央視新聞發(fā)布了一個視頻引起不少網(wǎng)友互動，視頻中一個中年患者找到醫(yī)生說：“自己白天醒來的時候很疲憊，總是睡不醒，所以想查查自己身體是出了什么毛病?！?/p>
他一開始以為是因?yàn)樽约禾炙X打呼導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，沒想到的是，根據(jù)醫(yī)生建議做了一個診斷睡眠疾病的多導(dǎo)睡眠監(jiān)測后，醫(yī)生判斷他是患了“周期性腿動癥?！?/p>
周期性腿動癥是睡眠疾病的一種，根據(jù)醫(yī)生解釋：這個疾病是患者睡夢中不定期腿會規(guī)律性抖動，導(dǎo)致腦電波改變，從深睡眠到淺睡眠。時間一久，睡眠質(zhì)量下降，白天疲憊不堪想睡覺，干啥都沒勁，嚴(yán)重影響了身體健康和生活質(zhì)量。
“是因?yàn)樗哪昙o(jì)大所以才會出現(xiàn)這種睡眠疾病嘛？”這是評論區(qū)一個網(wǎng)友提的問題，這也很值得我們思考。好像隨著年齡的增長，睡好是一件變得越來越艱難的事情。
國外學(xué)者跨時25年跟蹤調(diào)查近萬名人發(fā)現(xiàn)，中年人睡眠時間越短，老年時就越容易患上癡呆癥。尤其是50—60歲的人群，晚上睡眠時間小于六個小時，患上癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)會加大。
所謂能吃能睡，長命百歲，可見睡覺對人體健康的重要性。
一、為什么老年人普遍睡不好？
有個俗語這樣講的：“年輕睡不醒，年老睡不著，人越老，覺越少?！?/p>
研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，十個老年人中就有五個到七個老年人都存在睡眠問題，相當(dāng)于60%以上的老年人患有失眠癥，這是個很可怕的數(shù)據(jù)。所以老年人可能不是因?yàn)樗麄儾幌胨?，而是他們根本睡不著，睡不好?/p>
睡眠時間短，睡眠質(zhì)量不好，由此產(chǎn)生的一系列睡眠障礙都會造成老年人身體和心理的一些疾病。
老年人因?yàn)橹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)退化，導(dǎo)致老年人的睡眠周期受到波動，所以睡覺時間就相應(yīng)變少。
褪黑素是人體產(chǎn)生的一種激素，它的分泌是有周期性的，夜晚褪黑素分泌的比較多，這是讓我們產(chǎn)生困意趕緊睡覺的原因，白天分泌比較少，則是為了讓我們的大腦保持清醒。
老年人因機(jī)體退化會造成褪黑素分泌下降，這會造成體內(nèi)激素水平失衡，影響老年人的睡眠時間。老年人的心理精神狀態(tài)也會影響睡眠，當(dāng)老年人敏感周圍的環(huán)境，精神狀態(tài)緊繃，憂慮多思會造成失眠。
大部分的老年人也會存在這種問題，剛剛睡下就要起床上廁所，一夜更是因?yàn)槟蛞馄鸫埠芏啻巍Ｆ鋵?shí)這是因?yàn)殡S著年齡的增長，老年人的腎比較虧損，所以才會導(dǎo)致因頻繁上廁所而睡不好。
人的腦部血流量會隨著年齡的增大而逐漸減少，這會導(dǎo)致老年人容易出現(xiàn)腦補(bǔ)血管硬化，這可能就會出現(xiàn)高血壓，腦出血等等，這些疾病會造成腦代謝異常，從而引起失眠。
我們要打破老年人本來覺就少的認(rèn)知偏見，那些被睡覺問題困擾的老年人們，他們可能正在忍受身體和心理的雙重折磨，所以當(dāng)他們在你耳邊說“我睡不著，一夜沒睡好”之類的話，要重視起來，最穩(wěn)妥的還是要去醫(yī)院檢查看看原因。
二、睡不好對身體的影響
