不知道你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，你的身邊總有那么幾個(gè)胖子，可能你自己也是其中之一。作為一個(gè)胖子，你總是會(huì)感覺(jué)到別人對(duì)你惡意滿滿，不過(guò)確實(shí)胖子也有一些我們生活中經(jīng)常遇到的尷尬事。
今天小hi就用一句話來(lái)說(shuō)說(shuō)這些尷尬的事，最后也會(huì)送上一份最快的減肥方法，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，只要堅(jiān)持，兩周就能見(jiàn)效。
尷尬1：每次褲子壞掉，都是檔部磨破了。我甚至懷疑是不是我的丁丁比別人的大。
尷尬2：遇到了喜歡的人卻不敢表白，當(dāng)有女生向我表白，我卻不敢相信。
尷尬3：買(mǎi)衣服從來(lái)不用挑款式，不要以為我是隨便的人，我只問(wèn)服務(wù)員：“有我穿的碼嗎？”
尷尬4：拉完粑粑擦屁股，發(fā)現(xiàn)夠不著。這真的好尷尬
尷尬5：有時(shí)候躺在床上，自己都開(kāi)始嫌棄自己，為何這么多肥肉。
尷尬6：小便的時(shí)候，看不到自己的丁丁，摸得著卻看不見(jiàn)的痛，只有我能懂。
尷尬7：生活很艱難，尤其是穿鞋子，穿襪子，系鞋帶等，我發(fā)現(xiàn)我已經(jīng)研究出了和別人不一樣的姿勢(shì)。
尷尬8：永遠(yuǎn)感覺(jué)吃不飽，我開(kāi)始懷疑老天是不是給我長(zhǎng)了好幾個(gè)胃。
尷尬9：當(dāng)我吃得少，別人會(huì)說(shuō)你這么胖就吃這么點(diǎn)？當(dāng)我吃的多，別人會(huì)說(shuō)，你這么胖還吃這么多?！瓣P(guān)你屁事，我吃你家狗糧了啊”
尷尬10：當(dāng)我減肥時(shí)，就你還減肥？當(dāng)我不動(dòng)時(shí)，你還TM不快去減肥？“關(guān)你屁事，礙著你了啊”。
胖子的痛只有自己能體會(huì)，但是不要緊，從今天開(kāi)始，從看到這篇文章開(kāi)始，我們要下定決定，開(kāi)始減肥。只要你有決心，沒(méi)有減不掉的肥肉。
小hi給大家的建議是，減肥分成兩個(gè)步驟，一要控制吃，二要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。我們先來(lái)講講運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于胖子減肥，尤其是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的胖子，像跑步、踩單車、游泳等運(yùn)動(dòng)做起來(lái)，都是比較有壓力的。不過(guò)今天小hi要給大家推薦的是hiit運(yùn)動(dòng)，雖然是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，但是我們可以挑選一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)組合。
hiit運(yùn)動(dòng)是由多個(gè)動(dòng)作組成的減肥計(jì)劃，如果你有了解過(guò)，你也可以自己組合一些動(dòng)作來(lái)定制計(jì)劃。或者關(guān)注我們的hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），回復(fù)“hiit”或者“計(jì)劃”，系統(tǒng)就會(huì)推薦給你科學(xué)的減肥健身計(jì)劃。如下圖：
下面小hi推薦8個(gè)動(dòng)作組織的課程，每個(gè)動(dòng)作做40秒，休息20秒，10分鐘為一節(jié)課，周一、三、五、日晚上運(yùn)動(dòng)2-3節(jié)課，是的，沒(méi)錯(cuò)，隔天訓(xùn)練。每次20-30分鐘即可。
動(dòng)作1、熱身放松跳
動(dòng)作2、開(kāi)合跳
動(dòng)作3、跪姿俯臥撐
動(dòng)作4、原地跳繩
動(dòng)作5、高抬腿
動(dòng)作6、開(kāi)合跳雙點(diǎn)地
動(dòng)作7、原地跳繩
動(dòng)作8、俯身爬坡
動(dòng)作的難度不大，堅(jiān)持下去就可以了，剛開(kāi)始的時(shí)候，無(wú)法堅(jiān)持，可以把動(dòng)作放緩一點(diǎn)，跟著自己的節(jié)奏走就可以了。
除了運(yùn)動(dòng)，我們還要控制飲食，說(shuō)是控制飲食，其實(shí)只要在你現(xiàn)有的飲食基礎(chǔ)上，做一些調(diào)整就可以了。
飲食主要追求少鹽，少油，少糖。如果你下定決心，自己就會(huì)下意識(shí)的控制了，配菜只要少油就可以了，量不用控制。但是米飯的主食需要控制，中午就吃平時(shí)的一半，晚上就盡是不吃主食，只吃配菜。
戒掉自己所有的飲料和零食，堅(jiān)持兩周看看結(jié)果，給自己一個(gè)減肥的信心。
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