯誤行為。真誠、誠實(shí)，愿意配合伴侶對你的一切要求。
決定為你的家庭而戰(zhàn)，愿意做任何必要的事情來挽救你的婚姻。這對于試圖重建被嚴(yán)重破壞的信任至關(guān)重要。
21. 重新開始。
原諒彼此，讓彼此在各自的時間里痊愈。
拋棄舊日的想法、行為和任何引發(fā)不忠欲望的東西。用任何能鼓勵你在婚姻中忠誠、誠實(shí)和忠誠的人或事來代替它們。
與那些已經(jīng)結(jié)婚很長一段時間的人建立新的關(guān)系，并分享他們婚姻成功的秘訣。
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