女性生產(chǎn)完畢后，身體會十分虛弱，這時候需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，才能夠讓女人身體調(diào)整過來，民間也稱之為坐月子。人們常認(rèn)為月子只有30天，但實際上經(jīng)過一個月的調(diào)整，媽媽身體許多器官都還沒有得到恢復(fù)。
想要盡快的恢復(fù)孕前的身體狀況，光靠休息是不夠的，方法也得對才行，否則產(chǎn)后這段時間里，一不小心還是容易落下一些疾病哦！接著就來了解產(chǎn)后恢復(fù)的幾個要點。
一、走出坐月子六大誤區(qū)
誤區(qū)1：月子里不能洗頭洗澡？
老一輩的很多人，因為月子過后落下偏頭痛，關(guān)節(jié)疼痛等月子病，切膚之痛讓她們提醒下一代人不要洗頭洗澡。產(chǎn)后褥汗惡露乳汁等液體混合，一則氣味難聞，導(dǎo)致產(chǎn)婦心情不舒；二則細(xì)菌容易滋生，引起感染。
溫馨提示：如果媽媽情況穩(wěn)定，體質(zhì)尚可，傷口恢復(fù)也不錯，順產(chǎn)3天以后，剖腹產(chǎn)一般7-10天左右以后，就可以洗頭洗澡；但注意避風(fēng)避寒；如果素體體質(zhì)不好，生產(chǎn)過程不順利，出血過多，或產(chǎn)后非常虛弱，就不要洗頭洗澡了，但要經(jīng)常擦洗，保持干凈衛(wèi)生。產(chǎn)后氣血兩虧，每次洗澡時間不超過5-8分鐘，洗頭和洗澡可以分開，時間太長容易疲勞，甚至出現(xiàn)血暈。開始幾次洗頭洗澡一定要有家屬陪同。
誤區(qū)2：月子里不能下床走動？
過少運(yùn)動、不下床，不利于惡露排出，容易大便秘結(jié)，更有報道，有產(chǎn)婦因為產(chǎn)后不敢走動，發(fā)生下肢靜脈血栓；甚至危及生命。
溫馨提示：從產(chǎn)后第二天左右開始，就可以在力所能及的范圍內(nèi)，沿著床邊走動走動；家人如果能夠做些腿部，背部按摩，做些被動運(yùn)動，不僅利于恢復(fù)，也利于乳汁分泌；專業(yè)的經(jīng)絡(luò)調(diào)理，還能預(yù)防月子病，調(diào)理產(chǎn)后癥狀。
誤區(qū)3：月子期間生病不能看看醫(yī)生？
月子期間千萬不能生病，否則將來身子會變差！”而且認(rèn)為一旦生了病也不能看醫(yī)生。
其實媽媽生產(chǎn)后的月子期間身體虛弱，仍處于恢復(fù)階段，抵抗力會明顯變差，一旦生病必須更積極診治。
溫馨提醒：生病治療服藥一定要注意跟醫(yī)生提前講明，以免影響乳汁，對寶寶產(chǎn)生副作用。
誤區(qū)4：月子里要拼命吃蛋？
中醫(yī)認(rèn)為，雞屬木，肝也屬木。產(chǎn)后肝血不足，因此雞湯雞蛋就是很好的補(bǔ)肝血的營養(yǎng)品。西醫(yī)營養(yǎng)認(rèn)為，雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營養(yǎng)價值很高，是人類常食用的食品之一。單一的雞蛋作為產(chǎn)后蛋白質(zhì)來源，會造成營養(yǎng)過剩，反而變成脂肪堆積和加重肝腎排毒的負(fù)擔(dān)。
溫馨提示：每天1-2只雞蛋即可。不要煎炸。
誤區(qū)5：不能刷牙“生一個娃，掉一顆牙”？
婦女在懷孕后，或維生素C的攝入不足，可以有牙齦充血、水腫，容易出血，特別是刷牙時出血。另外，懷孕后牙齒的礦物質(zhì)往往補(bǔ)充不足，牙齒的堅固性差。這些情況已對牙齒不利，再不注意口腔衛(wèi)生，使口腔內(nèi)的細(xì)菌增多，食物殘渣中的糖類得以發(fā)酵、產(chǎn)酸，導(dǎo)致牙齒脫鈣，反而形成齲齒。
