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1.優(yōu)質(zhì)蛋白食物

多吃優(yōu)質(zhì)蛋白食品可以幫助改善高血壓患者血管的通透性，如豆類、魚類、家禽類等。

2.富含鈣類食物

鈣具有松弛血管平滑肌、降低血壓、預(yù)防動脈硬化的功能。補鈣能有效抑制甲狀旁腺機能亢進，同時有效預(yù)防血管硬化。所以高血壓患者平時應(yīng)多吃含鈣高的食物，如牛奶、黃豆、魚蝦等。

3.富含鐵類食物

研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者的血漿鐵低于正常。因此，多吃豌豆、木耳等富鐵食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年貧血。

4.低脂肪食物

低脂肪對增加血管彈性、防止惡性高血壓并發(fā)癥的發(fā)生具有積極作用，比如魚肉、牛肉、雞肉。而且盡量食用植物油，如花生油、豆油、菜油、茶油，尤其以玉米油為最好。

5.富含鉀的食物

鉀的攝入量與血壓呈負相關(guān)，還可以降低疾病患者中風(fēng)的機會，代表食物有蔬菜（菠菜、土豆、山藥、萵苣、芹菜、甘藍、莧菜，南瓜，芥蘭、口蘑、蘑菇等）、水果（木瓜、香蕉、菠蘿蜜、山楂，鮮棗等）類。