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上周菜譜 | 營養(yǎng)是蘋果10倍!晚餐這樣吃,防癌抗衰老,三高不再來~

1

烹飪步驟

處理雞肉:雞肉切丁,放入鹽、料酒、蛋清、濕淀粉攪勻上漿,放入冰箱冷藏10分鐘。

處理扁豆:白扁豆焯水10分鐘,顏色由白變綠。

煎制:鍋中倒油,放入已上漿的雞丁和焯過水的白扁豆,油煎3分鐘,雞肉變成金黃,倒入漏斗漓油。

調汁:兩勺料酒、鹽、生抽、一勺蠔油、同比例的水、少量水淀粉。

煸炒出鍋:鍋中余油放入香蔥,加入雞丁、白扁豆、玉米粒、彩椒、調好的汁、豆蔻粉和帶皮生姜絲,一起煸香即可。

2

烹飪步驟

處理食材:鮮蓮子剝好備用;青蝦去蝦線、去皮,留蝦尾備用。

處理龍眼肉:蝦肉放入適量食鹽抓三分鐘;龍眼取出核,將藍莓塞入龍眼肉中備用。

煎蝦:抓好的青蝦下鍋煎至兩面金黃出鍋備用。

煸炒:鍋中下入洋蔥煸炒,再下入煎好的蝦肉,烹入料酒,翻炒均勻后,下入鮮蓮子煸炒;加入少量水后調入食鹽,白糖,胡椒粉調味。

出鍋:最后下入提前處理好的龍眼,放入彩椒和水淀粉,煸炒均勻即可出鍋。

3


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烹飪步驟

包肉餡:豬肉餡中放入干貝和豇豆,攪拌均勻,放在搟好的餃子皮兒上。

制作四喜餃子:餃子皮如圖對邊捏制,包住餡料,在四個角的口子里放入玉米粒、青豆、木耳和胡蘿卜丁。

蒸制:餃子底部墊一片胡蘿卜片,放在蒸鍋里大火蒸制8分鐘,即可出鍋。


4

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烹飪步驟

準備食材:羊肉切塊,用甜面醬腌制,毛豆煮熟。

調碗汁:碗中放入姜、蔥、醬油、白糖、老抽、水、醋和水淀粉。

炒雞蛋:鍋中倒油,放入雞蛋煸炒成熟,再放入羊肉煸炒,成熟后放入雞蛋。

調味出鍋:烹入碗汁,放入毛豆,翻炒均勻出鍋即可。

5

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烹飪步驟

處理食材:雞肉、土豆、洋蔥切塊。

煉制料油:鍋中放油,放入姜、蔥、八角、香葉和花椒煉制料油。蔥段呈金黃色乘出。

燒制:鍋內少許香料油,放入雞肉和冰糖炒糖色,加入土豆,生抽、醬油調味,烹入熱水中火燒制8分鐘。

出鍋:再放入西蘭花、洋蔥和芥藍,翻炒均勻,出鍋即可。

6


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烹飪步驟

炒雞絲:雞胸肉切絲炒熟,加入料酒、生抽調味備用。

煎蛋皮:雞蛋打散加入食鹽,水淀粉攪拌均勻。鍋內加1滴油,倒入蛋液煎成蛋皮。

處理食材:黑米提前蒸熟;生菜、胡蘿卜、洋蔥切絲備用。核桃提前焙炒酥了,碾碎。

卷蛋卷:取一張保鮮膜鋪平,雞蛋皮鋪在保鮮膜上,依次鋪上黑米飯、蔬菜絲、核桃碎,包裹起來切成段即可。


5

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烹飪步驟

做面糊:鷹嘴豆和核桃用破壁機打成汁,加入面粉,面粉和汁以3:1的比例混合成面漿。

攤面餅:面漿下鍋攤制,在上面放一片雪梨。

出鍋:一面煎至定形,翻面煎成熟即可出鍋。

這周的養(yǎng)生菜譜都在這兒啦,還沒做的朋友趕緊趁著周末試試吧~

好東西不要私藏,發(fā)給身邊的親朋好友都看看吧~

喜歡今天的菜的話就給小廚點個贊吧~

早餐怎么吃才健康?
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