溫馨提示：用軟毛牙刷,開水晾成溫水(溫鹽水),不能用熱水兌冷水。堅持每日早晚刷牙1次，每次飯后漱口。飯后漱口后和晚上刷牙后就不要再吃東西，特別不要吃甜食。若有吃夜宵的習(xí)慣，吃完夜宵后再刷1次牙。
誤區(qū)6：產(chǎn)后不能喝水內(nèi)臟下垂？
一些來自臺灣的坐月子公司宣傳說產(chǎn)后不能喝水，喝了水會引起內(nèi)臟下垂等后果，但中西醫(yī)理論方面都沒有任何依據(jù)。其實只是產(chǎn)后前2周喝水不宜過多，飲水過多會引起水腫，影響產(chǎn)后恢復(fù)。
溫馨提示：水一定要煮開。建議別直接飲用過濾的生水或者生飲機(jī)的水，應(yīng)該要把水煮沸完整，可把水性由寒性轉(zhuǎn)為平性。
二、產(chǎn)后子宮恢復(fù)
產(chǎn)后子宮恢復(fù)的過程
產(chǎn)后子宮的復(fù)原主要包括子宮體，子宮頸和子宮內(nèi)膜三部分。子宮恢復(fù)主要是動作的持續(xù)收縮，從分娩時將胎兒及胎盤擠出，接著將惡露排出，此后子宮不斷收縮形成血塊達(dá)到止血效果。最后，子宮再次擠壓，將血塊排出使子宮體積縮小。
1.子宮體的恢復(fù)
胎盤娩出后，子宮會即刻收縮，可以摸到腹部呈球形很硬的子宮體，其最高處與肚臍水平同高。之后，子宮體高度每天會降1-2厘米，約在分娩后10-14天，子宮變小降入小盆骨腔內(nèi)。
2.子宮頸的恢復(fù)
生產(chǎn)剛結(jié)束后時，因為子宮頸充血水腫，而變得極其柔軟，子宮頸壁很薄，7天后才能恢復(fù)原狀。7-10日后子宮頸內(nèi)口關(guān)閉，直到分娩后大約4周，子宮頸才能恢復(fù)正常大小。
3.子宮內(nèi)膜的恢復(fù)
胎盤、胎膜與子宮壁相分離，經(jīng)由母體排出后，會從子宮內(nèi)膜的基底層長出新的子宮內(nèi)膜。分娩后約10天，除了胎盤附著面，其余部分的子宮腔會完全被新生的內(nèi)膜覆蓋。剛生產(chǎn)后，胎盤附著部分的子宮壁面積有手掌那么大，產(chǎn)后約2周，直徑縮小到3-4厘米，直到產(chǎn)后6-8周愈合。
如何判斷產(chǎn)后子宮恢復(fù)情況
產(chǎn)后子宮恢復(fù)是否良好，可由以下兩項表面指標(biāo)做出判斷：
·觸摸子宮
剛生產(chǎn)后，女性需檢查子宮底，可從肚臍處摸得到，如果恢復(fù)良好，則在兩星期左右就無法摸到子宮，除非是有子宮肌瘤。
·觀察惡露顏色
產(chǎn)后，女性要仔細(xì)觀察惡露的顏色，看看是否是按照鮮紅，暗紅，深黑，淡紅色，無色這樣的變化順序，倘若出現(xiàn)異常需及時去醫(yī)院檢查。
如何促進(jìn)子宮恢復(fù)
子宮想恢復(fù)到產(chǎn)前的大小，就需要更加有力的收縮，因此在產(chǎn)后的一周內(nèi)，女性會感受到宮縮帶來的疼痛感，這種宮縮在哺乳時會尤其明顯，但也不至于疼痛難忍。醫(yī)學(xué)專家建議，產(chǎn)后女性要多和孩子進(jìn)行肌膚接觸，堅持母乳喂養(yǎng)，這是促進(jìn)子宮恢復(fù)的最佳刺激。
1.產(chǎn)后及時排尿
生產(chǎn)過后，產(chǎn)婦要補(bǔ)充大量的水分并及時排尿，可以避免膀胱過度膨脹或者經(jīng)常有膨脹的感覺。
2.產(chǎn)褥期避免長時間臥位