睡眠不好的老人在白天可能出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，笨手笨腳，這是因?yàn)轭瘜?dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損，導(dǎo)致出現(xiàn)行動遲緩，運(yùn)動技巧更差。
還可能出現(xiàn)暴飲暴食，因?yàn)殚L期缺覺的老人會擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更多的饑餓素，老人就會為了充饑吃一些碳水化合物，更多的甜品。
對于身體各項(xiàng)機(jī)能都退化的老人們，睡眠障礙是更頻發(fā)的，睡覺少帶來的影響反應(yīng)在老年人身上，更深一層來說就是因?yàn)槔夏耆松眢w的某一方面出現(xiàn)了嚴(yán)重問題。
如果是睡眠很規(guī)律的老年人，突然出現(xiàn)一宿一宿睡不著，這時候就要警示了，因?yàn)檫@很有可能是腦供血障礙，是中風(fēng)的提前預(yù)示。
循環(huán)供血障礙，在生活中常常表現(xiàn)為急性睡眠障礙，急性睡眠障礙分嗜睡或不睡。這主要是因?yàn)槟X干上行網(wǎng)狀系統(tǒng)功能受到影響，遇到這種情況一定要及時去醫(yī)院就診。
50歲以上的人群，會更容易患上睡眠呼吸障礙，如夜間吸入性或陣發(fā)性呼吸困難，睡眠呼吸暫停，睡眠加重呼吸疾病。氣道梗阻型睡眠呼吸暫停造成的打呼比較常見，它的特征就是打呼的聲音很響，之后會伴隨喘息或鼻音。
如果長期都會出現(xiàn)這種癥狀，它會使血氧含量大幅度減少，然后血壓升高，導(dǎo)致高血壓。輕者的表現(xiàn)癥狀是打鼾，白天比較焦慮不安想睡覺，頭疼；重者可能會出現(xiàn)夜晚睡眠心率不齊，猝死，抽搐等。
三、老年人應(yīng)如何改善睡眠質(zhì)量
如果老年人是因?yàn)樯眢w的一些疾病問題造成睡不著，睡不好之類的情況，一定要及時去醫(yī)院檢查，根據(jù)醫(yī)生建議治療自己的睡眠問題。
對于較輕度的睡眠問題，可以選擇內(nèi)調(diào)身體，從睡前環(huán)境等方面改善睡眠。中醫(yī)認(rèn)為失眠是因?yàn)槿说膬?nèi)心情緒調(diào)節(jié)不暢，飲食內(nèi)傷引起的心神不安，多思多慮導(dǎo)致夜晚難以入睡。
所以中醫(yī)建議從這幾個方面進(jìn)行調(diào)節(jié):
1.是依據(jù)自身的體質(zhì)調(diào)配中藥方劑進(jìn)行調(diào)理，對癥下藥才能有療效。
2.可以進(jìn)行穴位按摩助睡，按摩小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸可以摸到脛骨，脛骨的后方“三陰交”穴位，每天按摩幾分鐘，可以幫助我們安神養(yǎng)息。
3.食療法，日常喝一些百合蓮子粥，水煮龍眼肉湯，枸杞紅棗煮雞蛋湯，溫潤滋補(bǔ)身體。
4.運(yùn)動療法，日常生活中要規(guī)律性運(yùn)動，晨起鍛煉，飯后走一走，跳跳廣場舞讓身體出出汗，這樣才有助于夜晚睡眠。
5.氣虛者晚上泡腳，可以加點(diǎn)黨參、黃芪、白術(shù)等補(bǔ)氣的中藥材，有助睡眠。
另外，長期吸煙喝酒會造成睡眠質(zhì)量變差，常喝含有咖啡因的飲品比如可樂、茶、咖啡等，這也會造成失眠，尤其睡前不能喝。
睡覺前可以做一些有助于睡眠的按摩，簡單的按摩可以放松老年人身體，幫其助睡，睡前也可以選擇喝一杯熱牛奶。
最后，建議每個人多關(guān)注身邊老年人心理方面問題，幫助老年人緩解情緒和精神方面的壓力，幫助他們睡個好覺。
老年人睡眠不好并不是小事，不要等到釀成大病才重視，愛他們，就幫他們睡個安穩(wěn)覺。
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