產(chǎn)后的6-8小時，產(chǎn)婦不妨可以直起身子，過了一天左右就可下床走動，這樣有助于生理功能以及體力的復(fù)原，可有效幫助惡露排出，促進(jìn)子宮恢復(fù)。在臥床休息時，要采取左臥姿勢或者右臥姿勢，盡量避免仰臥，謹(jǐn)防子宮后傾，如果子宮已經(jīng)出現(xiàn)后傾的情況，可以做膝胸臥位來矯正。
3.堅持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)可以增強(qiáng)孩子免疫力，促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育，而且嬰兒吸吮乳頭會反射性地引起子宮收縮，進(jìn)而促進(jìn)子宮的恢復(fù)。
4.注意陰部衛(wèi)生
生產(chǎn)過后，產(chǎn)婦要特別注意私密處的衛(wèi)生，要定期清洗，以防生殖道炎癥的發(fā)生，從而不利于子宮的復(fù)原。
三、產(chǎn)后身材恢復(fù)
1.階段性食補(bǔ)。
順產(chǎn)女性身體恢復(fù)的速度比較快，女性順產(chǎn)之后，自然需要安排一些食補(bǔ)的食物。這些食物能夠幫助女性恢復(fù)體能。不過為了防止脂肪的再次堆積，建議實行階段性食補(bǔ)。女性產(chǎn)后需要先排除體內(nèi)的惡露，排出惡露建議先食用一些利水的食物。
其次，需要食用一些清淡少鹽巴的食物，這些食物才更適合女性產(chǎn)后的虛弱體質(zhì)。產(chǎn)婦不想要發(fā)胖又想要增強(qiáng)體質(zhì)，建議適當(dāng)喝一些補(bǔ)湯。
2.母乳喂養(yǎng)
有些女性覺得母乳喂養(yǎng)會影響到自身的乳房恢復(fù)。其實從身材恢復(fù)以及嬰兒健康發(fā)育的角度分析，母乳喂養(yǎng)確實更適合產(chǎn)后女性。母乳中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，嬰兒食用母乳之后能夠提高自身的免疫力。然而產(chǎn)婦們想要進(jìn)行減肥，母乳喂養(yǎng)也是一種好的辦法。女性分泌乳汁，體內(nèi)的熱量自然會消耗一些，從而幫助女性們減肥。母乳喂養(yǎng)還能夠提高子宮收縮的能力。
3.適當(dāng)運(yùn)動。
想要讓身材迅速恢復(fù)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是不可少的。女性生產(chǎn)后身體虛弱，等到調(diào)養(yǎng)一段時間，女性的體能逐漸恢復(fù)了，就可以開始自己的運(yùn)動瘦身計劃。比如先選擇一些輕松一點的運(yùn)動，比如站立縮臀或者是做一些簡單的家務(wù)。
4. 因為子宮呈倒三角形，懷孕時，女性的子宮被胎兒撐得非常大，生產(chǎn)之后，子宮就會騰空，內(nèi)臟因為不再受不再受壓迫并且失去了支撐而變得非常松垮。
若產(chǎn)后，產(chǎn)婦立即做起來或者經(jīng)常走動，或不注意收腹就會造成松垮的子宮和內(nèi)臟收縮不良，引起“內(nèi)臟下垂”。
有觀點認(rèn)為，產(chǎn)后內(nèi)臟下垂有可能是婦科病和“未老先衰”的根源，并且很容易出現(xiàn)小腹。因此，產(chǎn)婦在坐月子期間一定要注意防止“內(nèi)臟下垂”。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，內(nèi)臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源，因此必須要綁腹帶。綁附帶是為了不要讓其他器官那么快的往下走，給肚子回縮的時間。此外，原本為內(nèi)臟下垂體型的人，也可以趁坐月子期間綁腹帶來改善體型。但要注意，一般束腹帶無法支撐內(nèi)臟，因為其多以松緊材質(zhì)制成，而且如果材質(zhì)不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至于會引起腹部潮濕而著涼，落下“婦女病”，所以建議使用一款專業(yè)的透氣佳的產(chǎn)后收腹衣。
四、產(chǎn)后卵巢恢復(fù)
卵巢是女性重要的生殖器官，位于下腹部盆腔，內(nèi)子宮的兩側(cè)，左右各一以韌帶與子宮相連，受內(nèi)分泌生殖軸系腦皮質(zhì)-下丘腦-垂體控制。卵巢對于女性健康有十分重要的作用。卵巢可以產(chǎn)生成熟且可受精的卵子，還能整體協(xié)調(diào)女性生殖系統(tǒng)，分泌多種激素（雌激素、孕激素、抑制素、雄激素等）。這些激素參與機(jī)體的生理功能調(diào)節(jié)，維持內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，保持女性特征及正常生理代謝。
注意事項
1、不要過多地吃甜食
因為身體攝入過多的甜食會造成體內(nèi)糖分過高，刺激情緒，造成情緒波動大，容易產(chǎn)生焦慮等負(fù)面影響。
2、不要過多地攝入鹽分
過咸的食物，會在人體內(nèi)凝聚水分，不利于體內(nèi)的水分往外面排出，會影響卵巢的正常排卵，嚴(yán)重者會損害卵巢，引起月經(jīng)不調(diào)。
3、遠(yuǎn)離冰冷辛辣等刺激性食物
冰冷辛辣等刺激性食物對卵巢會造成很大刺激。這樣的飲食習(xí)慣會引起氣滯血淤、寒濕凝滯，最后導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。為了做好卵巢保養(yǎng)，產(chǎn)后女性最好避免這類飲食。
4、拒絕碳酸飲料
如可樂、雪碧等氣泡飲料，含有大量的碳酸，經(jīng)常飲用會影響人體對鈣質(zhì)的吸收，降低腸胃的消化能力。且碳酸飲料含糖量大，也不利于卵巢保養(yǎng)。
5、多吃富含纖維素的食物
卵巢保養(yǎng)其中一點就是保證雌激素分泌正常。纖維食物可以幫助體內(nèi)清除過量的雌激素，降低因雌激素過量引起腫瘤的風(fēng)險，促進(jìn)胃蠕動，減少便秘現(xiàn)象。如：蔬菜、豆類、大麥、蕎麥等。
6、多吃豆類食物
豆類食物是女性的美容圣品，尤其是黃豆，可以有效地為女性體內(nèi)補(bǔ)充天然植物激素，雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡，起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
7、注意月經(jīng)期間的飲食和作息
痛經(jīng)的女性可以用紅糖水沖泡3片姜片，一天飲用2次，可以緩解痛經(jīng)，而且期間不能吃冰凍及辛辣的食物，保持飲食清淡，作息要有規(guī)律，不能熬夜通宵，這樣才能做好卵巢保養(yǎng)。
8、適當(dāng)按摩
要做好卵巢保養(yǎng)，女性可以經(jīng)常按摩穴位，在肚臍以下大概四指寬的位置，經(jīng)常按摩可以保養(yǎng)卵巢，緩解女性月經(jīng)期間的綜合癥，減緩月經(jīng)痛苦。
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